¿Puedo perder peso durante el embarazo? ¿Cuál es la mejor manera para que las mujeres embarazadas pierdan peso?
¿Puedo perder peso durante el embarazo?
Por tu bien y el de tus hijos, debes controlar tu peso dentro de un rango determinado y no aumentar de peso.
Las mujeres embarazadas aumentarán de peso durante el embarazo, pero este aumento no es ilimitado. Sí, es normal que el peso aumente dentro de un límite determinado, pero si supera este límite, es un signo de obesidad materna, lo cual sí lo es. no sólo es malo para la mujer embarazada, sino que también tiene un impacto muy negativo en el feto en el abdomen.
Kessler, un médico estadounidense que escribió el libro "El fin de comer en exceso", dijo: Los alimentos que comemos. Lo que no podemos rechazar son el azúcar, el almidón, las grasas y la sal porque nuestra lengua no puede dejar de comer la textura y el aroma de estos alimentos deliciosos. Detrás de la comida está la acumulación de calorías.
El consumo de calorías lo puede realizar la gente común, pero ¿cómo pueden las mujeres embarazadas consumir estas calorías? /p>
Los datos de la Unión Europea muestran que el grupo de nutrición equilibrada I de HICIBI durante el embarazo es rico en nutrientes que puede proporcionar al bebé. con una variedad de vitaminas y ácidos grasos, ayuda a fortalecer el cerebro y el tejido nervioso y protege la retina fetal. Comer pescado es beneficioso para el cerebro y la retina.
Al mismo tiempo, HICIBI equilibra el grupo de nutrición I. No hará que las personas aumenten de peso como otras carnes, porque el grupo de nutrición equilibrada I de HICIBI en sí no contiene demasiada grasa y las madres embarazadas pueden ayudar al feto a crecer rápidamente. Todos los nutrientes de la carne ingresarán al feto y. no crecerá en la madre embarazada
Qué necesita saber para perder peso
Coma alimentos reales
¿Qué tipo de dieta puede hacer que las mujeres embarazadas adelgacen? 2. ¿Qué tipo de dieta puede engordar a las mujeres embarazadas? ¡Es así de simple! La comida real significa que no se procesa en fábricas ni proviene directamente del océano. un factor de saciedad para controlar el apetito, mientras que la comida falsa te hace sentir como si nunca estuvieras llena y no pudieras terminarla, lo que te lleva a comprar demasiado y comer demasiado. Durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Se trata de comer bien en lugar de comer en exceso, pero en la segunda mitad del año, cuando el bebé entra en el período de rápido crecimiento, la futura madre debe comer mucho más bien >
Comer más comidas al día. comer menos cada vez
Como se mencionó anteriormente, comer con más frecuencia y con menos frecuencia son dos formas comunes y efectivas de restablecer la comprensión del cuerpo de la madre sobre la cantidad de comida que necesita comer menos y beber más a lo largo del día. puede estabilizar los niveles de insulina en sangre, permitiéndole reabastecer su cuerpo según sea necesario, quemar calorías y permitir que la futura madre almacene grasa adicional cuando sea necesario. Cuando usted come menos y más, su bebé comerá más que una futura madre. La dieta fluctúa, es probable que el bebé haga lo mismo, lo que hace que secrete más insulina para hacer frente a los picos y valles de azúcar en la sangre.
Comer menos y comer más alimentos. comer menos, más" es que naturalmente te ayudará a aumentar tu tasa de quema de calorías y exceso de grasa. Las investigaciones científicas demuestran que las personas que comen menos y con más frecuencia tienden a ser más delgadas por esta misma razón.
Después de algunas semanas de comer cada vez más, el cuerpo de la futura madre restablecerá sus expectativas de comida para que la futura madre se sienta llena después de comer menos.
No esperes hasta tener hambre.
