¿Cómo elaboran un plan de entrenamiento físico los principiantes sin base básica?

En primer lugar, necesitas saber qué efecto quieres, que es perder grasa. ¿Estás simplemente desarrollando músculos, quieres desarrollar sistemáticamente un cuerpo perfecto o quieres participar en una competición de culturismo? De acuerdo con sus propias ideas y deseos, puede personalizar el plan adecuadamente. Aquí, hablaré brevemente sobre un plan de acondicionamiento físico para perder grasa para principiantes sin conceptos básicos.

1 Si quieres perder grasa debes controlar tu alimentación. Esto es lo más importante. De lo contrario, no importa cuánto ejercicio hagas, no consumirás más de lo que consumes, lo que no influirá en absoluto en el fitness, pero aumentará tu peso.

La dieta debe ser ligera, principalmente pasta. Trate de no comer arroz por la mañana y por la noche. Trate de comer más cereales integrales, leche, huevos y otros alimentos nutritivos por la mañana, y coma más carne de res, pechuga de pollo, verduras y otros alimentos al mediodía. Intenta conseguir 65, 438+0 para comer carne y 2 para comer verduras. Cena menos y más frutas y verduras, pero no comas demasiado.

2 Plan de fitness, primero que nada, como novato, la primera parte del fitness es quemar tus propias calorías, haz ejercicio aeróbico, puedes correr, intenta hacerlo por más de 20 minutos, esto Será efectivo, y luego hacer ejercicio anaeróbico, es decir, el equipo se puede utilizar para hacer ejercicio en cualquier lugar, tú decides, solo haz una parte todos los días. Prueba una hora y media sin oxígeno.