El fitness en casa hace que la vida sea más agradable.

El fitness en casa hace que la vida sea más agradable. Sabemos que la vida está en el movimiento, por eso las personas deben hacer ejercicio para mantenerse saludables, de lo contrario es fácil enfermarse. Pero los diferentes grupos se adaptan a diferentes ejercicios, por lo que el fitness en casa hace que la vida sea más agradable.

El fitness en familia hace la vida feliz 1 1, yoga en pareja

El yoga puede crear una especie de energía mágica. Los conductistas humanos han descubierto que cuando la distancia entre dos personas es inferior a 50 cm, se produce una Se producirá una sutil corriente bioeléctrica en el cuerpo humano, que puede estimular el sistema nervioso central del cuerpo humano, hacer que las personas se sientan felices y mejorar el efecto del ejercicio en 15.

Creemos que el amor también es un tipo de energía. En la moda del yoga que todo el mundo busca, el yoga doble se está volviendo cada vez más popular.

Puede ser una pareja, puede ser un amante, puede ser un amigo, puede ser un colega. Pueden practicar en cualquier momento, sin importar dónde se encuentren. Mientras prestas atención a tus propios movimientos y respiración, también debes prestar atención a los requisitos de la otra persona y adaptarte, cooperar y coordinarte entre sí. Con la cooperación mutua, algunas acciones aparentemente difíciles se pueden completar fácilmente, lo que no sólo fortalece el cuerpo sino que también mejora los sentimientos.

La práctica del doble yoga está diseñada para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la energía y vitalidad. A través de la práctica de sentir que dos personas son una, compartiendo estiramientos profundos entre sí, liberando toda tensión en el cuerpo y desarrollando fuerza y ​​resistencia mientras mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación del cuerpo, logrando una alta calidad de vida física y espiritual.

Así, en la práctica del doble yoga, puedes sentir la poderosa intersección y acumulación de energía, logrando así el mejor efecto de autocultivo.

2. Curso de Belleza Shuangyi

A través del poder de un amante cercano, podemos ayudarte a conseguir una figura más perfecta y aumentar el amor y la comprensión tácita durante el ejercicio. El ejercicio no está restringido por la ubicación. Como puede ver, se puede realizar en casa en un lugar informal como su cama. Siempre que tengas algunos instrumentos sencillos, podrás hacerlo.

3. Ejercicio de doble pedal

Para captar plenamente el entendimiento tácito entre tú y tu novio (novia), podéis medir cuánto os amáis practicando el ejercicio de doble pedal. Porque la clave del doble pedaleo no es solo el juego de pies y los giros, sino más importante aún, el grado de coordinación, entendimiento tácito, armonía y equilibrio entre dos personas. No solo ejercita el cuerpo y suda, sino que también potencia el afecto familiar y la empatía.

A través del contacto visual y la comunicación corporal, pueden cuidarse unos a otros. Generalmente, los niños altos giran en el círculo exterior con una mayor variedad de movimientos, mostrando un comportamiento de caballero; mientras que las niñas pequeñas giran en el círculo interior bajo el cuidado de los niños, con una menor gama de movimientos, mostrando un estilo femenino.

4. Parejas cogidas de la mano.

Amor y fitness

¿Qué puede hacer que tu relación con él o ella sea más estrecha? ¿Es un regalo, una cena o una cita? Ahora que llega la primavera, es mejor aprender aeróbicos en pareja. ¡Deja a un lado las preocupaciones mundanas, presencia el amor con tus ojos, deja que tu cuerpo sienta el romance y deja que la relación íntima entre los dos continúe calentándose!

5. Curso de estiramiento

Entrenamiento de estiramiento-flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad puede prevenir lesiones deportivas, aumentar el estiramiento muscular y fortalecer la relación entre grupos musculares. Mejorar la coordinación y Reducir la tensión muscular después del ejercicio. La flexibilidad también puede ayudarle a aliviar y mejorar el dolor de espalda y cintura causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo, así como el dolor de columna cervical y hombros causado por estar sentado frente a la computadora durante largos períodos de tiempo.

