El adelgazamiento en cama permite a las personas perezosas perder peso fácilmente.

Para los hombres que suelen ser vagos, hacer ejercicios de adelgazamiento en la cama es sin duda una buena forma de adelgazar. Echemos un vistazo a los ejercicios aeróbicos en cama recomendados por el editor para ayudarle a perder peso fácilmente en la cama. Sencillo y fácil de aprender, fácil de perder peso.

Ejercicios para las manos

Efecto: Estirar los brazos y la cintura.

1: Siéntate con las piernas cruzadas, levanta la cabeza y saca el pecho.

2. Coloca las manos detrás de la cabeza, sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y estira el brazo hacia atrás durante 5 segundos. Repita dos veces en el otro lado.

3: Gira lentamente hacia la derecha al máximo, no te inclines, mantén presionado durante 5 segundos, cambia al otro lado y repite la acción dos veces, hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicio de cintura

Eficacia: Gira la cintura y reduce el exceso de peso.

1: Siéntate en la cama, relaja las piernas, dobla las rodillas, cerca de la cama, estira el brazo derecho hacia la izquierda, dobla el codo izquierdo para sujetar el brazo derecho y estíralo hacia la izquierda. Mantenga durante 5 segundos y repita dos veces en el otro lado.

2. Siga la postura de acción del paso 1, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda al máximo y la cintura derecha se sentirá estirada. Mantenga durante 5 segundos, repita en el otro lado, dos veces en cada lado.

Ejercicios abdominales

Eficacia: Tensa el abdomen y ejercita los músculos abdominales.

1. Túmbate boca arriba en la cama, con la espalda pegada a la cama y las manos a ambos lados del cuerpo.

2. Estire los pies hacia el techo, con los dedos apuntando hacia arriba. Apriete los músculos abdominales, mantenga las nalgas sobre la cama y levántelas lentamente. No uses el impulso para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repita esta acción durante 5 series.

Tutor profesional WeChat: xllx577