¿Cómo reducir la grasa abdominal y desarrollar los músculos abdominales?
El desarrollo de los músculos abdominales depende principalmente del ejercicio.
1. Rodilla (postura de entrenamiento: acción de calentamiento, quema de grasa abdominal)
Párate derecho, elige la mancuerna más pesada que puedas levantar, sujétala con ambas manos, con los brazos hacia arriba. Doble entre 60 y 90 grados. Cuando haga ejercicio, cruce las piernas izquierda y derecha, use el abdomen para acercar la parte superior del cuerpo a las rodillas y luego regrese lentamente. Número de ejercicios: Repetir varias veces hasta que el cuerpo sude profusamente.
2. Abdominales sobre el balón (área de entrenamiento: abdomen superior)
Acuéstate sobre el balón, siéntate sobre 1/3 del balón con los glúteos y abre los brazos. pies al nivel de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, exhale, apriete el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, inhale e inclínese lentamente hacia atrás. Plan de entrenamiento: haz de 8 a 12 veces consecutivas en una serie, haz 3 series y descansa 60 segundos entre cada serie. Nota: Si hay problemas con la columna y la columna lumbar, el ángulo de elevación no debe ser demasiado grande para evitar tensión.
3. Abdominales declinados (área de entrenamiento: abdomen superior)
Siéntate sobre una tabla inclinada hacia abajo a más de 45 grados, asegurándote de que tus pies estén debajo del suelo. Coloque las manos suavemente detrás de la cabeza y recuéstese lentamente, evitando cualquier contacto entre los hombros y la inclinación. Luego, los músculos abdominales se contraen para elevar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Cuando se alcanza el punto más alto, el control de la contracción de los músculos abdominales se detiene y luego se reanuda como control de la tensión de los músculos abdominales. Plan de entrenamiento: 5 veces en una serie, * * * haz 3 series, descansa 60 segundos entre cada serie.
4. Acuéstese boca arriba y levante las piernas (área de entrenamiento: abdomen bajo)
Acuéstese en el suelo, extienda las manos a ambos lados del cuerpo para estabilizar su cuerpo. cuerpo y doble los pies aproximadamente 90 grados. Al hacer ejercicio, levante con fuerza los glúteos con la parte inferior del abdomen, acerque las rodillas lo más posible al pecho y luego regrese lentamente al punto de partida. Plan de entrenamiento: combínelo con el siguiente movimiento (levantamiento de pierna estirada) para formar un movimiento compuesto de primer nivel. Repita las dos acciones de 15 a 20 veces.
5. Encogimientos abdominales de pie (área de entrenamiento: entrenar abdomen superior e inferior)
Junta los pies, levanta el pecho y retrae el abdomen, sujeta firmemente la cuerda elástica detrás de los brazos. y baje ligeramente la barbilla hacia adentro, con las rodillas ligeramente dobladas. Durante el ejercicio, el abdomen fuerza a la cabeza a inclinarse hacia abajo hasta el punto más lejano, luego retrae lentamente el abdomen y junta la espalda. Plan de entrenamiento: Repetir de 15 a 20 veces sin descanso.
6. Elevación lateral con un brazo (área de entrenamiento: músculos oblicuos)
Elige la mancuerna más pesada que puedas levantar, contrae el abdomen y levanta el pecho, abre ligeramente los pies, y Separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en una mano y apoye su cabeza con la otra. Durante el ejercicio, la cabeza y las mancuernas se moverán hacia abajo por la fuerza de los músculos oblicuos. Haz una pausa por un momento y luego pasa al otro lado. Plan de entrenamiento: Repetir 10 veces sin descanso.
Cada uno de los métodos presentados anteriormente requiere nuestra persistencia a largo plazo. Sólo persistiendo podrás ver resultados. No quiero ver resultados en diez meses y medio. Por tu encanto masculino, espero que puedas perseverar y tener una figura perfecta. ¡vamos!