Ayúdame, dame un cronograma específico para estar en forma durante toda la vida y comer de manera razonable. Mido 156 cm, peso 60 kg, soy mujer. hay polvo
Este es un desayuno rico en cereales y fibra. La avena puede ayudar a reducir el colesterol; la malta es rica en vitamina E y dos bebidas (té verde y jugo de naranja) contienen grandes cantidades de vitaminas.
Té de la mañana: leche de soja
Esta es una excelente forma de consumir fitoestrógenos. Una taza grande de leche de soja puede ayudarte a absorber de 30 a 40 mg de fitoestrógenos, que es casi la mitad de la ingesta de los japoneses. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen significativamente el riesgo de cáncer de mama. También puede mejorar su síndrome premenstrual al equilibrar las hormonas de su cuerpo.
Respuesta del editor: ¿Qué es el síndrome premenstrual?
El llamado síndrome premenstrual es el síndrome premenstrual. Generalmente "aparecerá" desde el período de ovulación hasta el primer día de la menstruación, y el inicio es muy irregular. Los síntomas pueden durar sólo uno o dos días, o hasta una semana. Por lo general, las mujeres de entre 20 y 30 años se encuentran en el pico de incidencia. A esta edad, no sólo es mayor la probabilidad de enfermarse, sino que también es relativamente mayor la probabilidad de que la afección empeore.
Almuerzo: Marisco o pollo, ensalada de hortalizas tiernas y aceite de oliva, arroz.
Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y alta en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos son muy importantes para aportar antioxidantes. Si su dieta es baja en vitamina C y vitamina E, es susceptible a enfermedades cardiovasculares, obesidad y presión arterial alta. Condimente con un poco de aceite de oliva, ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. El arroz contiene carbohidratos que te proporcionan suficiente energía.
Antes de cenar: vino tinto, aceitunas
Beber un poco de vino tinto puede proteger el corazón, y las aceitunas pueden ser un aperitivo.
Cena: Sopa cantonesa o sopa de miso japonesa, pescado a la plancha, fideos o arroz, fruta y té verde.
La sopa estilo cantonesa es rica en nutrientes; la sopa de miso japonesa está hecha de soja, por lo que puede aportar hormonas vegetales. El pescado fresco ayuda mucho. Es bajo en grasas y alto en proteínas. El pescado es rico en ácidos grasos, que pueden reducir el colesterol y la presión arterial. Los fideos o el arroz remojado pueden hacer que el alimento básico sea moderado y fácil de digerir. Las verduras, las frutas y el té verde pueden aportar grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes.
Curso Dieta Detox de 7 Días
El siguiente es el curso “Dieta Detox de 7 Días” recomendado por expertos. Debido a que las toxinas en el cuerpo acidifican ligeramente la sangre y causan mala circulación, este tratamiento se basa principalmente en frutas y verduras. La mayoría de las frutas y verduras son alcalinas, lo que puede neutralizar el exceso de sustancias ácidas en el cuerpo y disolver las toxinas acumuladas. células. Dado que las personas tienden a sentir hambre y cansancio durante el primer o segundo día, se recomienda implementar este curso a partir del sábado para evitar afectar el trabajo.
Día 1-2
1. Levántate: un vaso de agua tibia, agrega al agua miel o jugo de limón caliente.
2. Desayuno: 1 pieza de fruta
3. Mañana: una pequeña cantidad de frutos secos
4. porciones de verduras
5. Tarde: Zumo casero (1kg de zumo de manzana, pera, uva, mango o fresa, luego añadir la misma cantidad de agua. Beber el agua del zumo ayudará a limpiar el digestivo). tract)
6. Cena: 1 Verdura
Días 3-7
1. Levantar: una taza de agua tibia, agregar miel o jugo de limón caliente. al agua.
2. Desayuno: papilla + 1 verdura/1 fruta/1 macedonia de frutas.
3. Mañana: 1 fruta + una pequeña cantidad de frutos secos
4 Almuerzo: 1 plato de arroz integral/1 plato de arroz integral al vapor + 2 verduras + 1 pescado +. 1 legumbre.
5. Tarde: 1 fruta/1 macedonia.
6. Cena: 1 verdura + 1 pescado + 1 frijol.
7. Por la noche: 1 pieza de fruta
8. Antes de acostarse: Suplemento vitamínico Análisis de expertos: No utilizar aderezo para ensaladas al preparar ensaladas de frutas. Puedes elegir zumo de manzana, zumo de limón o yogur natural sin leche. Elija aceite de oliva como aceite de cocina. No agregue demasiado al cocinar y no use demasiados condimentos, especialmente sal, de lo contrario puede provocar deficiencia de potasio, retención urinaria y retención de sudoración. Las verduras se pueden comer crudas ya que aportan mucha fibra y ayudan a desintoxicar. Además, preste atención en la medida de lo posible a la variedad de la alimentación diaria.