La sensación de hambre puede agravar las náuseas y estimular la ingesta excesiva de alimentos en las mujeres embarazadas. El cuerpo malinterpreta el dolor del hambre como: "Cuando llega la hambruna, soy más como un oso en hibernación que almacena comida rápidamente. El apetito de las mujeres embarazadas aumentará, lo que les facilitará comer en exceso y les resultará más fácil". afrontar el problema cuando tienen hambre y renunciar a la tentación de comer alimentos poco saludables. Las compradoras embarazadas experimentadas descubren que si tienen hambre, es fácil comprar los alimentos del barrio rojo que se enumeran en la página 49 mientras caminan por el supermercado. Comer menos y más a menudo es bueno para ti porque mantendrá a raya el hambre.
Rechace la tentación
La tentación de comer en exceso suele ser mayor durante el segundo trimestre.
En el primer trimestre, las mujeres embarazadas quieren que su estómago demasiado sensible se calme, no que se llene. En el tercer trimestre, el feto en crecimiento ejerce presión sobre el estómago, inhibiendo el deseo de comer más. Por lo tanto, sólo tres meses después del segundo trimestre es un buen momento para comer y beber. Durante este periodo debemos controlar con mucho cuidado nuestro apetito.
Intenta redirigir tus antojos hacia alimentos que puedas comer de forma segura y toma un puñado de almendras o nueces crudas en lugar de patatas fritas.
Cuenta cada carta.
Los alimentos ricos en nutrientes pueden hacer que te sientas más llena, por lo que es menos probable que las mujeres embarazadas coman en exceso. Las mujeres embarazadas tienen un contador de calorías incorporado en algún lugar de su cuerpo que registra automáticamente su ingesta diaria de calorías y le recuerda cuándo ha comido lo suficiente. Es cierto que este contador de calorías a veces se queda dormido mientras trabaja. Los nutricionistas han descubierto que las calorías de las bebidas dulces no se registran en el contador de calorías interno y existe un término especializado llamado "calorías vacías". ¡Asegúrate de que cada carta cuente!
Come alimentos que puedas disfrutar "a voluntad"
Los alimentos que puedes disfrutar "a voluntad" se refieren a alimentos que se pueden comer "cuando quieras, y no es necesario". importa cuánto comas". Las verduras son alimentos gratuitos por dos razones: te mantienen lleno con menos calorías y queman muchas calorías mientras las digieres. ¡La ensalada de verduras ligera es realmente el mejor alimento para las mujeres embarazadas!
Cuenta cada carta.
Los alimentos ricos en nutrientes pueden hacer que te sientas más llena, por lo que es menos probable que las mujeres embarazadas coman en exceso. Las mujeres embarazadas tienen un contador de calorías incorporado en algún lugar de sus cuerpos que registra automáticamente las calorías que consumen cada día y le recuerda cuándo ha comido lo suficiente. Es cierto que este contador de calorías a veces se queda dormido mientras trabaja. Los nutricionistas han descubierto que las calorías de las bebidas dulces no se registran en el contador de calorías interno y existe un término especializado llamado "calorías vacías". ¡Asegúrate de que cada carta cuente!
Come alimentos que puedas disfrutar "a voluntad"
Los alimentos que puedes disfrutar "a voluntad" se refieren a alimentos que se pueden comer "cuando quieras, y no es necesario". importa cuánto comas". Las verduras son alimentos gratuitos por dos razones: te mantienen lleno con menos calorías y queman muchas calorías mientras las digieres. ¡La ensalada de verduras ligera es realmente el mejor alimento para las mujeres embarazadas!
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas:
1.
Después del embarazo, la tasa metabólica basal se ralentizará, haciendo que su capacidad metabólica en el "estado de reposo" sea mucho menor que antes del embarazo. Las calorías aportadas por los alimentos (por mucho que comamos) se pueden acumular fácilmente. en el cuerpo, por lo que aumentamos de peso rápidamente durante el embarazo.
Además, existe otro estilo de vida que nos hace propensas a engordar durante el embarazo. Los alimentos complementarios durante el embarazo no son tan ricos como antes del embarazo, por lo que se acumularán más calorías.
