¿Qué tipo de plan de fitness debe hacer una persona muy delgada?
A las personas delgadas les cuesta más ganar músculo Ya sea moldeando o ganando músculo, debes asegurar los siguientes puntos:
Descanso 2. Asegúrate de que tu propia capacidad de absorción y la función metabólica es normal 3 Nutrición 4. Basado en la aptitud física y la resistencia muscular 5. Basado en el aumento de la fuerza absoluta 6. Implementar estrictamente el plan de entrenamiento y perseverar. 7. Lo que te espera son los resultados. En cuanto a cómo formular un plan de entrenamiento, te aconsejo que no aprendas a ciegas de Internet. Debes contar con un entrenador profesional que te conozca a fondo antes de formularlo, porque el plan de entrenamiento real debe variar de persona a persona. también es tu propia responsabilidad. No sigas a ciegas y practiques mal. El cuerpo pierde más de lo que pierde al reducir su vida útil.
En cuanto a la alimentación, se pueden hacer las siguientes referencias
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La razón principal por la que las personas delgadas son delgadas es que su ingesta de alimentos es menor que la de las personas normales, o su ingesta de alimentos es normal, pero la tasa de absorción de nutrientes del cuerpo es baja. no puede obtener suficientes nutrientes. Las personas con una ingesta baja de alimentos suelen sufrir problemas gastrointestinales y otros problemas relacionados con el sistema digestivo. Las personas con una ingesta normal de alimentos pero una tasa de absorción de nutrientes baja también deben cuidar bien su cuerpo y encontrar formas de mejorar la tasa de absorción de nutrientes.
Se recomienda que las personas delgadas vayan al hospital para un chequeo y cuiden bien su cuerpo. Pueden buscar un médico de medicina tradicional china para que cuide su cuerpo y compruebe qué problemas tiene. Si no mejora la tasa de absorción de nutrientes del cuerpo, será difícil obtener nutrientes por mucho que haga ejercicio.
Independientemente de si eres gordo o delgado, durante la etapa de desarrollo muscular, cada persona que entrena necesita consumir 1,5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kg necesita. Para consumir de 105 a 140 gramos de proteína, una persona que no entrena solo consume de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en los días de entrenamiento, necesita alrededor de 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. , puede reducirlo adecuadamente a 4 gramos o un poco menos. En los días de entrenamiento, debe consumir entre 0,25 y 0,75 gramos por kilogramo de peso corporal.
Es posible que las personas con una ingesta baja de alimentos no puedan comer tanta comida. Las personas con una ingesta normal de alimentos y una baja tasa de absorción de nutrientes pueden comer tanta comida, pero los nutrientes reales absorbidos por el cuerpo son menores y consumen menos. Necesito comer mucha comida.
Las personas delgadas pueden complementar el polvo para desarrollar músculo, también llamado polvo para desarrollar músculo, durante el período de ganancia muscular. Si es particularmente delgado, elija un polvo para desarrollar músculos con más calorías. De lo contrario, elija un polvo para desarrollar músculos con un mayor contenido de proteínas. Si su peso es normal o su aumento de peso es ideal, simplemente elija proteína en polvo común.
Si tu peso es normal, elegir aislado de proteína de suero o proteína de caseína depende de tu condición física personal.
Reponer adecuadamente hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas media hora antes del fitness, y 20-40 minutos después de finalizar el fitness, reponer proteínas y una pequeña cantidad de calorías, principalmente huevos y leche, y pan. Plátanos y otros carbohidratos que son fáciles de digerir y absorber. Es aceptable comer dentro de 1 a 2 horas, y el intervalo no debe ser demasiado largo.
La distribución de las tres comidas debe ser razonable, no pudiendo obviarse el desayuno y la cena.
Del total de calorías consumidas en tres comidas, los carbohidratos representan aproximadamente el 50%, las calorías de proteínas representan aproximadamente el 35% y las calorías de grasas representan aproximadamente el 15%.