¿Cómo reducir la grasa del brazo?
Patas de elefante, cintura de cubo, brazos de unicornio, escucha estas palabras que describen piernas, brazos, brazos, es terrible. Ser obeso realmente hace que la gente se sienta infeliz, especialmente en el verano cuando hace calor. Si no puedo usar algo más fresco, me volveré loca. La ropa sin mangas no puede bloquear mis brazos de unicornio y las faldas cortas no pueden cubrir mis patas de elefante. . Entonces, ¿cómo se reduce la grasa de los brazos? ¿Cómo puedo reducir el tamaño de mis brazos?
1. La forma más efectiva de reducir los brazos
1. Haz ejercicios de balanceo de brazos con carga para reducir los brazos
Ponte de pie, sosteniendo un libro con un cierto peso en ambas manos. Sostenga el libro frente a su pecho, manteniendo los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hasta los muslos, luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro, como se muestra en la imagen. Luego regrese a una posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta el orden de las acciones durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
2. Levanta mancuernas y haz flexión y extensión de brazos en posición sentada.
Sujeta una mancuerna con ambas manos. No es necesario que el peso sea pesado. Asegúrate de poder hacer 15-. 20 veces en una serie. Siéntese en una silla con los pies naturalmente apoyados en el suelo y separados a la altura de los hombros. Apriete la cintura y el abdomen, levante el pecho, levante la cabeza, levante las manos por encima de la cabeza y estírelas. Luego doble el antebrazo y baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, apriete la parte superior del brazo y manténgala quieta. Simplemente coloque la mancuerna en el antebrazo paralela al suelo y luego regrésela lentamente hasta que el brazo esté estirado. . La forma más efectiva de reducir brazos
3. Haz flexiones para reducir brazos
Esta acción puede ejercitar los músculos de todo el brazo, acelerar la circulación sanguínea y acelerar naturalmente la grasa. ardiendo Primero, acostémonos en el suelo, apoyándonos en el suelo con ambas manos, separadas al ancho de los hombros, con los dedos hacia el exterior del cuerpo y todo el cuerpo en posición de flexión. Luego doble los codos de ambas manos y mueva el centro del cuerpo hacia la derecha juntos, incline todo el cuerpo hacia la derecha, luego mueva el centro del cuerpo hacia el medio y luego hacia la izquierda, repita las acciones anteriores. e insista en hacer esto durante unos 5 minutos cada vez.
4. Otros métodos para reducir los brazos
Acuéstate de costado, con los codos en ángulo recto y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Con la articulación del codo como centro, el antebrazo gira hacia afuera. Hasta que le duelan los brazos, luego deténgase y regrese a la posición inicial. Luego acuéstese del otro lado, cambie de brazo y practique nuevamente. Haz 3-4 series consecutivas en cada brazo. Al practicar, la parte superior de los brazos debe estar pegada al cuerpo.
Párate con los brazos abiertos hacia afuera y la parte superior de tus brazos a la misma altura que tus hombros. Codos doblados. Los dedos de ambas manos tocaron suavemente los hombros. Al mismo tiempo, gire los hombros hacia adelante 20 veces y luego gírelos hacia atrás 20 veces, un grupo a la vez, y haga 3 grupos seguidos. La velocidad debe ser lenta al girar, de modo que los brazos puedan ejercer fuerza repetidamente, para ejercitarlos de manera efectiva.
Levántate, levanta la cabeza, levanta el pecho y contrae el abdomen. Brazos levantados a los lados. Doble los codos en ángulo recto. Abre lentamente hacia los lados y luego vuelve a cerrar. Repita esta acción para tres grupos, cada grupo haciendo de 12 a 15 veces. Al cerrar y abrir los brazos, mantenga los codos en ángulo recto y la parte superior de los brazos y los hombros en línea recta.
2. Método de masaje de puntos de acupuntura para reducir el peso del brazo
1. Masajear las articulaciones del brazo: mantenga el brazo doblado, sostenga la articulación del codo con la otra mano y masajee la palma hacia abajo. a lo largo de la articulación con un poco de fuerza.
2. Masajea la raíz del dedo meñique: Respira uniformemente, estira los brazos y colócalos cerca de las orejas. En este momento, masajea la raíz del dedo meñique durante cinco segundos.
3. Masajear el punto Sanli: Bajar los brazos, masajear de afuera hacia adentro hasta el codo, y finalmente presionar el punto Sanli en la parte interna del codo y mantenerlo durante 15 segundos.
4. Masajear la linfa: Levante un brazo hacia arriba y luego use el otro brazo para masajear la parte muscular del brazo levantado. Masajea los puntos linfáticos de tus brazos durante veinte segundos. La forma más eficaz de reducir el peso de los brazos
5. Masajear las axilas: Para potenciar la quema de grasa en la parte interna de los brazos, pellizca suavemente las axilas con las yemas de los dedos y mantén la velocidad e intensidad del pellizco. durante 10 segundos.
6. Masajear la parte exterior del brazo: Doble ligeramente el brazo y pellizca suavemente los músculos exteriores del brazo con las yemas de los dedos de la otra mano.
7. Masajear las articulaciones de la parte exterior del brazo: Mantenga el brazo doblado, sujete la articulación del codo por la parte exterior del brazo con la otra mano y masajee hacia arriba desde la articulación con la palma de la mano. mano.
3. Métodos de yoga para reducir los brazos
1. Rotación de brazos:
Prepárate para sentarte.
Levanta los brazos hacia los lados izquierdo y derecho, con las palmas hacia abajo.
Manteniendo todo el cuerpo quieto, utiliza las yemas de los dedos para impulsar los brazos y dibujar círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, 10 círculos en cada dirección.
