¿Qué tipo de ejercicio hiciste durante el embarazo? No hiciste mucho ejercicio durante tu embarazo.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo?
Caminar
Caminar es la primera opción para las mujeres embarazadas. El rango de caminata no es grande, no se necesitan otros accesorios y es simple y fácil de hacer. Caminar puede mejorar eficazmente la función cardiovascular de las mujeres embarazadas y ayudarlas a tener buen humor. Es posible que las mujeres embarazadas deseen ir al parque con sus familias todos los días para caminar, charlar y relajarse.
Natación
La natación puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo de las mujeres embarazadas y también es una forma de ejercicio relativamente segura para las mujeres embarazadas. Nadar en el agua puede aliviar la fatiga de las mujeres embarazadas. Bajo la flotabilidad del agua, las madres sentirán que sus cuerpos no pesan tanto.
3. Método de ejercicio aeróbico
La calistenia generalmente requiere acudir a un centro de educación prenatal para aprender, y cada movimiento aprendido es beneficioso para el feto y la mujer embarazada. El ejercicio regular durante un período de tiempo puede ayudar a las mujeres embarazadas con el ejercicio cardiovascular. Además, las futuras madres también pueden comunicarse con otras mujeres embarazadas y solucionar los problemas y confusiones que encuentran en la vida diaria.
Bailar
Bailar también es una forma eficaz de ayudar a las mujeres embarazadas a relajarse y favorecer la circulación sanguínea. Las mujeres embarazadas pueden poner música relajante y bailar en casa, o asistir a algunas clases de entrenamiento. La gama de movimientos debe ser pequeña y se deben evitar movimientos grandes como saltar y girar.
5. Yoga
El yoga es una forma eficaz de mejorar la flexibilidad de las extremidades. Puede hacer que las extremidades sean más flexibles y aliviar la presión sobre las extremidades.
Estiramientos
Los estiramientos pueden prevenir eficazmente la tensión muscular y hacer que el cuerpo esté más relajado y flexible. A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, lo mejor es combinarlos con ejercicios que fortalezcan el entrenamiento cardiovascular para conseguir mejores resultados.
Cómo mantenerse en forma durante el embarazo
1. El embarazo también requiere un cuidado oportuno de la piel.
No es de extrañar que siempre luzcas más luminosa porque tu piel produce más sangre y más grasa. Otros cambios en la piel incluyen: manchas del embarazo (pigmentación facial), acné, picazón en la piel y estrías. Masajear con loción/crema corporal puede aliviar hasta cierto punto la piel seca y las estrías. Pero asegúrese de consultar a su médico antes de usar cualquier producto para el acné.
2. También debes hacer ejercicio de forma razonable durante el embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede darte más energía para prepararte para el parto. Siempre que tu médico confirme que gozas de buena salud, puedes hacer ejercicio más de 2,5 horas a la semana. Algunos ejercicios de baja intensidad, como caminar y nadar, son muy buenas opciones. Si hacía ejercicio antes del embarazo, pregúntele a su médico si puede seguir corriendo, haciendo ejercicios aeróbicos o levantando pesas. Preste atención a agregar suficiente agua durante el ejercicio y deténgase y descanse si se siente mareado.
3. Si tienes dolor muscular, puedes optar por el masaje.
El masaje o la hidroterapia son definitivamente una buena opción para las mujeres embarazadas. El masaje ayuda a liberar tensiones en todo el cuerpo y alivia los dolores musculares. Por supuesto, debes obtener la aprobación de tu médico antes de ir, y luego elegir un masajista profesional con licencia de masaje prenatal. La mayoría de las aguas termales son seguras, pero evite las saunas, los baños de barro y otras actividades que elevan la temperatura corporal. Tenga en cuenta que su piel puede ser más sensible a ciertos artículos en este momento, como los spas faciales.