¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso?
1. ¿Cómo perder peso?
1. Acepta tu situación actual
Acéptate completamente en tu corazón nuevamente y dite a ti mismo: "Te amo. No importa en lo que te conviertas cuando seas grande, siempre te amaré". "Cuando aceptas incondicionalmente tu apariencia, tus genes y tus problemas, la comodidad física también traerá paz a tu mente. Cuando tengas esta mentalidad, perderás peso felizmente, porque en este momento no tendrás exigencias demasiado altas para tu figura.
2. Haz del ejercicio un hábito.
No importa cuál sea tu físico, si quieres perder peso, ¡el ejercicio adecuado es imprescindible! Hoy en día, muchas agencias de adelgazamiento han introducido el método de "hacer ejercicio" para perder peso, que está dirigido a personas que quieren perder peso pero son demasiado perezosas para hacer ejercicio. Sin embargo, de hecho, "no quedarse quieto" suele estar dentro. nuestra capacidad, por ejemplo, no se siente inmediatamente después de comer, levántese a quince minutos y diez minutos, ¡no es necesario conducir! "
3. Come gachas y verduras en la cena.
2. ¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso?
Hay un dicho, come bien durante desayunar, comer bien en el almuerzo y comer bien en la cena Menos. Pero en el concepto tradicional, la cena debe ser rica, y la mayoría de la gente trata la cena como un evento social. Esto conducirá a una ingesta excesiva de calorías y grasas, y su correspondiente. Reducción de la actividad por la noche, por lo que es fácil para las mujeres perder peso. Trate de elegir alimentos bajos en calorías y de fácil digestión. También puede comer pescado y frijoles como plato principal para la cena. un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo. Durante la brazada, los movimientos repetidos de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo, fortaleciendo los músculos y la piel, especialmente aquellos que son difíciles de nadar. Ejercita los músculos de tus brazos y fortalece tu función cardiopulmonar.
Haga ejercicios de calentamiento antes de entrar al agua para evitar calambres en las piernas al nadar. Rocíe agua en el pecho, brazos, etc. para permitir que su cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Al comenzar a nadar, evite realizar estiramientos excesivos del cuerpo. evita la tensión muscular.
2. La hidratación es la clave para prevenir la "reengorda". Asegúrate de beber unos 8 vasos de agua todos los días, porque tu metabolismo necesita agua. Beba suficiente agua, su metabolismo se ralentizará y engordará con el tiempo. Por lo tanto, después de perder peso con éxito, aún necesita mantener su ingesta diaria de agua.
3. Horario de ayuno
Puede que te lleve mucho tiempo perder 10 libras, pero si comes de manera informal, puedes ganar algunas libras en poco tiempo. No te estoy pidiendo que te pongas a dieta. pero te pido que no comas en horarios innecesarios. Los snacks deben ser moderados y saludables. Ayunar 5 horas antes de acostarte. Uno de los mayores tabúes para adelgazar es comer antes de acostarte. Todo lo que comas será absorbido por el cuerpo y se convertirá en grasa. Si tienes mucha hambre, puedes comer algunas frutas bajas en calorías o verduras hervidas.
La clave es. Si persistes, creo que mientras persistas durante mucho tiempo, definitivamente perderás peso. ¡Y los métodos recomendados por Zong Yijun son muy efectivos!
3. >
1. Desayuna para cenar.
Este truco es una forma muy eficaz de "engañarte a ti mismo" que he probado. Debes conocer la "psicología" de la noche. Por la mañana, son completamente diferentes. Podemos usar la brecha entre los dos para perder peso. Mencioné este método en "Perder 17 kilogramos, una guerra psicológica entre yo y yo". pero siempre saco la cena intacta y la guardo en el frigorífico. La ventaja de este método es que no te sentirás demasiado impotente si no puedes comer esta suntuosa cena.
Puedes decirte a ti mismo: "¡Todavía voy a comer esto, pero lo dejaré intacto hasta la mañana siguiente!". Lo curioso es que, a la mañana siguiente, notarás que ya no tienes hambre. . Si lo sacas del frigorífico y lo calientas en el microondas no sabrá tan bien. Con el apetito limitado por la mañana, fue imposible terminar esta suntuosa cena en el desayuno. Si no puedes terminarlo, tíralo inmediatamente. No te arrepientas, un día lo conseguirás y repetirás esa misma acción de “traer el desayuno al día siguiente” esa noche. Por supuesto, esto es sólo un ejemplo, un método de sugestión psicológica, y no significa que deba realizarse.
2. Bebe mucha, mucha agua.
Si no quieres saltarte la cena, existen otras formas. Por ejemplo, los supermercados venden comidas para bajar de peso que lo mantendrán lleno. ¡La única comida para bajar de peso que realmente puede "engañarte a ti mismo" es el "agua"! El agua no tiene sabor y no despierta el apetito, pero además mantendrá la "sensación de saciedad" durante mucho tiempo. Los expertos señalan que el cuerpo humano a menudo considera erróneamente la "sed" como parte de la sensación de "hambre", por lo que se recomienda que, especialmente antes de las comidas, primero se beba mucha agua corriente. ¡Se reduce a la mitad! ¡Es asombroso! Además, la mayoría de los oficinistas no beben suficiente agua. También he visto que algunos compañeros no usan hervidor de agua en el trabajo y pueden sobrevivir todo el día sin nada más que una taza de té caliente en la mesa todos los días. De hecho, si bebe un poco más de agua y bebe mucha, no sólo acelerará el ciclo metabólico, sino que también "engañará" a los trabajadores de oficina para que corran más al baño y hagan más ejercicio.
3. A la hora de hacer dieta, haz siempre lo mismo.
Cuando estás a dieta es muy doloroso, así que recuerda que no debes hacer cosas ordinarias en este momento. Por ejemplo, los trabajadores de oficina solo pueden comer fruta en el almuerzo y el aroma de los fideos de caldo de la casa de al lado sigue llegando. ¿Qué debo hacer? ¿Qué debemos hacer? En este momento, podemos empezar a navegar por Internet, aprender algunas palabras en japonés y memorizar algunas palabras en inglés. Siempre que quieras sufrir menos en el futuro, recuerda aprender rápidamente algunas palabras en japonés y memorizar algunas palabras en inglés. De esta manera puedes convertir sutilmente el vacío de no comer en una verdadera sensación de logro. Aunque la sensación de logro no se puede "comer", ¡la felicidad es suficiente para apenas superar el vacío de no comer!
4. Creo que has logrado perder peso.
Benson señaló que la versión china de "El Secreto" menciona en la página 72 que debes entender varias cosas antes de perder peso. El libro dice que, en primer lugar, debes eliminar de tu mente el "pensamiento de perder peso". El libro dice, ¡porque es la razón por la cual la dieta falla! El libro afirma que cuando tienes sobrepeso es debido a tus "pensamientos". Como no tienes "pensamientos finos" sino "pensamientos gordos", engordarás. El libro señala tres pasos: preguntar, creer e incluso aceptar, confiar en la imaginación para imaginar que te sientes tan bien que en realidad eres "ligero" y creer que lo has logrado. Sólo así podrás hacer lo que hacen las personas delgadas. y eventualmente convertirse en una persona delgada y guapa.
5. Sigue comiendo tus comidas favoritas todos los días, pero solo come una pequeña porción.
Las personas con sobrepeso probablemente acuden a estos lugares porque les gustan los snacks y las comidas ricas en calorías, ¿verdad? Por eso, a menudo, cuando intentamos perder peso, lo primero que la gente piensa es "no comas estos alimentos", pero esto también les deprime el ánimo. Al principio se sentían miserables, pero no podían perder peso. Por eso, el artículo de WebMD introduce pragmáticamente un truco para "engañarte a ti mismo", que es "déjate comer la comida que te gusta" y podrás comerla todos los días. Sin embargo, coma sólo un poco en cada comida. Un método más avanzado de autoengaño es no comprar el paquete completo de una vez, sino comprar sólo un paquete pequeño a la vez e ir a la tienda cada vez que quieras comer.
6. “Pocas, Muchas Comidas” para Bajar de Peso
Otra forma de engañarte es convertir tres comidas en seis comidas, pero comer muy poco en cada comida se vuelve uniforme; Nueve comidas, y cada comida fue súper, súper pequeña. Según investigaciones académicas, las personas que comen de 4 a 5 comidas al día controlan mejor su apetito, lo que puede estar relacionado con el hecho de que no tienen que esperar demasiado antes de volver a comer. Sin embargo, aunque el número de comidas es reducido, la última comida debe ser una "comida principal". Después de las 7 de la tarde, se seguirá estrictamente el principio de "no comer", para que este truco sea efectivo.
7. Conecta la pérdida de peso con tu pareja.
Ben Lin Lin Jiufu también señaló que siente que puede hacer una apuesta con la persona que le gusta. Debido a que le gusta la otra persona, ¡está dispuesto a cambiar su peso por la otra persona! Creo que este método es muy interesante, equivale a contarle a la gente que te gusta cómo perder peso. Incluso si no es una apuesta real, no quieres decepcionar a la otra persona, y mientras estás perdiendo peso, siempre piensas en ella y sus intereses, y los resultados saldrán. Incluso si no existe "ella", colocar un cartel enorme de mujeres hermosas en la habitación, pensar "para ella, para ella" mientras pierdes peso y quedarte dormido con hambre suena muy efectivo.
8. Método de análisis racional
BenLin Lin Jiufu también cree que la "motivación" es muy importante. ¿Por qué deberías perder peso primero? No puede ser un sentimiento, pero debe tener un propósito claro, y preferiblemente ajustarse al principio de "S.M.A.R.T": S. (Específico): específico, m (Medible): mensurable, A. (Acordado): identificable, r. (Realista): Práctico, t Por ejemplo, si pierdes 10 kilogramos, puedes usar ropa bonita (específica), porque si pierdes 10 kilogramos, la talla se puede reducir en una talla (medible), porque si Pierde 10 kilogramos, puedes usar ropa bonita. Después de perder 10 kilogramos, hice una lista de objetivos y asistí a clases según el horario. ¡Finalmente gané una confianza firme!
9. Método de castigo racional
La idea de Kevin Sun es más directa. ¡Dijo que perder peso exitosamente no es una recompensa sino un castigo! ¿Qué es más eficaz, la zanahoria o el palo? Cita el artículo de Business Week: Es mejor que te castiguen si quieres perder peso. Algunos estudiosos estudiaron a más de 2.000 participantes y los dividieron en tres grupos. El primer grupo no tiene recompensa, el segundo grupo tiene un bono fijo cada trimestre si pierden peso y el tercer grupo tiene que pagar una tarifa mensual como castigo. Los reembolsos solo están disponibles después de perder peso. Después de un año, el grupo de castigo había perdido un promedio de 3,6 libras y el grupo de recompensa había perdido un promedio de 1,4 libras.
10. Tenga cuidado con las selecciones del draft y recompénsese con reacciones negativas.
Benson Chen mencionó un enfoque interesante en la revista "Time" a principios de este mes y mencionó por qué las personas que hacen ejercicio no pueden perder peso. Resulta que es por la psicología humana. Después del ejercicio o después de un día agotador, siempre hay una recompensa para la mentalidad. En este momento, comerán y beberán, pero engordarán, especialmente después de hacer ejercicio, como lo describió Benson: ¡La grasa te matará! ¡Todos los ejercicios que acabas de hacer fueron en vano! Es mejor quedarse en casa y sentarse en el sofá para ver venir a Kangxi. Los músculos utilizados para reír salvajemente pueden resultar útiles. Sólo podrás tener el mando a distancia, no la comida.