Efecto: Extiende toda la línea del brazo, haciéndolo más esbelto y firme.
Consejos para moldear el cuerpo: Intenta tensar los músculos de todo el brazo, relaja los hombros, no te encorves . Mantenga siempre los brazos paralelos al suelo, no mueva el cuerpo al dibujar círculos y concéntrese en la parte superior de los brazos. La forma más efectiva de reducir los brazos
2. Postura del brazo curvado:
Endereza la parte superior del cuerpo, deja que tus glúteos se asienten naturalmente 2/3 delante de la silla y coloca los pies. paralelos entre sí. Deje que ambos brazos formen puños y se extiendan hacia adelante, a la altura de los hombros. Luego respira naturalmente, relájate y prepárate para la siguiente acción.
Mientras inhalas, debes doblar los codos para que los brazos queden doblados en un ángulo de 90 grados; luego exhala, luego lleva los codos doblados hacia los hombros, luego contrae hacia adentro y repite la acción 12. veces, 12 veces es una sesión, se recomienda realizarla 2 veces al día.
Efecto: Levanta el brazo plano y contraelo hacia adentro, luego flexiona el bíceps y estira el tríceps. Esto puede estabilizar la articulación del hombro, haciendo que las líneas de los brazos sean más elegantes y más delgadas. El codo no puede moverse durante el ejercicio, pero al doblar el codo, mantenga la posición a la altura de los hombros y disminuya la velocidad para obtener mejores resultados.
4. Ejercicio de pérdida de peso de todo el cuerpo
1. Agáchate, flexiona y presiona hacia abajo
Análisis de la acción: Sostén las mancuernas en la mano, párate con los pies separados. , párese derecho, deje que sus brazos cuelguen naturalmente, con las palmas una frente a la otra, el abdomen contraído y equilibrado. Apoya todo el peso de tu cuerpo con los talones, agáchate con las rodillas dobladas y baja el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo (Figura A). Incluso con las piernas, los codos al nivel de los hombros, doble los codos y levante las mancuernas sobre los hombros (Figura B). .Incluso con ambos brazos, levante las mancuernas por encima de su cabeza y gire los brazos para que las palmas se miren entre sí. Mantenga los hombros hacia abajo y los omóplatos alineados (figura c). Regresar a la posición inicial.
Fortalece glúteos, muslos, cuádriceps, bíceps, hombros y parte alta de la espalda.
2. Cambios de estocada y elevaciones laterales
Análisis de la acción: Si te colocas en la posición inicial de la acción 1, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha; En línea con el tobillo derecho; doble la rodilla izquierda y levante el talón. Inclínate y extiende los brazos hacia adelante de modo que las mancuernas queden a ambos lados de tu pie derecho (imagen a). Estire el cuerpo, regrese las mancuernas a los costados, empuje hacia arriba con el pie trasero, estire el pie delantero y regrese a la posición inicial. Después de estar de pie, haga una elevación lateral; levante los brazos hasta el nivel de los hombros; doble ligeramente los codos y las muñecas (consulte la Figura b). Baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Luego repite la serie completa, esta vez dando un paso con el pie izquierdo.
Puntos clave: Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, caderas, pantorrillas y la parte media de los hombros; utiliza los músculos de la espalda y el abdomen para mantener el equilibrio.
3. Un movimiento con todas tus fuerzas
Análisis de la acción: Párese con los pies naturalmente separados, las piernas estiradas (no doblar), coloque la mancuerna delante de los muslos, con las palmas de las manos. mirando hacia adentro. Con la columna equilibrada, realice un peso muerto, inclinándose hacia adelante desde las caderas hasta que sienta que los isquiotibiales se estiran (consulte la Figura a). Luego doble ligeramente las rodillas, acerque los omóplatos lo más posible, extienda los brazos hacia afuera, doble ligeramente los codos, mantenga una postura de vuelo erguida (Figura b) y luego concentre su peso en los muslos. Aprieta las caderas y vuelve a la posición inicial.
Partes de ejercicio: Ejercita principalmente los ligamentos del muslo, los glúteos, la espalda, los hombros y la parte superior de la espalda.
4. Ejercicio de estocada con un solo brazo
Análisis de la acción: Sujeta una mancuerna con la mano derecha, párate con los pies separados, el pie izquierdo delante del derecho y el pies a 2 pies de distancia. Doble la pierna izquierda y coloque el brazo izquierdo sobre la pierna izquierda; inclínese hacia adelante desde la cadera hasta que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo (puede agarrarse de una silla si es necesario). El brazo derecho cuelga naturalmente, alineado con el hombro derecho, con la palma hacia adentro. Mantenga la cabeza, el cuello, la columna y las caderas en línea recta (imagen a). Intente acercar los omóplatos lo más posible; luego contraiga los músculos de la espalda, doble el brazo derecho y muévalo hacia arriba y hacia abajo (Figura b). Incluso los brazos, el brazo izquierdo hace lo mismo para completar una repetición.
Partes de ejercicio: Ejercita principalmente la parte media de la espalda, los hombros traseros y algunos músculos bíceps.
5. Flexiones con mancuerna
Análisis de la acción: Arrodíllate sobre una colchoneta, sujeta una mancuerna en la mano y colócala en el suelo. Coloque las manos más separadas que el ancho de los hombros, con las palmas hacia el suelo. Doble los brazos y baje el cuerpo hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen un ángulo de 90 grados. Levanta tu cuerpo y regresa a la posición inicial.
Zonas de ejercicio: Ejercita el pecho, los glúteos delanteros y tres pares de músculos.