Alimentos que son buenos para la vista

Los ojos son uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo humano. Nos ayudan a ver y comprender el mundo con claridad, y son las ventanas para la comunicación espiritual entre las personas. Si quieres tener unos ojos claros y brillantes, además de protegerlos y cuidarlos cada día, comer la alimentación adecuada también es fundamental.

¡Recuerda comer los siguientes 10 alimentos que más gustan a tus ojos!

Alimentos ricos en antocianinas

Las antocianinas, también llamadas antocianinas, son pigmentos naturales que se encuentran ampliamente en la naturaleza y tienen un alto valor nutricional en el cuerpo humano.

Las antocianinas pueden proteger la vitamina A de la oxidación, promover el aumento del contenido de vitamina A, mejorar la visión, mejorar la visión nocturna, aumentar la circulación sanguínea en los ojos y tener el efecto de proteger los ojos.

Arándano

El arándano es una fruta con un alto valor nutricional y es conocido como el "Rey de las bayas". La fruta es rica en nutrientes, especialmente antocianinas, que tienen el contenido más alto entre todas las frutas y verduras. Pueden promover la regeneración de la rodopsina en las células de la retina. El consumo regular de arándanos puede proteger los ojos y mejorar la visión.

Aunque los arándanos son buenos para el organismo, no comas demasiados a la vez. Los arándanos son refrescantes, así que si tienes el estómago débil, trata de comer lo menos posible. Los arándanos frescos tienen un efecto laxante, así que no los comas si tienes diarrea. La pulpa del arándano contiene ácido de fresa y los pacientes con riñones o vesículas no cicatrizadas; Debe evitar comer demasiados arándanos.

Uvas

La razón por la que las uvas pueden proteger tus ojos es principalmente porque son ricas en antocianinas. Tiene capacidades antioxidantes, además de reducir el daño a los vasos sanguíneos, también puede promover la circulación de las células alrededor de los ojos y ayudar a aliviar la fatiga ocular.

Además de proteger los ojos, las uvas contienen minerales como calcio, potasio, fósforo, hierro y una variedad de vitaminas, así como una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Beneficioso para la neurastenia y la fatiga excesiva, y los diversos ácidos de frutas de las uvas también ayudan a la digestión.

Aunque las uvas son buenas, hay algunas personas que no son aptas para comerlas. Las personas con diabetes y estreñimiento no deben comer más; las personas con deficiencia de bazo y estómago no deben comer más, ya que esto puede causar fácilmente; diarrea.

Alimentos ricos en caroteno

El caroteno es la principal fuente de vitamina A. Es el suplemento de vitamina A más común y puede convertirse en vitamina A en el cuerpo humano.

La vitamina A es esencial para el desarrollo visual humano. Si el cuerpo carece de vitamina A, se producirán problemas de visión e incluso se puede producir ceguera nocturna.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en caroteno, que es la principal fuente de vitamina A. El consumo regular de zanahorias puede aliviar la fatiga ocular y prevenir la ceguera nocturna, la enfermedad del ojo seco, etc.

Los carotenoides de las zanahorias también pueden mejorar la inmunidad humana, mejorar la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades, mejorar la capacidad del cuerpo para prevenir y combatir el cáncer y tener efectos antioxidantes y antienvejecimiento.

Calabaza

La calabaza es rica en carotenoides. Este nutriente se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, lo cual es muy bueno para mantener la visión normal y promover el desarrollo y la eficacia de los huesos.

Además de ser rica en carotenoides, la calabaza también es rica en elementos minerales, pectina, aminoácidos, etc.

Es especialmente rico en cobalto, ocupando el primer lugar entre todos los tipos de vegetales. El cobalto puede activar el metabolismo del cuerpo y promover la función hematopoyética. Es un oligoelemento esencial para las células de los islotes pancreáticos humanos.

Alimentos ricos en luteína

La luteína es un carotenoide, el principal pigmento presente en la zona macular de la retina del ojo humano, y es un muy buen antioxidante.

Esta sustancia puede reducir eficazmente el daño que sufre la retina del ojo cuando absorbe la luz, y puede proteger la circulación microvascular del globo ocular, lo que resulta muy útil para aliviar la fatiga visual y mejorar los síntomas del ojo seco. .

Espinacas

La espinaca es conocida como el "estudiante modelo nutricional". Es rica en carotenoides, vitamina C, etc., y es una de las mejores fuentes de luteína. muy útil para prevenir el envejecimiento ocular y las cataratas.