6. Yoga entre padres e hijos

El yoga entre padres e hijos se refiere a posturas y juegos adecuados para que los niños y los padres los practiquen. Generalmente es adecuado para que los niños de 7 a 10 años practiquen juntos. con sus padres.

A través de la práctica, tanto padres como niños pueden realizar ejercicio físico. Más importante aún, la cooperación y la interacción mutuas pueden mejorar la comprensión y el afecto tácitos entre padres e hijos, cultivar la personalidad alegre y segura de los niños y sus habilidades de comunicación, y coordinar su cuerpo y mente.

7. Cursos de recuperación posparto para mujeres embarazadas

El ejercicio posparto correcto favorece la recuperación física, y también puede regular las emociones irritables, permitiendo a las nuevas madres dedicarse a la lactancia y estar llenas de energía. Recupera en el trabajo la confianza que tenías antes del embarazo. Este curso de acondicionamiento físico utiliza el entrenamiento físico posparto más moderno para la recuperación, haciéndote más bella, más saludable y más joven.

8.Cursos para personas mayores (Tai Chi, yoga para mayores, danza tradicional, etc.)

A medida que aumenta la edad, las funciones fisiológicas del cuerpo humano van decayendo, y La salud de las personas mayores está amenazada en cualquier momento. El ejercicio físico científico puede promover la circulación sanguínea en las personas mayores, mejorar la función de las células sanguíneas, mejorar la resistencia de las personas mayores y prevenir y tratar enfermedades.

Las personas mayores deben elegir ejercicios para todo el cuerpo que puedan activar todas las articulaciones y músculos del cuerpo, y los movimientos deben ser lentos y rítmicos. Por ejemplo, pueden elegir entrenamiento con máquinas, bicicletas estáticas, caminatas espaciales, Tai Chi, Qigong y masajes de salud.

El fitness en casa mejora la vida 2 1. Métodos de fitness en casa

A todos los hombres les gusta el ejercicio y el fitness, pero gran parte del fitness no está disponible en los gimnasios, así que podemos hacerlo nosotros. Ejercicio en casa, ¡los métodos simples de ejercicio en casa también pueden desarrollar un cuerpo fuerte!

Primero: mira los movimientos: relativamente estándar.

Ya sea que estés haciendo equipo, yoga o ejercicios aeróbicos, puedes ver fácilmente si tus brazos están rectos y tu cuerpo erguido sin ninguna ropa que lo cubra.

Segundo: mire la figura: los requisitos son más altos.

Ver tu cuerpo clara y verdaderamente puede motivarte a aumentar la cantidad de ejercicio y evitar que aflojes.

Tercero: vea el efecto, más directamente

Si insiste en hacer ejercicio durante mucho tiempo, verá que las partes relajadas de su cuerpo se vuelven cada vez más tensas. Quizás tu peso no cambie, pero puedes sentir cambios sutiles en tu cuerpo a través de los músculos que ejercitas.

Cuarto: observe el metabolismo: más rápido

Cuando hace ejercicio desnudo, es más probable que cambie la temperatura de la superficie del cuerpo, especialmente en un ambiente cálido, y la circulación sanguínea es más fácil. ​​y promover el metabolismo del cuerpo.

Quinto: Mire los resultados de la comparación: más saludable.

No llevar ropa reduce las limitaciones de la ropa en el cuerpo, hace que los movimientos sean más ligeros y estandarizados y reduce en mayor medida la posibilidad de lesiones deportivas.

Sexto: observe el proceso de pérdida de peso: más emocionante

2. Ejercicios de fitness para hombres en la cama

1. Método de cruz de tijera: acuéstese boca arriba, recuéstese. plano, doble Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo y estire las piernas en un ángulo de 45 grados. En esta postura, las piernas se cruzan hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado.

Esta acción ejercita principalmente nuestros músculos frontales del muslo y los músculos abdominales inferiores. Practica 6 grupos a la vez, 3 grupos de cruces hacia arriba y hacia abajo y 3 grupos de cruces hacia la izquierda y hacia la derecha. 30 cruces por grupo.

2. Método de patada: La postura de preparación del cuerpo es la misma que la anterior, y luego las piernas imitan la acción de pedalear una bicicleta, mantienen la respiración uniforme, no contienen la respiración, no tocan el suelo al momento. Pateando hacia adelante y levante 10-20 cm por encima del suelo.

Esta acción ejercita principalmente la flexibilidad de las piernas y los músculos abdominales inferiores. Haz 4 series de cada ejercicio, de 30 segundos cada una. Si persistes durante 1 minuto, eres excelente.

3. Método de despegue y aterrizaje con doble cabeza: primero acuéstese boca arriba, coloque los brazos rectos sobre la cabeza, estire las piernas y abra las piernas 10 cm, luego toque brazos y piernas. en posición vertical del cuerpo. Luego cae sin volver a tocar tus extremidades. Esta acción ejercita principalmente todos los músculos abdominales. 20 repeticiones por grupo, 3 grupos cada vez.

Luego acuéstate boca abajo, con la misma posición de preparación que acostado boca arriba, y luego levanta las extremidades lo más posible. Sentirás que tu cintura se tensa, luego cae, vuelve a levantar las extremidades sin tocar las. suelo y repetir. Esta acción ejercita principalmente los músculos de la cintura, muslos, hombros y parte superior de la espalda. 20 por grupo. Tres grupos a la vez

Después de estos movimientos, los músculos de todo el cuerpo se estimulan más o menos en consecuencia, y finalmente se estira y relaja todo el cuerpo. Entonces podrás levantarte. Mientras se hacen otras cosas,

el metabolismo de las grasas movilizadas por estos ejercicios continúa. De esta forma no engordarás aunque no salgas. De hecho, el ejercicio es así de simple.

Las personas que duermen desnudas generalmente cuidan mejor sus cuerpos, son más conscientes de la pérdida de peso y es más probable que inviertan energía en el proceso de pérdida de peso.

Séptimo: Más indicado para adelgazar localmente.

Cuando haces ejercicio desnudo, puedes descubrir a tiempo qué parte de ti ha ganado peso y debe perder peso. Durante el ejercicio, puedes observar y captar con precisión la parte que necesita perder peso.

3. Pasos de fitness

1. Calentamiento necesario.

Ya sabes, este no es el momento de peinarte y beber un vaso de agua. Este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuanto más relajado esté un músculo, más fácil será controlarlo y expandirlo. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse.

Así que lo mejor es dedicar 5 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios

Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente.

Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20-30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos. y obtener más fuerza. Ejercicios de estiramiento significativos.

3. No te sobrecargues al levantar pesas.

Cuando ves más de 30 velas en una tarta de cumpleaños, no puedes evitar preguntarte cómo han pasado los años, pero esa no es la primera razón por la que entras corriendo al gimnasio y agarras las mancuernas.

Es necesario empezar poco a poco y aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Los instructores de fitness te advertirán que tomarte tu tiempo es clave.

Como quizás no imaginas el dolor que sentirás 24-48 horas después del ejercicio, debes tener cuidado al principio. Además, si intentas ciegamente levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocar distensiones musculares, esguinces e incluso lesiones en la espalda.

De esta forma, es más adecuado elegir un peso de 3-6 libras. Suele repetir la acción entre 15 y 20 veces. Si desea ganar músculos fuertes más rápido, también puede elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repita de 8 a 12 veces. Recuerde no apresurarse para obtener resultados. Sólo completando los ejercicios con moderación podrá lograr buenos resultados.

4. No hacer ejercicio en exceso.

Dado que el propósito del fitness es persistir en el futuro, no esperes ganar una “medalla de oro” de una vez. Por lo tanto, cuando descubres que tu corazón late demasiado rápido y no puedes terminar una frase de una vez, significa que has hecho demasiado ejercicio. Muchos entrenadores creen que esta es la razón principal por la que la mayoría de las personas se dan por vencidas a mitad de camino.

Porque una vez que sientan que el ejercicio les produce malestar, les resultará complicado persistir. Además, si sientes que no gozas de buena salud, puedes optar por algunos ejercicios más fáciles de realizar.

