¿Tiene dolor de espalda mientras lleva un bebé? Debe ser porque no conoces estos cinco métodos.

Si Martin estuviera clasificado entre las cosas más incómodas después de convertirse en madre, el dolor de espalda definitivamente estaría entre los tres primeros. Este dolor de cintura no afecta a nada: duele al estar de pie, duele al sentarse y no tiene fuerzas para sostener al bebé... Si el padre del bebé no tiene ojos para ver en este momento, será molesto y Martin puede simplemente hazlo explotar.

Ah, no, no, cálmate...

Martin todavía se sentaba con todos y hablaba tranquilamente sobre el dolor de espalda posparto.

¿Por qué siempre buscáis madres con dolor de espalda?

Esto está relacionado con las características fisiológicas y malos hábitos de vida de Ma Bao.

Debido a los efectos hormonales del embarazo, esto hará que los ligamentos y músculos que rodean la pelvis y la columna de tu bebé se aflojen.

Sumado a la falta de ejercicio y la debilidad muscular después del parto, muchas madres están de pie durante largos períodos de tiempo todos los días, se agachan durante largos períodos de tiempo, se sientan durante largos períodos de tiempo y trabajan demasiado, lo que también agrava el dolor lumbar.

Además, una postura incorrecta para amamantar también es culpable del dolor lumbar.

Deshazte del dolor de espalda con estos consejos.

Si encontramos la causa del dolor lumbar, es fácil de tratar.

1. Prevención prenatal

Durante el embarazo, las madres embarazadas deben tener cuidado de no comer en exceso ni a ellas ni a sus bebés. Esto aumentará la carga en la cintura e incluso dañará los músculos psoas. y ligamentos.

2. Iniciar movimiento a las 24 horas del parto

Para madres que dan a luz de forma natural, si sus condiciones físicas lo permiten y no existen complicaciones como hipertensión arterial, hemorragia posparto y cardíacas. enfermedad, simplemente pueden mover sus extremidades.

Por ejemplo, tumbarse en el colchón y hacer ejercicios de expansión del pecho, ejercicios de subida y bajada de la articulación del hombro, ejercicios de puños, ejercicios de muñeca y tobillo, etc.

Para las madres que han tenido una cesárea, se debe prestar especial atención a la intensidad de la actividad al realizar ejercicio para evitar que se parta la incisión abdominal.

3. Entrenamiento de fuerza central

Dos meses después del parto, puedes comenzar con un entrenamiento de fuerza central para ejercitar tu cintura y abdomen. Fortalecer los músculos de esta zona puede ayudarnos a aliviar el dolor de cintura.

Martin recomienda que todo el mundo haga estos tres ejercicios: ejercicio de puente, postura de golondrina voladora y apoyo en plancha.

Por supuesto, cada uno debería hacer lo que pueda, probar uno o dos primero y no forzarlo.

4. Presta atención a la postura de alimentación correcta.

La postura de alimentación es muy importante. Para conocer la postura de alimentación correcta, consulte la siguiente imagen: