Para principiantes que nunca han practicado yoga, ¿cuál es la mejor forma de hacerlo?
Desde la perspectiva del ejercicio físico, lo mejor es practicarlo todos los días. Si estás ocupado, practica al menos dos veces por semana, cada vez entre 1 y 2 horas, para asegurar la efectividad de la práctica. Si practicas en casa, te llevará al menos 30 minutos obtener resultados evidentes. Si tienes poco tiempo, puedes practicar pranayama o meditar durante diez minutos.
Debes usar ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino, y la chaqueta debe quedarte bien para que puedas completar algunos movimientos de parada de manos. Lo mejor es atar bien los pantalones y no estirarlos. La ropa hecha de puro algodón y licra, que actualmente es más popular, también es una mejor opción.
No es necesario usar zapatos para practicar yoga, también puedes andar descalzo. Por un lado, estar descalzo puede relajar las piernas, potenciar la sensación de las plantas de los pies, y masajear y apretar las plantas de los pies, por otro lado, la fricción entre las plantas de los pies y el suelo facilita la realización; de posturas de yoga, especialmente ejercicios de equilibrio. Por supuesto, si hace frío, también puedes usar calcetines para practicar.
Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguidos de 3-4 horas por la noche o después de las comidas. Otras veces está bien, pero sólo con el estómago vacío o después de una digestión completa (digestión de los alimentos). En cuanto a la meditación, puedes optar por practicarla tarde en la noche o alrededor de las 4 a.m. Si no tienes tiempo para practicar intensamente, también puedes dividir la práctica en varias secciones o incluso en una docena de secciones. Puedes practicar una o dos posturas de yoga o meditación pranayama en cinco minutos, lo que equivale a una clase de yoga al final del día.
Durante la práctica, muchas posturas apiñarán el estómago, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso vómitos después de comer. Además, al practicar, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará la carga sobre el corazón. Si tiene hambre, puede comer una pequeña cantidad de alimentos de fácil digestión 1 o 2 horas antes de la práctica para aliviar el hambre durante la práctica.