¿Cómo reducir las porciones? Especialmente el trasero, la cara y el vientre.

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1. Postura (1) Los dedos de los pies y los talones están presionados entre sí sin espacios. No debe haber ningún espacio en las rodillas. (Para tensar los músculos de los muslos), no incline las caderas hacia atrás, apriete los músculos del esfínter, apriete el abdomen y mantenga la cintura recta. Las manos están naturalmente hacia adelante y verticales. Comience a respirar, inhale durante 5 segundos y exhale durante 5 segundos. Mientras respira, cierre la boca y respire por la nariz. Respire profundamente y luego exhale (el aire fluye por su garganta). Mire hacia adelante de forma natural y en una dirección de 45 grados, y sienta el aire fluyendo desde las palmas de las manos hacia el cuerpo (su cuerpo debe estar caliente). (II) Levanta los brazos hacia el cielo y mira las puntas de tus manos. Nota: No ejerza fuerza sobre el cuello e inclínese hacia atrás suavemente. Como antes, respire profundamente diez veces. Empuja con fuerza las piernas y los glúteos y aprieta la parte inferior del abdomen. Estire la columna y caliente el cuerpo. Sentí el mayor estiramiento desde mis dedos hasta mis talones.

2. Postura de media luna (puede crear hermosas piernas con cintura de avispa). Los dedos delanteros y los talones traseros están completamente juntos. Apriete las piernas, las rodillas y las caderas y párese derecho. Junta las manos y levántalas hacia el cielo. Pon tus brazos cerca de tus oídos. Inhala y exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha, inhala y exhala hacia la izquierda y luego párate derecho. Estire su cuerpo nuevamente, inhale profundamente y exhale. Empuja las caderas hacia la izquierda (dobla el cuerpo hacia la derecha), aguanta la respiración durante 30 segundos y párate derecho. Inhala profundamente, exhala hacia la izquierda y mantén la posición durante 30 segundos. Apriete los músculos del esfínter y presione las rodillas con firmeza. Párese derecho, incline el cuello hacia atrás a 45 grados y mueva la barbilla de lado a lado hasta los hombros. Doble los brazos hacia el pecho y levántelos hacia el cielo. Inhala y exhala inclinándote hacia atrás, luego inhala hacia adelante y exhala hacia abajo. Levántate, el orden de levantarse es: manos, cuello, columna. Coloca tus brazos cerca de tus oídos, cierra las palmas completamente, inhala y exhala hacia atrás y mantén la posición durante 30 segundos. Empuje la pelvis hacia adelante lo más que pueda, contraiga los músculos del esfínter y use la cintura y la columna como apoyo. Inhala y exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, sujeta los talones con ambas manos, mantén las rodillas rectas, acerca los brazos a las pantorrillas y mantén la cara cerca de las piernas durante 30 segundos. (Después de estirar la cintura y los muslos, se puede eliminar la fatiga de las piernas). Coloque las manos frente a usted y párese derecho. Relaje su postura, relaje su cuerpo y respire fácilmente 3 veces.

3. Posición de silla con los pies abiertos y dos golpes en el medio. Mantenga los pies rectos hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos hacia adelante, inhale y empuje la cintura hacia atrás (inclínese hacia adelante 90 grados). En este estado, siéntate mientras exhalas, mantén las rodillas a 90 grados, apoya el peso sobre los talones y no dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies. No fuerces demasiado los hombros, relájalos como si el cuello y los hombros se estuvieran estirando. Luego, póngase de puntillas, párese derecho lentamente durante 30 segundos (contraiga el abdomen), relájese y respire fácilmente 3 veces.