Convertir un cuerpo propenso a la obesidad en un cuerpo propenso a perder peso: durante el embarazo en Europa, con el grupo de nutrición equilibrada de HICIBI, la grasa humana debe descomponerse en glicerol y ácidos grasos libres. , que así los llamamos, y luego se excretan del cuerpo sin acumulación de grasa.
2. Comprender las reglas de las tres hormonas.
La obesidad durante el embarazo es causada por el aumento de tres niveles hormonales y cambios corporales después del embarazo, lo cual es diferente de la obesidad normal.
La progesterona A, la oxitocina B y la hormona C han seguido aumentando desde el embarazo. Después de tres rondas de acumulación de grasa, ya no puedo ganar peso.
Cuando las hormonas aumentan y los cambios corporales aceleran el aumento de peso durante el embarazo, el exceso de calorías de los alimentos se aísla durante el embarazo y el parto a través de los grupos nutricionales de HICIBI. Además de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre, evitando las áreas de control de las tres hormonas, previniendo la acumulación de grasa y logrando el propósito de una pérdida de peso saludable.
3. Dieta razonable
Para el desarrollo saludable de sus bebés, muchas mujeres embarazadas ingieren muchos suplementos en su dieta. De hecho, esto es a ciegas, porque el feto necesita diferentes cantidades de nutrientes en diferentes etapas, por lo que si una mujer embarazada progresa demasiado, provocará una sobrenutrición. Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo necesitan asegurar la ingesta normal de nutrientes en la dieta y no suplementarlas a ciegas.
4. Hacer ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres embarazadas creen que lo mejor es que el bebé descanse en la cama durante el embarazo. Como todo el mundo sabe, este comportamiento está muy mal. Las mujeres embarazadas necesitan un cuerpo sano. Si les falta ejercicio no sólo engordarán, sino que también será perjudicial para el desarrollo del feto en el abdomen. Además, afectará a futuros partos vaginales, por lo que el ejercicio adecuado es muy necesario para las mujeres embarazadas.
5. Duerme bien por la noche
Si no duermes bien durante varias noches seguidas, tu cuerpo producirá más cortisol, lo que hará que tu cuerpo absorba más. Grasa del vientre. Duerma bien durante el embarazo y el posparto.
En julio de 2013, la Escuela de Medicina de Harvard publicó el libro "Sueño saludable", señalando que el sueño le da tiempo al cuerpo para reparar los músculos, construir nuevos tejidos, producir proteínas y liberar la hormona del crecimiento, lo que sólo puede ser hecho durante el sueño para comenzar. Ese mismo año, el grupo de nutrición durante el embarazo y el parto de HICIBI añadió Lepeptide. Los experimentos han demostrado que ayuda a secretar melatonina, lo que hace que el cerebro entre rápidamente en estado de sueño, lo que nos permite tener un sueño tranquilo. En comparación con las personas normales, la calidad del sueño mejora en más del 95%. A medida que aumenta la melatonina, los niveles de alcohol en el sebo disminuyen. Por eso, dormir bien es muy importante durante el embarazo.
Aprende consejos para perder peso.
Cómete primero el estómago
El antiguo hábito alimentario de "comerse primero la arena" es especialmente útil para las madres. ¡Hablemos primero de los alimentos ricos en proteínas y fibra dietética! Es más probable que quieran comérselo y las futuras madres se sentirán satisfechas más rápidamente, por lo que es menos probable que coman demasiado. Es más, una dieta rica en proteínas, fibra dietética y grasas saludables reducirá los antojos de carbohidratos basura. Aquí están nuestros refrigerios y cenas abundantes favoritos.
