Beneficios de los ejercicios de tumbarse y patear
Antes de acostarte, acuéstate en la cama, sostén tu cabeza con ambas manos y haz ejercicios de patadas de lento a rápido. Puedes hacer esto durante 3 minutos en cada pierna y luego cambiar al. otra pierna. Repita hasta que le duelan las piernas y los pies. El tiempo y la frecuencia específicos se pueden aumentar gradualmente según su condición física. Al mismo tiempo, puede remojar los pies en agua caliente antes de acostarse y frotarlos mientras los remoja. También puede calentarlos y ayudarlo a dormir.
Además, las mujeres pueden realizar ejercicios de adelgazamiento de piernas antes de acostarse todos los días para adelgazar las piernas. Pueden acostarse en la cama con las piernas sujetas antes de acostarse, doblar las rodillas a 45 grados y levantarlas en el aire, luego doblar la pierna izquierda al máximo, empujar la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible y mantener la superficie del pie en forma de gancho, lo que puede ayudar a estirar el músculo de la pantorrilla. Después de permanecer unos segundos, baja la pierna derecha y dóblala lo más que puedas mientras levantas la pierna izquierda lo más que puedas. Repite esta acción para adelgazar las piernas.
Datos ampliados:
Notas sobre los ejercicios de patadas:
1. El entrenamiento de las extremidades inferiores requiere más esfuerzo que el de las superiores, por lo que se debe calentar más antes del entrenamiento. especialmente la articulación de la rodilla.
2. Después de cada serie de entrenamiento, no te sientes sobre los pedales, sino baja y camina.
3. Después del entrenamiento, relájate en el equipo aeróbico durante unos 5 minutos, y luego estira completamente las extremidades inferiores para metabolizar el ácido láctico acumulado durante el entrenamiento.
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Enciclopedia Baidu-Patadas (movimiento del cuerpo)