¿Puede el soporte de plancha realmente adelgazar todo el cuerpo y restaurar los músculos abdominales?
¿Puede el soporte de plancha realmente adelgazar todo el cuerpo y restaurar los músculos abdominales? Plank es un ejercicio unisex que trabaja los músculos de todo el cuerpo. ¿Crees que este movimiento es especialmente difícil de practicar? Entonces, ¿dónde se puede adelgazar la tabla? ¿Puede el soporte de plancha realmente adelgazar todo el cuerpo y restaurar los músculos abdominales? Echemos un vistazo.
¿Puede el soporte de plancha realmente adelgazar todo el cuerpo y restaurar los músculos abdominales? 1 ¡Esta es una acción que puede tanto perder peso como ejercitar tus huesos sin usar ningún equipo! Además de ejercitar el núcleo espinal que protege el cuerpo, ¡también se ejercitarán los músculos abdominales que te importan! Especialmente en abdomen, cintura, espalda y brazos, ¡el efecto del ejercicio es el más obvio! ¡Además, lo más importante es ejercitar la capacidad de equilibrio y coordinación de todo el cuerpo! Parece fácil, pero en términos de "establecer estándares", ¡realmente no es tan fácil como pensaba! ¡Y también es una acción muy física! ¡Incluso las personas que parecen estar en buenas condiciones físicas pueden no poder realizar esta acción durante mucho tiempo!
La mayoría de las personas entrenan su abdomen y hacen más abdominales como abdominales y elevaciones de piernas. y reducir la estimulación del músculo transverso del abdomen. La razón por la que los movimientos simples de apoyo en plancha ayudan a desarrollar una cintura y un abdomen firmes es principalmente porque este movimiento ejercita los músculos transversos del abdomen del cuerpo, logrando así el efecto de fortalecer el grupo de músculos centrales (es decir, el núcleo).
El preparador físico de California Flex Ho explica: "El transverso del abdomen es el músculo más profundo del abdomen. Tiene forma de sello de cintura, se extiende desde la columna lumbar hasta la parte frontal del abdomen y se fija en las costillas y la pelvis. Casi todos los movimientos El transverso del abdomen debe usarse para fortalecer y los atletas profesionales realizarán un entrenamiento central especial para mejorar el rendimiento deportivo. Además, el transverso del abdomen también participa en acciones diarias como ponerse de pie, sentarse erguido y doblarse para levantarse. levantar objetos pesados. Cuando el transverso del abdomen es lo suficientemente fuerte, puede proteger la estabilidad de la columna lumbar, ayudar al cuerpo a encontrar la línea media, mejorar la postura y también puede dar forma al abdomen y tensar las líneas musculares ". >Al entrenar esta acción, generalmente se recomienda soportar de 30 segundos a dos minutos, pero el tiempo depende de la capacidad física del individuo. Siempre que lo hagas de 2 a 3 veces por semana, con un tiempo total de entrenamiento de 5 a 15 minutos cada vez, rápidamente sentirás un aumento en la fuerza muscular. Como recordatorio, lo más importante es mantener los abdominales y los glúteos contraídos y respirar ligeramente. Una vez que la acción sea estable, puedes realizar algunos cambios y probar la versión avanzada. Sin embargo, recuerde considerar ambos lados al entrenar un lado, para mantener el equilibrio entre los músculos y evitar la contracción muscular concentrada en un lado.
Dicho esto, comencemos juntos el entrenamiento de hoy. Este entrenamiento de soporte en plancha de 4 minutos no solo puede adelgazar todo el cuerpo, sino también moldear los músculos abdominales y quemar grasa en ambos brazos. Se aconseja a los estudiantes que lo incorporen a su entrenamiento diario. Sólo hay 8 movimientos en 30 segundos, sin descanso. ¡Después de 4 semanas, notarás un gran cambio en tu cuerpo!
Comenzando en posición de plancha, gira la cadera hacia izquierda y derecha hasta tocar el suelo.
