¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso rápidamente? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar rápidamente?
1. Nadar para adelgazar
Durante la natación se requiere la participación de todo el cuerpo humano, lo que consume mucha energía. Nadar durante 1 minuto puede quemar 36 calorías. Nade 3 o 4 veces por semana y mantenga el tiempo de natación en 1 hora todos los días. De esta manera podrá perder al menos 5 libras en un mes.
2. Trotar para adelgazar
El trote es un ejercicio aeróbico que puede proporcionar energía a través del sistema de suministro de energía aeróbico. Trotar durante más de media hora puede consumir grasa corporal y conseguir un buen efecto de pérdida de peso. Trote de 4 a 5 veces por semana, y el tiempo de trote debe ser de más de media hora cada vez. Puede ver el efecto de pérdida de peso en un mes, generalmente de 3 a 5 libras.
3. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda no sólo requiere movimiento de las piernas, sino que también requiere que los músculos de todo el cuerpo trabajen duro al mismo tiempo. Si bien acelera la circulación sanguínea del cuerpo, también puede acelerar la quema de calorías de la grasa corporal y reducir la acumulación de grasa corporal, logrando así el efecto de pérdida de peso.
Cuando saltes la cuerda para perder peso, asegúrate de hacerlo durante al menos 20 minutos cada vez y salta la cuerda al menos 3 veces por semana. De esta manera, podrás perder entre 5 y 10 libras en una semana. mes.
4. Andar en bicicleta para adelgazar
El ciclismo consume mucha energía para el cuerpo humano y puede ayudar eficazmente a quemar grasa corporal. Conducir a una velocidad de 10 kilómetros por hora puede consumir 600 calorías. Si andas en bicicleta media hora todos los días durante un mes, puedes perder alrededor de 5 libras.
5. Marcha deportiva para adelgazar
La marcha deportiva es un tipo de ejercicio aeróbico que consume casi 10 veces más grasa que caminar en horarios normales y tiene un buen efecto de pérdida de peso. Si sigue caminando durante más de una hora todos los días, puede perder alrededor de 10 libras en un mes.
6. Subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. En el proceso de subir escaleras, el cuerpo generará calor para acelerar el metabolismo y la circulación sanguínea, lo que puede promover eficazmente la quema de grasa y ayudar a perder peso. Si insistes en subir escaleras durante 1 hora todos los días y tienes movimientos correctos para subir escaleras, puedes perder entre 5 y 10 meses de Ajin.
7. Pierde peso haciendo tareas domésticas
Si no quieres hacer ejercicio deliberadamente, también puedes perder peso mediante algunas actividades domésticas diarias. Como trapear el piso, trapear el piso puede consumir 9 calorías por minuto, ejercitar el pecho y adelgazar sin perder los senos al lavar la ropa, lavar la ropa a mano, una hora de lavado puede consumir alrededor de 300 calorías; , utiliza los movimientos más grandes para limpiar puertas y ventanas, lo que puede consumir alrededor de 204 calorías por hora. Si una niña hace estas tareas domésticas todas las semanas, puede perder alrededor de 8 libras en un mes.
8. El ejercicio se centra en aquello que puede ayudarte a perder peso más rápido.
1. Presta atención a los ejercicios de calentamiento
Antes de comenzar a hacer ejercicio, unos ejercicios de calentamiento adecuados pueden aumentar la temperatura corporal y aumentar la actividad para quemar grasa. Durante el ejercicio, por cada grado de aumento de la temperatura corporal, la tasa metabólica de las células del cuerpo aumentará en un 13%. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, haga un simple ejercicio de calentamiento durante 5 a 10 minutos, que puede aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y acelerar el metabolismo.
2. Añade entrenamiento de fuerza adecuado.
Antes de iniciar el ejercicio aeróbico, puedes realizar algún entrenamiento de fuerza adecuado, como abdominales, mancuernas, sentadillas, levantamiento de pesas, etc. Estos ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden descomponer la grasa de los músculos, fortalecer el tono muscular y mejorar la capacidad de las células para quemar grasa.
3. Asegura la intensidad del ejercicio
Siempre que asegures una determinada intensidad del ejercicio, podrás perder peso rápidamente. Por lo tanto, no importa qué tipo de ejercicio aeróbico, debe durar más de media hora y puedes hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana.