Entrenando los músculos de las piernas con las manos, ¿qué técnicas puedes utilizar para que tus piernas luzcan mejor?
Estos ejercicios pueden ayudarnos a mejorar la forma de nuestras piernas y perder el exceso de grasa en nuestras piernas. Estos cinco movimientos también incluyen algunos estiramientos. Practícalo una vez al día durante 5 a 10 minutos para mejorar tu cuerpo.
1. Inclínate y arrodíllate con una pierna alrededor.
Para la primera acción, les presentaré una acción de entrenamiento que se completa a base de inclinarse y arrodillarse. Primero es necesario mantener una posición de rodillas, con las piernas dobladas a 90 grados y arrodilladas en el suelo, y luego los brazos deben estar apoyados rectos en el suelo. Mantenga esta posición básica de rodillas, enderece la espalda y luego levante una de las piernas para hacer esta envoltura de piernas.
2. Agacharse y arrodillarse, levantando una pierna hacia un lado.
Se trata de una acción de entrenamiento que requiere que mantengamos la postura básica de agacharnos y arrodillarnos. Mientras mantenemos una posición doblada y arrodillada, debemos levantar una pierna, doblar la pierna en un ángulo vertical de 90 grados y levantarla lo más alto posible hasta el límite de su cuerpo.
Debido a que esta es una acción de entrenamiento unilateral, al igual que la acción anterior, después de terminar un lado, debemos cambiar al otro lado y completar la misma cantidad de veces. Si no puede hacerlo, simplemente siga la demostración detallada en la imagen de arriba para completarlo y ralentizar sus movimientos. No tenemos prisa.
3. Agáchate y arrodíllate y levanta una pierna.
Para la tercera acción del entrenamiento, todavía lo hacemos a base de agacharse y arrodillarse. Tras mantener la postura básica regular, doblamos y levantamos una pierna y realizamos un movimiento ascendente hacia atrás. Realiza esta acción lentamente y aguanta el mayor tiempo posible para que nuestros glúteos y piernas sientan más estimulación. Si no puede hacerlo, consulte la imagen de arriba para demostrar esta acción de capacitación. Cuando termines de un lado, recuerda cambiar al otro lado y terminar de nuevo.
4. El puente de glúteos sigue siendo el mismo
Creo que todo el mundo está familiarizado con el movimiento del puente de glúteos, por lo que usaremos este movimiento familiar nuevamente para ayudarnos a ejercitar nuestras piernas de manera efectiva y mejorar. La forma muscular de las piernas nos ayuda a perder el exceso de grasa en los glúteos. Primero, debe acostarse boca arriba, doblar las piernas y pisar el suelo, luego usar las caderas y las piernas para realizar una acción de puente de glúteos con su cuerpo y hacer una pausa en el punto más alto del puente de glúteos.
5. Estiramiento de piernas
Para la última acción, queremos presentarte una acción de estiramiento. Después de estos movimientos, debemos reducir adecuadamente la presión sobre los músculos para que nuestras caderas y piernas puedan estirarse de manera efectiva. Además de esta acción de estiramiento, también puedes elegir tu acción de estiramiento favorita, siempre que tenga efecto de estiramiento.
Las acciones anteriores no son difíciles. Puedes usarlos razonablemente y no consumirán demasiado tiempo. Tómate unos minutos para ti todos los días después de salir del trabajo. Hagamos este entrenamiento efectivo. Mejorar la forma de nuestro cuerpo y hacer que nuestro cuerpo sea más estándar solo se puede lograr basándose en tu arduo trabajo, así que no seas perezoso, practica estos movimientos, trabaja duro y persiste, y verás el mejor efecto del entrenamiento.