Siete días de comidas nutritivas para crear una mejor vida sexual
La prescripción de Zhuangyang tiene cierto efecto sobre la disfunción sexual causada por la debilidad física. Delicioso, económico y nutritivo. Muchas mujeres tienen una vida sexual indiferente después del matrimonio debido a su condición física y otras razones. En este sentido, conviene "cooperar interna y externamente", prestar atención a la "preparación e inducción" antes de la relación sexual y probar algunos alimentos complementarios femeninos al mismo tiempo. Hoy, el editor ha recopilado muchos métodos de terapia dietética para nutrir el yin y fortalecer el yang, que pueden usarse como referencia para hombres y mujeres ocupados. No deja de tener beneficios comenzar una dieta pequeña.
Lunes:
Macho: Es un sofrito con puerros como ingrediente principal. Por ejemplo, huevos salteados con puerros, carne salteada con puerros, etc. O puedes utilizar puerros como ingrediente principal para hacer rellenos, como albóndigas y bollos al vapor.
Hembra: 2 riñones de cerdo, 30 gramos de baya de goji. Cortar la fascia de riñón de cerdo en rodajas, añadir la baya de goji a la sopa, sazonar y servir.
Martes:
Masculino: Utiliza cebollas verdes como ingrediente principal para elaborar diversos platos que se adapten a tu gusto.
Hembra: 5-10 trozos de Cordyceps Sinensis, un pato macho. Retire las plumas y órganos internos del pato macho, lávelo, póngalo en una cacerola o olla de aluminio, agregue cordyceps sinensis, sal, jengibre y cebolla de verdeo con un poco de condimento, agregue agua y cocine a fuego lento hasta que esté cocido.
Miércoles:
Hombre: Utilice tofu, tofu congelado y piel de tofu como ingredientes principales, elija 1 o 2 de ellos para hacer "platos de tofu", como tofu frito, tofu guisado y brotes de soja Tofu guisado, tofu con mostaza guisado, tofu picante, tofu especiado, etc.
Hembra: 15g de Cistanche deserticola, decoctar en agua para obtener el jugo, cocinar con 100g de cordero y 100g de arroz japonica, cocinar con arroz hasta que espese la sopa, cocinar con cebolla verde, jengibre y sal durante un rato, comer en invierno.
Jueves:
Hombre: Lo mejor a la hora de comer es un plato de cacahuetes, fritos o condimentados, pero cómelos con la piel roja. También puedes poner un plato de nueces o utilizar nueces enlatadas.
Hembra: 2 gorriones, quitarles el pelo y los órganos internos, añadir 15g de cuscuta y 15g de baya de goji, hervir para retirar el brebaje y beber la sopa.
Viernes:
Macho: Utiliza gambas o algas como ingrediente principal para hacer gambas fritas, gambas verdes fritas, etc. Las algas se pueden convertir en sopa de algas, etc. También puedes comer algunas ostras en este día.
Mujeres: 30 gramos de baya de goji y 1 pichón. Después de quitarle el pelo y los órganos internos, colóquelo en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, cocine a fuego lento sobre agua, coma la carne y beba la sopa.
Sábado:
Masculino: el cordero es el ingrediente principal y se puede preparar en sopa de cordero, estofado de cordero, albóndigas de cordero, wontons de cordero, cordero frito con patatas ralladas y cordero crujiente.
Hembra: Coger un gallo, destriparlo, añadir un poco de sal, sofreír en una olla, añadir 500 gramos de vino de arroz glutinoso en un bol grande y cocinar al vapor hasta que esté cocido.
Domingo:
Hombres: La anguila o el bagre es el ingrediente principal, ya sea estofado o al vapor. El bagre también se puede preparar en sopa de bagre.
Hembra: 250 g de gambas frescas, 100 g de puerros, lavados y cortados en trozos. Primero sofreír las gambas frescas con aceite claro, vino de arroz cocido, salsa de soja, vinagre, rodajas de jengibre y otros condimentos, luego sofreír los puerros. Quedan muy tiernos y listos para comer.
Hay uno en la mesa cada noche e insiste en él. También puedes preparar un plato pequeño de semillas de sésamo o pasta de sésamo como condimento. También es beneficioso para los hombres consumirlo con regularidad.