Aquellos que no quieran ir al gimnasio pueden elegir vídeos de aeróbic adecuados para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma. De todos modos, siempre que no te presiones demasiado y perseveres, te beneficiarás.

5. Incrementar gradualmente la intensidad del ejercicio.

Aunque es una buena idea, el ejercicio de alta intensidad no es adecuado para el inicio del entrenamiento físico. Esto es digno de mención para aquellos que llevan más de 6 meses practicando.

Pueden darse las siguientes situaciones: después de alcanzar cierto nivel, generalmente entra en un estado de estancamiento y la mayoría de las personas pueden pensar "No veo ningún cambio en mi cuerpo" - y luego acelerar el proceso. ritmo, creando un desafío mayor para mí: aumentar la cantidad de ejercicio para lograr el efecto de cambiar mi cuerpo.

Sin embargo, en este momento, tu afán hizo que cayeras en un malentendido. Lo mejor es aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio.

Puedes extenderlo de 20 minutos a 30 minutos y reemplazar tus mancuernas de 5 libras por mancuernas de 8 libras. Simplemente no es necesario hacerlo de la noche a la mañana, basta con elegir el momento y la intensidad. Después de un tiempo, te sorprenderá descubrir que tus músculos están llenos de nueva vitalidad.

6. No apresures la frecuencia de la acción.

Cuando sacas tiempo para completar tu plan de ejercicios, puedes correr el riesgo de acelerar tus movimientos e insistir en practicar sin importar la reacción de tu cuerpo.

Especialmente con ejercicios como el levantamiento de pesas, si lo haces demasiado rápido, el ejercicio intenso puede sobrecargar tus músculos y hacerte propenso a sufrir lesiones. Entonces, aquí tienes una regla simple: sube durante 2 segundos y baja durante 4 segundos. Este es el ritmo que deseas mantener. Ya sabes, cuanto más lento lo hagas, mejor lo harás.

7. Los movimientos deben estandarizarse

Los movimientos irregulares provocarán daños inesperados en las articulaciones, músculos y ligamentos. Por ejemplo, al practicar sentadillas con barra, si se incluyen el pecho, el arco y la cintura, no solo afectará la calidad del entrenamiento, sino que también provocará lesiones en la columna lumbar. Por tanto, las especificaciones de movimiento son un factor importante en la prevención de lesiones deportivas.

8. Reducir la cantidad de ejercicio o dejar de hacerlo cuando su condición no sea buena.

La función motora del cuerpo humano tiene períodos pico y valle. Cuando su condición física no es buena, necesita reducir la cantidad de ejercicio o tomarse uno o dos días para hacer ajustes. No te fuerces. Las lesiones suelen producirse cuando estás en malas condiciones o te falta energía.

9. Cambia el modo de fitness o el lugar cuando estés deprimido.

Cambiar de método o de lugar de acondicionamiento físico puede desempeñar un papel positivo en la regulación del estado de ánimo cuando se está deprimido. Es tabú entrenar el cuerpo contra la mente y los pensamientos que distraen.

10. Cuando transportes objetos pesados, por favor busca protección y ayuda de tus compañeros o entrenadores.

Al cargar pesas o realizar movimientos difíciles, busque protección y ayuda de un compañero de fitness o entrenador para estar preparado.

11. Presta atención al fortalecimiento de la autoprotección.

El enfoque no sólo puede mejorar la calidad del entrenamiento, sino también prevenir lesiones accidentales. Cuando se producen signos de malestar físico (como dolor) durante el ejercicio, se debe reducir adecuadamente la cantidad de ejercicio o suspenderlo para fortalecer la autoprotección.

12. Necesario “enfriamiento” después del ejercicio

Así como tu cuerpo necesita tiempo para “calentarse” antes del ejercicio, también necesita tiempo para calmarse después del ejercicio y permitir que el corazón ritmo para volver a la normalidad. Puede disminuir lentamente sus movimientos hasta que los latidos de su corazón vuelvan a ser inferiores a 120 latidos por minuto. Cuando sienta que los latidos de su corazón disminuyen y su respiración se estabiliza gradualmente, habrá completado el trabajo final de "enfriamiento".