¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes y después de los tres meses de embarazo?
¿Sabes qué ejercicios y paseos son adecuados para los tres primeros meses de embarazo? Caminar no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar y acelerar la circulación sanguínea, sino también aumentar la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva. Para las mujeres embarazadas ocupadas, pueden fortalecer las funciones de su cuerpo caminando más y sentar las mejores bases para el embarazo. Este es el método más simple pero más efectivo que todos pueden usar. Los trabajadores administrativos ocupados, perseguidos por el tiempo, conducen hacia y desde el trabajo para mejorar la eficiencia de su vida, perdiendo así muchas oportunidades de caminar y hacer ejercicio. Es hora de hacer un pequeño cambio.
El jogging es el mejor ejercicio para la mujer y es fácil de mantener. Porque es necesario seguir buenos hábitos de ejercicio. Si no está muy ocupado en el trabajo y puede reservar algo de tiempo para hacer ejercicio todos los días, entonces el jogging, una forma de ejercicio relativamente fácil, es adecuado para usted. La función principal de trotar es en realidad la misma que la de caminar, pero la intensidad es mayor que la de caminar. Puede aumentar efectivamente la resistencia muscular de las piernas.
¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para los tres meses de embarazo? Estirar. Los estiramientos son adecuados para cualquier etapa del embarazo. Puede utilizarse como ejercicio preparatorio antes del ejercicio o como ejercicio de recuperación después del ejercicio. Puede mejorar la función cardiopulmonar y aliviar los dolores de cabeza y calambres durante el embarazo. Al realizar ejercicios de estiramiento, es recomendable sentir que el cuerpo se estira ligeramente, pero tenga cuidado de no estirarse demasiado.
Estira las piernas, con los pies ligeramente separados, da un paso atrás con el pie derecho y flexiona ligeramente la rodilla izquierda. Presione hacia abajo el talón de su pie derecho e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante hasta que sienta que tiran de su pierna derecha, y luego continúe. Cambia de izquierda a derecha, repetidamente.
Estírate hacia arriba, párate con la pierna izquierda, dobla la pierna derecha desde la rodilla, levanta la pierna derecha hasta el muslo izquierdo, estira la mano izquierda hacia arriba, coloca la mano derecha sobre la pierna derecha y luego Levante lentamente la mano derecha hacia la cabeza, con ambas manos juntas. Mantenga durante 10 segundos, luego cambie de dirección y repita esta posición varias veces.
Adecuado para madres en las primeras etapas del embarazo para realizar ejercicios de manos y pies. En las primeras etapas del embarazo, debido al desarrollo inestable del bebé, las madres embarazadas deben prestar especial atención al ejercicio, la amplitud no debe ser demasiado grande y la frecuencia no debe ser demasiado alta. Las madres embarazadas pueden intentar hacer algunos ejercicios de manos y pies en casa para aliviar las molestias en manos y pies.
Los primeros tres meses de embarazo pertenecen a la etapa temprana del embarazo. Nota 1. Las relaciones sexuales están prohibidas. Se deben prohibir las relaciones sexuales durante los primeros tres meses de embarazo y los últimos tres meses de embarazo para evitar abortos espontáneos o partos prematuros. 2. Preste atención al descanso, no trabaje demasiado, evite el trabajo físico pesado y evite sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo. 3. Fortalecer la nutrición. Las reacciones tempranas del embarazo pueden ocurrir al comienzo del embarazo, causando náuseas y vómitos. Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia y reforzar la nutrición para prevenir las consecuencias adversas de la anemia en las mujeres embarazadas sobre el feto. 4. Establecer una tarjeta de examen físico y realizar exámenes físicos periódicos. Si tiene dolor abdominal bajo o sangrado vaginal, vaya al hospital de inmediato.