A muchas personas mayores les gusta practicar Tai Chi. ¿Qué beneficios tiene la práctica de Tai Chi para la salud?
17 La tendencia del desarrollo económico del Tai Chi en China en la década de 1970. Lo que comenzó como una técnica de autodefensa luego se transformó en un método de ejercicio. Combina movimientos físicos de flujo lento e inhalaciones profundas para mantener el equilibrio en el movimiento corporal y el entrenamiento. Generalmente se recomienda que las personas mayores practiquen Tai Chi, porque es un ejercicio físico de baja intensidad que básicamente no ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo. Desde 2065438 hasta 2002, se descubrió que el Tai Chi era el mejor método de ejercicio para tratar la enfermedad de Parkinson en adultos. Una revisión de los 159 experimentos originales encontró que las artes marciales tradicionales eran el ejercicio más exitoso para reducir el riesgo de caídas. Además, un estudio científico de 2014 encontró que el Tai Chi reducía el miedo a caer entre los adultos que vivían en comunidades de jubilados.
En la investigación científica actual, el grupo de trabajo de investigación científica encuestó a 670 personas mayores, cuya estructura de edad era de 78 años. Este tipo de personas mayores se han caído una vez en los últimos 12 meses, corren el riesgo de caer bajo el cuidado de un médico o tienen dificultades para caminar. Fueron asignados a tres grupos de ejercicios: un grupo de Tai Chi, un grupo de estiramiento y un grupo de acondicionamiento físico multidireccional que incluía equilibrio, aeróbicos y flexibilidad. Los investigadores encontraron que después de 6 meses, en comparación con el grupo de ejercicio de estiramiento, el grupo de Tai Chi tenía una probabilidad 58% menor de caerse, y en comparación con el grupo de fitness multidireccional, el grupo de Tai Chi tenía una probabilidad 365,438+0% menor. de caer. Se registraron un total de 733 caídas: 85 en el grupo de Tai Chi, 112 en cada grupo de fitness y 127 en el grupo de flexión y extensión.
Preguntas frecuentes 1. Para estar completamente preparado, lo mejor es fichar por la mañana. Lo mejor es ir al baño, beber algunas bebidas como leche de soja o comer unas galletas, pero no llenarse demasiado. Luego puedes dar un paseo, hacer algunos ejercicios informales de calentamiento y luego quedarte quieto un rato, respirar de manera uniforme, eliminar pensamientos egoístas y prepararte para boxear.
2. El efecto no es fuerte. Cada postura en Tai Chi está controlada por la mente. Cuando las personas mayores boxean, lo mejor es elegir un ambiente tranquilo y protegido del viento y la lluvia. No tienen que comunicarse con otros mientras boxean. Según sus diferentes cualidades físicas y condiciones físicas, se seleccionan determinadas posturas de conducción para garantizar que puedan dar lo mejor de sí. Tómate tu tiempo con tu entrenamiento y no te esfuerces demasiado ni te lastimes.
3. La velocidad debe ser simétrica. Al practicar Tai Chi, la lentitud no es adecuada para la rapidez, así que comience lentamente y establezca una base sólida. Primero, aprenda bien las posturas y comprenda lo esencial. Una vez que lo domines, no importa si la velocidad es un poco más rápida o más lenta, debes mantener la simetría de principio a fin. Reproduzca una serie de "Leyenda del Tai Chi simplificado" a velocidad normal durante 4 a 6 minutos. Algunas personas practican lentamente, lo que puede durar de 8 a 9 minutos, pero no muy lentamente. Se necesitan de 8 a 10 minutos para tocar una serie de "Tai Chi estilo 48" y 20 minutos para tocar "Tai Chi estilo 88".
En resumen, los ejercicios fitness de Tai Chi requieren movimientos lentos cuando los miembros superiores e inferiores están en cierta medida flexionados. De esta forma, todo el cuerpo queda concentrado y unificado, por lo que la cantidad de ejercicio es relativa. grande. La duración del ejercicio, la frecuencia y la cantidad de ejercicio deben determinarse de acuerdo con las condiciones de trabajo y estudio y su propia condición física. Generalmente, las personas que están sanas física y mentalmente pueden hacer más ejercicio y realizar una o dos rondas seguidas. Las personas mayores y las personas con debilidad física deben ajustar apropiadamente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su condición física, y no deben codiciar la perfección ni anhelar un éxito rápido. Puedes jugar con un grupo o con varios grupos. También puedes practicar una o dos fórmulas, como atrapar la cola del pájaro, la mano de la nube y comenzar. También puede tener un impulso ligeramente mayor. Por ejemplo, la pierna delantera de una estocada debe estar vertical, la articulación de la rodilla y la planta del pie deben estar en línea igual y la articulación de la rodilla debe estar un poco menos doblada.
Para personas con lesiones en la cintura, la cantidad de ejercicio que se realiza cada vez no es la adecuada. Debe prestar atención a aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio de superficial a profundo y buscar atención médica si es necesario. El Tai Chi utiliza la estática para resistir el movimiento. Aunque el movimiento sigue siendo estático, cuanto más lento sea el marco de hierro, mejor. La postura es como raspar la seda y el caminar es como el de un gato, nervioso, lento y constante. Con el tiempo, los practicantes de boxeo desarrollarán el buen hábito de ser cautelosos y no entrarán en pánico ni serán impetuosos cuando se encuentren con un peligro. Tiene excelentes cualidades y hábitos psicológicos personales, es gentil y generoso en el trato con los demás y no es propenso a caer.
Debido a que las personas mayores están limitadas por su energía, el boxeo debe practicarse lo más suavemente posible para liberar presión y, por supuesto, debe realizarse lentamente para evitar reacciones adversas como dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco, especialmente para las personas mayores que tienen mala salud o enfermedades crónicas. La gente debe comprender esto aún más. Las personas mayores suelen practicar Tai Chi, que tiene efectos preventivos evidentes sobre la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la próstata masculina, la enfermedad reumatoide, el hígado graso leve, el estreñimiento severo, las enfermedades gastrointestinales, el insomnio, el dolor de cintura y piernas, etc. Sin embargo, los pacientes con hemoptisis y sangrado no son aptos temporalmente para practicar Tai Chi. ¡Preste atención a esto!