15 formas de reducir el estrés psicológico
1. Los antiguos decían: "Hay poemas y libros en mi vientre que me halagan". Cuando te encuentras con problemas, problemas o cosas infelices, primero debes aprender a liberarte, leer o hojear tus libros y revistas favoritos, desviar tu atención. , cambia tu mentalidad y calma tu estado de ánimo, reduce el sufrimiento mental.
Escuchar música. La musicoterapia es una forma eficaz de tratar las enfermedades mentales. Cuando estés deprimido y deprimido, enciende el tocadiscos y escucha música. No sólo puedes apreciar un hermoso arte, sino que también puedes cultivar tus sentimientos, inspirar entusiasmo y estimular tu cerebro, ganando así la fuerza y el coraje para vivir.
3. La risa es el lubricante de la salud mental, ayudando a alejar las preocupaciones y eliminar la fatiga mental. Por lo tanto, cuando esté ansioso, también puede utilizar un poco de humor, encontrar algunos chistes y reírse de sus preocupaciones.
4. Disfruta de las flores. Mirar flores es una buena forma de abrir la ventana del alma y realizar un "masaje" psicológico. Si estás molesto, sal al balcón a mirar las flores, riégalas y al mismo tiempo ajusta tu estado de ánimo, también puedes dar un paseo por el jardín con las flores en compañía, observar sus exuberantes ramas y hojas; , disfruta de su fragancia y siéntete cómoda, relajada y contenta.
5. Habla. Como dice el refrán: "Un buen hombre tiene tres bandas". Cuando la gente está deprimida o frustrada, lo que más necesita es el cuidado y la ayuda de sus amigos. En este momento, puedes salir y charlar con amigos cercanos y quejarte de tu infelicidad. Con una amable persuasión y un cálido consuelo, su dolor mental desaparecerá.
6. Meditar. El uso regular de la meditación puede ayudar a las personas a alcanzar un estado espiritual más allá de sí mismos y también es una buena forma de relajarse. Sólo necesitas 5 minutos para olvidarte del trabajo y las preocupaciones, y dejarte entrar en una nueva concepción artística. Es posible que desees encontrar un lugar tranquilo, sentarte en una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Es posible que al principio no puedas concentrarte en tu respiración y estarás pensando en ello, pero está bien. Si lo mantienes por un tiempo, verás los resultados.
7. Sal a caminar. Las investigaciones realizadas por psicólogos han demostrado que caminar unos pocos minutos tiene un efecto significativo en la eliminación de la tensión. También puedes dedicar media hora todos los días a buscar un parque o un jardín en la calle para dar un paseo. Cuando disminuyas tu ritmo nervioso habitual, de repente descubrirás que el paisaje que te rodea es tan hermoso y tu corazón se calmará.
8. Practicar deporte es sin duda una estupenda manera de aliviar el estrés. Cuando corres intensamente, nadas en el agua o te balanceas en el fragor de la batalla, tus músculos están tensos, pero tus nervios están relajados. Después de sudar, estarás completamente relajado.
9. Date un baño. Después de un día estresante, a muchas personas les gusta darse un baño caliente para relajar el cuerpo antes de acostarse. De hecho, este es un buen enfoque. Túmbate tranquilamente en el agua y deja que esta sensación relajante fluya lentamente por tus brazos, hombros y todo el cuerpo. La temperatura del agua debe rondar los 37°C y el tiempo debe ser de unos 15 minutos. También puedes probar métodos de baño como los baños de hierbas chinas.
10. Los fines de semana o días festivos, puedes ir al campo o a lugares pintorescos con tu familia y amigos para apreciar las maravillas de la naturaleza. Especialmente en zonas densamente boscosas hay varias veces más iones de oxígeno negativos que en las ciudades, lo que las convierte en bares naturales de oxígeno. Respirar oxígeno fresco en la naturaleza es mejor que la "barra de oxígeno" de la ciudad.
11. Lleva un diario. Escribir un diario es una excelente manera de desahogarse. Si tiene alguna inquietud que no puede mencionar a los demás, o si tiene quejas o resentimientos, puede escribirlas. Parece que cada vez menos gente lleva diarios. De hecho, durante el proceso de escritura, sentirás que tus emociones se estabilizan gradualmente.
12, más despacio. Reduce el ritmo de vida, saborea con atención tus comidas, no te preocupes por los atascos mientras conduces, deja el trabajo y tómate una taza de té o café para calmarte. Si todo el ritmo se ralentiza, el estado de ánimo se aliviará.
13. Sube alto y mira a lo lejos. Como dice el refrán: "Mantente en lo alto, ve lejos y vive bien". Puedes escalar edificios altos o montañas. O contemplar el amanecer, sentir la luz y el calor del sol, y dejar que el primer rayo de sol de la mañana ilumine el futuro o mirar el cielo estrellado, y dejar que la tranquilidad y la belleza te ayuden a olvidar tus preocupaciones o afrontar el; mar, que toda la tristeza y la frustración se vuelvan triviales.
14. Chatear en línea.
Conéctese a Internet y acceda a salas de chat para expresar diversas emociones negativas, como depresión, frustración, ansiedad, ira, tristeza, etc. , libre y sin restricciones para los extraños. Al mismo tiempo, puedes intercambiar opiniones con otros internautas, lo que no sólo reconforta a los demás, sino que también aclara tu propio pensamiento.
15, línea de ayuda. Las personas que están de mal humor pueden buscar un psiquiatra de confianza y hablar con él. Incluso las personas más cercanas a ti son reacias a contar tus secretos, por lo que puedes contarlos todos sin preocupaciones. Mientras escuchaba las indicaciones del psiquiatra, charlaba alegremente sobre la filosofía de la vida. Los psicólogos lo salvarán de sus problemas paso a paso, tal como los médicos tratan las enfermedades.