4. Postura inclinada (para embellecer las curvas de caderas y piernas), coloca tu mano izquierda cerca de tu oreja y levántala hacia el cielo, y coloca tu mano derecha junto a tus costillas en un ángulo de 90-. ángulo de grado. Levante el pie derecho hacia atrás, agarre el interior del tobillo con la mano derecha y levante lentamente la pierna hacia el cielo (no se incline hacia adelante primero, levante la pierna lo más alto posible, no levante la rodilla hacia afuera, empuje hacia adentro). Después de levantar los pies por encima de los hombros, inclínese lentamente hacia adelante y manténgalo así durante 30 segundos. Estire la mano izquierda hacia adelante lo más que pueda y distribuya todo el peso de su cuerpo uniformemente sobre las plantas de los pies. Mantén tus ojos al frente. Cambia la pierna izquierda. (La clave es concentrarse) Relájese y respire suavemente 3 veces.

5. Postura del águila (tubo de estufa) levanta los brazos en el aire y respira. Al exhalar, baje la mano derecha y levante la mano izquierda (gire los brazos). Inclínate hacia adelante, estira los brazos y levántate. Gire dos veces, empuje las caderas hacia atrás (inclínese hacia adelante), siéntese como una silla, levante la pierna derecha y colóquela sobre la pierna izquierda, cruce y apriete, y gire el pie derecho detrás de la pierna izquierda. Mantenga durante 30 segundos. Cambia de pierna, cambia de brazo. Relájese y respire suavemente 3 veces.

6. Postura del triángulo (corrección de postura): Mantenga las piernas y manos izquierda y derecha juntas y abiertas unos 120 CM, con el pie derecho apuntando hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo apuntando hacia adentro 10 grados. Inhale y al exhalar doble la rodilla derecha 90 grados. Las rodillas no pueden extenderse más allá de los pies. En lugar de inclinarse hacia atrás, apriétese hacia adelante. Estire los brazos lo más que pueda. Luego baja la mano derecha y coloca el brazo en la parte interna de la rodilla derecha. Levante su mano izquierda lo más alto posible en el aire y mire las yemas de los dedos de su mano izquierda. Mantenga durante 25 segundos. Estire la pierna derecha. Cambia de pierna. (Al hacer esto, tenga en cuenta: apriete la pelvis hacia adelante y apriete el abdomen con fuerza. La parte superior del cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo. Paso a paso, acerque los pies al centro y párese derecho. Relájese y respire fácilmente 3 veces.

7. Postura del árbol (piernas hermosas, reparación de pelvis dañada, especialmente después del parto) sostenga la pierna derecha con la mano izquierda y mantenga la rodilla izquierda recta. Exhale y gire la rodilla derecha hacia afuera. y hacia atrás al inhalar. Empuje la pelvis hacia adelante). Coloque la mano derecha sobre el pecho, cruce las manos izquierda y derecha sobre el pecho y mantenga los brazos estirados en el aire durante 40 segundos.

Mueva lentamente sus manos hacia su pecho y relájese. Cambia de pierna. Relájese y respire suavemente 3 veces.

8. El camello se arrodilla en el suelo, con dos puños entre las rodillas, abriéndolas unos 15cm. En este rango, la parte superior de los pies está completamente apoyada en el suelo y las manos colocadas en las caderas (pulgares hacia arriba en la cintura). Comience con el vientre, luego inclínelo lentamente hacia atrás y, al final, la cabeza. Coloque las manos en los pies y empuje las caderas hacia adelante (manteniendo la parte inferior del cuerpo en forma de L) durante 25 segundos. -Puede curar el dolor lumbar y crear una forma perfecta del hombro. Coloque sus manos en su cintura y levante lentamente la parte superior de su cuerpo. Relájese y respire suavemente 3 veces.

9. Postura del conejo (reducción abdominal, desintoxicación, adelgazamiento del rostro). De hecho, la postura es la misma que antes. Sujeta firmemente los talones con ambas manos y mantén el pecho y la cintura rectos. Empuja los brazos y los hombros hacia adelante, mantén la barbilla cerca del cuello, mira el ombligo para inclinarte hacia abajo, apoya la frente sobre las rodillas, mantén el cuerpo redondeado (aproximadamente 60 grados entre los muslos y las pantorrillas) y mantén la posición durante 30 segundos.