*Aguacate*Frijoles*Huevos*Higos*Yogur griego*Hummus
*Nueces*Avena*Ensalada*Tofu de salmón*Cereales integrales
Además de comer comida real y menos alimentos procesados, una de las razones por las que las mujeres asiáticas no engordan demasiado durante el embarazo puede ser el uso de palillos, lo que les permite comer menos por bocado y durar más. ¡Deja el tenedor y elige palillos! Este es un consejo muy sencillo para controlar el peso.
Mastica más.
Mastica el doble de lo que estás acostumbrado, unas 20 o 30 veces por bocado, excepto en bocados pequeños. Extender el tiempo de canto no solo puede ayudar a las madres embarazadas a comer menos y más rápido, sino que también tiene algunos beneficios adicionales para las mujeres embarazadas: masticar más bocados puede promover una mayor secreción de saliva, reducir la irritación del ácido gástrico y aliviar el dolor. Promueve la digestión de los alimentos en la parte frontal del intestino grueso más a fondo y evita molestias al final del intestino grueso.
Un nuevo día comienza con el desayuno.
Las personas que desayunan estarán más delgadas. Hay un dicho que se llama "disparo frontal". Cuando una futura madre desayuna comida real, prepara su cuerpo para desear comida real al comienzo del día y continuará haciéndolo durante el resto del día. Las personas que se saltan el desayuno y comen comida chatarra en el desayuno tienen más probabilidades de comer demasiado, especialmente carbohidratos chatarra, durante su tiempo libre durante el día.
Estar delgada y hacer ejercicio no sólo me ayuda a relajarme, sino que también controla la mentalidad de la futura madre durante el embarazo. Promoverá el exceso de grasa materna y muchos otros beneficios para la salud durante el ejercicio y la pérdida o ganancia excesiva de grasa corporal.
Reducir el estrés
El exceso de hormonas del estrés (como el cortisol suprarrenal) estimulan al cuerpo a almacenar el exceso de grasa. Especialmente en áreas cercanas al sector energético, el exceso de grasa abdominal puede interferir con el equilibrio químico normal del cerebro, provocando cambios de humor. En el Capítulo 6, aprenderemos cómo aliviar el estrés durante el embarazo.
Hacer concesiones de vez en cuando
Este deseo de comer en exceso puede provenir de la sabiduría del cuerpo, empujando a las mujeres embarazadas a comer más de lo que su cuerpo necesita. Es posible que le gusten o incluso le apetezcan cosas que antes no le gustaban, tal vez porque su cuerpo en evolución necesita algunos nutrientes que antes no necesitaba. Incluso los vegetarianos comprometidos pueden desear carne, posiblemente porque su estómago les dice que su cuerpo necesita más hierro. Considere las dos cosas que más ansiaba cuando estaba embarazada: pepinillos encurtidos y patatas fritas. Estos alimentos tienen un alto contenido de sal. Y el cuerpo de la futura madre los necesita sólo para poder beber más agua porque tiene sed porque su cuerpo necesita más líquidos.
Haz una lista de alimentos "alternativos"
Anota tus antojos más habituales, tacha los menos saludables y sustitúyelos por otros más saludables. Por ejemplo, en lugar de un helado de chocolate caliente, tome un yogur griego helado con miel y arándanos.
El Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa ha propuesto una serie de ingredientes y proporciones de índice para reparar la obesidad. El suplemento reductor de grasa HICIBI de Francia soluciona la obesidad humana y fue el primero en aprobar el estándar internacional CLR de la OMS.
Estándares de reducción de grasa de HICIBI:
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa en el sistema digestivo 18-20.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15.
4. Reducir los lípidos en sangre, inhibir la actividad de la lipasa y restaurar el contenido normal de lípidos en sangre 10-12.
5. Previene el rebote y ajusta el número de células grasas sueltas 21-23.
6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-. 15.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloqueo de calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
Cuando estemos embarazadas, seremos madres hermosas y atractivas. De todos modos, no podemos compararnos con otras, así que ¿todavía estás esperando ver? ¿Sigues pensando en dejar que tus hijos pierdan en la línea de salida? Sé una mamá saludable