También es rico en potasio, calcio y magnesio, lo que puede ayudar a mejorar la elasticidad de los músculos oculares y hacer que sea menos probable que se produzca miopía.

Los beneficios de las espinacas no terminan ahí. El contenido de proteínas de las espinacas es mucho mayor que el de otras verduras. En particular, la vitamina K tiene el mayor contenido entre las verduras de hoja, que tiene la importante función de. promoviendo la coagulación sanguínea y participando en el metabolismo óseo.

Col rizada

La col rizada es una verdura que conocemos en nuestro día a día. Su aspecto es muy parecido al de la col, sobre todo en verano cuando tiene un sabor tierno y rico en nutrientes. Valor nutricional, es profundamente amado por la gente.

Su organismo es rico en vitaminas, luteína y zeaxantina, que contribuyen a la salud de las células oculares, potencian la capacidad de la zona macular para resistir sustancias nocivas, previenen y ralentizan la degeneración macular relacionada con la edad y previenen las cataratas. . efecto.

Además de proteger los ojos, la col rizada tiene el mayor contenido de Vc entre las verduras de hoja verde, y el mayor contenido de oligoelemento selenio entre las verduras de col. Se la conoce como una "verdura anticancerígena" y tiene ciertas propiedades. Propiedades nutricionales. Estomacal, digestión y efectos laxantes.

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A juega un papel muy importante en los ojos humanos. Es un nutriente muy importante y indispensable para la salud ocular.

Si una persona carece de vitamina A, su visión disminuirá, su capacidad para adaptarse a la oscuridad será pobre, su percepción de la luz será pobre y sufrirá ceguera nocturna. Sin embargo, la vitamina A natural sólo existe en alimentos de origen animal, como hígado animal, huevos, pescado, leche, etc.

Hígado de cerdo

Además de ser rico en proteínas, el hígado de cerdo también tiene un alto contenido en vitamina A. Su contenido en vitamina A supera con creces al de los huevos, el pescado y la carne. Comer hígado de cerdo es una buena fuente de vitamina A para el cuerpo, que puede prevenir eficazmente la ceguera nocturna, la enfermedad del ojo seco, etc.

Aunque el hígado de cerdo tiene un alto contenido en vitamina A, conviene evitar una sobredosis, ya que el hígado de cerdo es un alimento rico en colesterol y sólo es necesario consumirlo una vez a la semana. Además, el hígado de cerdo es un alimento rico en purinas, por lo que los pacientes con gota no deben comerlo.

Al comprar hígado de cerdo, asegúrese de elegir un hígado que haya sido puesto en cuarentena y que haya muerto a causa de una enfermedad. Las causas de muerte desconocidas no se pueden comer. El hígado de cerdo de buena calidad es de color marrón rojizo, liso, brillante, blando y tierno. Si es de color oscuro o morado y de textura dura, puede ser el hígado de un cerdo enfermo.

Pescado

El pescado tiene un alto contenido en proteínas y es rico en ácidos grasos insaturados EPA y DHA, que tienen un efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares. Además, el pescado también es rico en vitamina A, que tiene cierto efecto sobre las molestias oculares y la piel seca. Además, el pescado es rico en proteínas, lo que favorecerá aún más la absorción y utilización de la vitamina A.

Huevos

Un huevo al día no sólo puede mejorar la memoria, sino también proteger la vista. Las yemas de huevo son ricas en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina D, vitaminas del grupo B y sustancias antioxidantes luteína y mixina, que pueden proteger los ojos del daño ultravioleta y retrasar el envejecimiento ocular.

Leche

Además de ser rica en calcio, proteínas y vitamina D, la leche también contiene una cantidad suficiente de vitamina A. Beber un vaso de leche cada día no sólo puede complementar la cuerpo con suficientes nutrientes, pero también puede proporcionar vitamina A al cuerpo de manera oportuna, lo cual es muy útil para las personas cuyos ojos a menudo se sienten cansados.

“La noche me puso los ojos negros, pero los usé para buscar luz.” Si los ojos no están bien protegidos y dañados, no tendremos forma de seguir buscando luz.

Además de complementar periódicamente estos alimentos que les encantan a los ojos, se recomienda que todos miren menos computadoras si pueden ver televisión y menos teléfonos móviles si pueden mirar computadoras. la pantalla no debe tener menos de 50 centímetros. Después de mirar algo cercano durante 45 minutos, debes tomar un descanso de 5 minutos y pararte junto a la ventana para mirar lo más lejos posible hacia adelante.

Producido por Jilin Daily

Planificación: Jiang Zhongxiao

Autor: Zhuang Zhuang