10. Postura del gato (contracción abdominal) (1) Arrodíllate, abre las manos al ancho de los hombros y apoya las manos y las rodillas en el suelo. Doble la cintura lo más abajo posible y levante las caderas. Luego, arquea la cintura para redondear la espalda y mantén los glúteos elevados en lugar de la espalda. Inhala al presionar la cintura hacia abajo, exhala al arquear (el abdomen se contrae al máximo al levantarlo), repite 3 veces. (2) Estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible y mantenga el pecho y los hombros lo más cerca posible del suelo al exhalar. Mantenga durante 30 segundos. recuperar. Arrodíllate, relájate y respira 3 veces. (Efecto: Levanta los glúteos)

11. Postura de la cobra (1) Acuéstate en el suelo, presiona con fuerza desde los talones hasta los glúteos y el abdomen. Coloque las manos frente a su pecho (con todos los dedos separados para aumentar la fuerza de agarre), con los brazos cerca de los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo (no la fuerza de los brazos), inhale y exhale para levantar la parte superior del cuerpo y mire al cielo a 45 grados durante 25 segundos. (2) Comience como se indicó anteriormente, pero a medida que levanta, estire los brazos y empuje la pelvis hacia el suelo tanto como sea posible. Mira al cielo. Mantenga durante 25 segundos. (No doble la espalda, empuje el pecho hacia adelante y apriete la pelvis) Baje lentamente la parte superior del cuerpo. Acuéstate en el suelo y relájate.

12. Túmbate en el suelo con la barbilla apoyada en el suelo y dobla las piernas hacia arriba. Sujeta los tobillos con ambas manos, inhala y exhala, apoya el ombligo en el suelo, levanta el cuerpo y las piernas lo más alto posible y arquea el cuerpo. Mantenga la posición durante 20 segundos (las rodillas no deben estar demasiado extendidas y la distancia entre las rodillas no debe exceder la pelvis).

13. Postura del bebé (corregir la forma del cuerpo, eliminar grasa, tensar los glúteos) Arrodíllate en el suelo, dobla la parte superior del cuerpo y apoya la frente en el suelo. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Relaja todo el cuerpo y la columna (los glúteos no pueden separarse de los talones) durante 40 segundos. Respira tranquilo.

14. Apretar la postura pélvica (corregir la pelvis asimétrica, reparar la pelvis posparto) (cruzar las piernas provocará asimetría pélvica) Doble la pierna izquierda en el suelo, doble la pierna derecha y crúcela. la pierna izquierda. Mantenga las rodillas en línea recta. Sujete firmemente la parte media del pie. Respire profundamente, exhale e inclínese lentamente para que la parte superior e inferior de sus brazos formen 90 grados. Coloque su barbilla entre sus rodillas. Mantenga durante 30 segundos. Mantenga los glúteos alejados del suelo y relaje el cuello tanto como sea posible. Una pelvis asimétrica resultará dolorosa. Regrese y levante la parte superior de su cuerpo. Hazlo en sentido contrario (secuencia de flexión: cintura-pecho-cabeza. Relájate y respira fácilmente 3 veces.

15. Invierte la postura de la columna (corrige la columna y elimina la grasa de los hombros, espalda, cintura y brazos), doble la pierna izquierda y colóquela sobre el suelo. Mantenga la pierna derecha erguida y crúcela sobre la rodilla izquierda (las rodillas están en línea recta), levante la mano izquierda, mueva los pies. hacia la derecha y agarre el tobillo derecho (o bájelo) sobre el pie izquierdo. Cuando inhale y exhale, coloque la mano derecha detrás de la espalda. Mantenga la columna recta durante 30 segundos. p>16 Siéntese de rodillas, coloque las manos sobre las rodillas y mantenga una postura de respiración estable (los hombres pueden sentarse con las piernas cruzadas. Al inhalar, expanda el abdomen al máximo y al exhalar, apriete el abdomen al máximo). al máximo, y trate de estirar el abdomen y la espalda lo más posible. Inhale por la nariz y exhale por la boca rápidamente. Exhale lenta y completamente por última vez. y descansa. Coloca las manos a los costados, cierra los ojos y descansa con los talones juntos. Siente la energía que fluye desde los talones hasta la parte superior de la cabeza.