La práctica regular de estos movimientos de yoga puede corregir y cambiar la forma de la entrepierna.

En la postura Yoga Bolt, primero entramos en la posición sentada Vajra, nos ponemos de pie, nos inclinamos hacia adelante, apoyamos las caderas con ambas manos, extendemos la pierna izquierda en diagonal hacia abajo hacia el lado izquierdo del cuerpo, pisamos el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia el frente izquierdo y el dorso de la palma izquierda contra la pantorrilla izquierda. En el lado interno inferior, los cinco dedos están estirados. Inhale, levante el brazo derecho hacia la oreja, mire hacia la derecha y siga respirando de manera uniforme. Mantenga el hombro izquierdo relajado, el pecho apuntando hacia adelante y el muslo derecho perpendicular al suelo. Mantenga esta acción durante 5 a 8 respiraciones, exhale, regrese el cuerpo a la postura Vajra y practique nuevamente en el otro lado.

Esta postura es como un estiramiento de una sola pierna de yoga (como se muestra en la imagen de arriba, además de ejercitar las piernas, fortalecer la columna y los músculos paraespinales, masajear los órganos abdominales y pélvicos y fortalecer los músculos). músculos y articulaciones de las manos y los dedos de los pies, Reduce la grasa alrededor de la cintura y las piernas. También es una postura que enfatiza el ejercicio de la cintura. La práctica regular puede eliminar eficazmente la cintura y la grasa abdominal y embellecer la cintura y las líneas abdominales. No es difícil tener una cintura encantadora.

Puente de Yoga: En primer lugar, prepárate para tumbarte boca arriba. Asegúrate de que tu cintura, espalda y glúteos estén cerca del suelo y no se muevan. Mantén la vista fija en el cielo y los dedos de los pies rectos. Doble las rodillas, los talones cerca de las caderas y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inhala, presiona los pies hacia el suelo mientras levantas las caderas. Estire el coxis mientras estira los muslos. Doble los brazos ligeramente hacia adentro, retraiga los omóplatos y levante el pecho. Presione las palmas de las manos hacia el suelo para ayudar a atraer las caderas hacia adentro y levantarlas. Respira naturalmente. Exhale, cruce las manos y presione los brazos para levantar aún más las caderas, y presione los brazos para levantar aún más las caderas y el pecho. Mueva los pies ligeramente hacia los hombros, elevando aún más las caderas. Presione su barbilla contra su clavícula. Cada vez que inhale, levante nuevamente el pecho y el abdomen, tratando de expandir el pecho y levantar los glúteos. Después de 5 a 8 respiraciones, exhale, baje lentamente las caderas, coloque el cuerpo plano y descanse sobre la colchoneta.

Esta fusión, similar al yoga en camello (en la foto de arriba), fortalece los muslos y los glúteos, fortalece los isquiotibiales, restaura la energía, flexiona la columna y elimina el dolor de espalda. Al mismo tiempo, también puede estirar el pecho, el cuello, la cintura y la columna, tensando así el abdomen para eliminar la grasa y adelgazar la postura de la cintura. Si tus brazos son lo suficientemente fuertes y los músculos de tu espalda están completamente abiertos, prueba el yoga en camello.