Ejercicios de estiramiento comunes después de correr
¿Qué ejercicios de estiramiento habituales conoces después de correr? En la vida, muchas personas eligen correr por motivos de salud o para perder peso. Por lo general, es necesario hacer ejercicios de estiramiento después de correr; de lo contrario, fácilmente provocará dolor muscular. Déjame compartir contigo ¿cuáles son los ejercicios de estiramiento comunes después de correr? Los amigos interesados deberían venir y descubrirlo.
Ejercicios de estiramiento comunes después de correr 1. Ejercicios de estiramiento comunes después de correr
1. Estiramiento de los músculos del muslo
Este ejercicio requiere que todos utilicen un Estire el otro. Pie hacia atrás, luego sostenga el tobillo de este pie con las manos y cambie al otro pie después de diez segundos.
2. Una acción excelente para estirar los músculos isquiotibiales.
Abre los pies, las plantas de los pies deben estar paralelas a tu cuerpo y los dedos deben apuntar hacia adelante. Después de cerrar los puños con ambas manos, estírese hacia atrás y luego inhale para mantener la columna erguida. A continuación, debes exhalar e inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, lo que te llevará unos 10 segundos.
3. Estira los isquiotibiales
Estira un pie hacia el costado del pie y luego cambia al otro pie, durante unos diez segundos cada vez.
4. Estira los hombros
Cruza las manos a los costados, luego coloca el codo de tu mano derecha sobre el codo de tu mano izquierda, levantándolo hasta la altura de los hombros. Después de unos 10 segundos, puedes hacer el otro lado.
5. Para los movimientos de estiramiento de hombros
En este ejercicio es necesario controlar la respiración, y la respiración uniforme es la clave. Además, al realizar este movimiento, doble una mano desde la cabeza, la otra desde abajo y hacia atrás, y luego intente sujetar ambas manos. Cambie de mano después de unos 10 segundos. No te encorves.
6. Estiramiento de los músculos del muslo y los glúteos
Esta acción sólo requiere caminar hacia adelante con un pie, dando un paso lo más grande posible y luego tocar el suelo con ambas manos para estabilizarse. el cuerpo. Ponte en cuclillas y baja las caderas lo más bajo posible. Cambie de pie después de 10 segundos.
7. Músculos de la cadera
Gira la parte superior del cuerpo, coloca las manos sobre las rodillas, luego levanta el pie trasero y colócalo sobre la rodilla, agarrando el pie trasero con una mano. lo que lo hará más difícil. Después de 10 segundos, cambia de lado y estírate.
8. Tendones de la pantorrilla
Agáchate como si estuvieras listo para correr, siéntate sobre las piernas con el trasero y estira los pies delanteros. Mientras exhala, recuerde inclinarse hacia adelante y acercar la espalda lo más posible a los pies delanteros. Sin agacharse, cambie de pie durante unos 10 segundos.
9. Estira los muslos y las caderas hasta la cintura.
Después de estar de pie, levanta la cabeza y el pecho, e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante. Da un paso atrás y estírate lo más recto posible. Asegúrese de evitar estiramientos extenuantes, ya que esto puede abrumar sus músculos. El estiramiento estuvo bien, principalmente lento.
10. Avance a toda velocidad
Esta acción consiste en cerrar el cuerpo, con la parte superior del cuerpo cerca de la parte inferior, lo que dura unos 10 segundos.
Ejercicios de estiramiento habituales después de correr 2 ¿Cómo se estiran las chicas después de correr?
1. Preparación
De hecho, no sólo necesitas estirar las piernas después de correr, sino que también debes estar preparado cuando empieces a correr. También debes estirar los ligamentos antes de correr para asegurarte de que no habrá lesiones posteriores después de correr. Si algunas personas tienen ligamentos deficientes, si el ritmo es demasiado rápido o el rango es demasiado grande al correr, puede causar algunos fenómenos negativos. Este deporte no requiere ningún equipamiento, sólo la fuerza de todos. Luego levante una pierna, doble la rodilla y luego apoye la pierna doblada con su propio brazo. Levántelo por la noche para estirarlo un poco.
2. Método de carrera con vallas
Después de correr durante mucho tiempo, o después de correr a gran velocidad, todos sabemos que los músculos de las piernas están en un estado muy tenso. Por lo tanto, lo mejor para todos es hacer un ejercicio de estiramiento inmediatamente después de correr para relajar los músculos y ligamentos de las piernas. Después de correr, podemos encontrar una barandilla que sea más alta que nuestras piernas y luego pasarla por encima con una pierna. Si no hay barandillas, también podemos utilizar escaleras. Después de cruzar las piernas en esta posición, podemos presionar el cuerpo hacia adelante para acercar la cabeza y los dedos de los pies lo más posible, pero este proceso es más lento. Si nos ponemos demasiado ansiosos, podemos tensar los ligamentos.
3. Patada y patada
Después de correr, no sólo debes estirar, sino también hacer algunos ejercicios para coordinar con los estiramientos. Por ejemplo, después de estirar en el paso anterior, podemos bajar las piernas, luego sentarnos y darnos palmaditas en las pantorrillas y los muslos. En este momento nuestras piernas se relajarán más y luego realizaremos los ejercicios de patadas que ya hemos realizado normalmente. La combinación de estos tres pasos puede completar una serie muy razonable de estiramiento de piernas, que es muy adecuada para que las niñas hagan ejercicio, porque la intensidad del ejercicio no es demasiado alta. Si las niñas no prestan atención al estiramiento, sus piernas se volverán muy fuertes. grueso.