Alternativamente levanta las piernas mientras flexionas los brazos, tocando las rodillas con los codos.
Saltos en plancha con los brazos estirados.
Utiliza una tabla para apoyar las flexiones. Al presionar hacia abajo, asegúrate de llegar completamente al suelo, y luego vuelve a apoyar.
Gira la cadera hacia izquierda y derecha, dobla las rodillas y levántate hacia un lado del cuerpo.
Golpe en plancha, piernas y manos sincronizadas.
Salta con las piernas juntas y el abdomen hacia adentro, manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
En apoyo inverso, estira las piernas juntas y apoya tu cuerpo con la fuerza de tus brazos.
¿Puede el soporte de plancha realmente adelgazar todo el cuerpo y restaurar los músculos abdominales? 2. ¿La plancha es aeróbica o anaeróbica?
El apoyo en plancha es un ejercicio anaeróbico.
El soporte en plancha es un ejercicio de resistencia estática que puede ejercitar los músculos centrales del abdomen, muslos, pantorrillas y brazos, y mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales, pero no puede reducir la grasa y es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y concentrarse en la resistencia. Puede usar la boca para comunicarse durante el ejercicio (excepto la natación).
El soporte en plancha puede ejercitar los músculos centrales, dar forma a las líneas de la cintura, el abdomen y la cadera, y ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos, haciendo que la línea de la espalda sea más atractiva. Debido a que esta acción mantiene el cuello inclinado hacia adelante, puede ejercitar los músculos del cuello y tiene el efecto de tratar la espondilosis cervical. Su método es similar al tratamiento de la espondilosis cervical mediante ciclismo. Puede aliviar la fatiga muscular causada por una postura incorrecta al sentarse, mantener a las personas alejadas del dolor lumbar y hacerlas más delgadas y saludables.
¿Qué es una tabla?
Plank support, también llamado puente abdominal en inglés, es un entrenamiento muscular sencillo que puede estimular muchos grupos musculares en todo el cuerpo, pero se utiliza principalmente para entrenar nuestros grupos musculares grandes y pequeños del core, incluido el transverso. Abdominis y músculos abdominales. Rectus, oblicuos, glúteos isquiotibiales, etc. Es un movimiento de entrenamiento estático del core con contracción isométrica en la posición inicial de flexiones, con los antebrazos o las palmas soportando el propio peso.
Ventajas del soporte de la tabla
1. Ejercite los grupos de músculos: la acción del soporte de la tabla parece simple, pero puede hacer que la espalda, el abdomen, la zona lumbar, los glúteos y otros grupos de músculos se vean tan bien. Además de los aductores, los grupos de músculos centrales, como el diafragma, se ejercitan en consecuencia y durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía física.
2. Ejercita los músculos abdominales: El principal músculo al que se dirige el ejercicio de soporte en plancha es el transverso del abdomen, con el propósito de fortalecer la fuerza y la resistencia del transverso del abdomen. El soporte de la tabla puede aumentar la capacidad de contracción activa y pasiva del transverso del abdomen, fortalecer la presión intraabdominal, logrando así el efecto de ejercitar los músculos abdominales y reducir el tamaño de la cintura y el abdomen.
3. Ejercite las líneas del cuerpo: el soporte de la tabla no solo puede ejercitar los músculos centrales, sino también dar forma a las líneas de la cintura, el abdomen y las caderas, lo que permite que las vértebras lumbares y cervicales liberen temporalmente la presión. , puede ayudar a mantener la estabilidad de la escápula equilibrada, haciendo que la línea posterior sea más encantadora.
4. Quema de grasa: El soporte en plancha consume energía física y puede ejercitar el recto abdominal, el transverso abdominal y los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos. Si te aburres, también puedes combinarlo con otros ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, correr, etc., que pueden aumentar mejor la tasa metabólica basal de las personas y promover la quema de grasa local.