¿Cómo reducir el grosor de glúteos y muslos?

Los trabajadores de oficina que a menudo se sientan y trabajan tienen este problema, es decir, estar sentados durante mucho tiempo todos los días puede acumular fácilmente toda la grasa en la parte inferior del cuerpo, lo que hará que los muslos se vuelvan más gruesos y Los glúteos son más grandes. Una figura así no es lo suficientemente hermosa, porque la acumulación de grasa provocada por estar sentado durante mucho tiempo hace que el cuerpo no tenga curvas. Entonces, ¿cómo perder peso si tienes glúteos y muslos gruesos?

1. Masajear las nalgas y las raíces de los muslos.

¡Atención! El efecto del masaje será mejor después del baño.

Paso 1: utilice el método de amasado con la palma o el método de amasado con el talón para frotar los puntos más altos de los músculos a ambos lados de las nalgas en círculos y utilice cuatro dedos para levantar los músculos hacia arriba. Repita 20-30 veces.

Paso 2: Utilice el método de amasado con la palma o el método de amasado con el talón de la palma para frotar las áreas propensas a la grasa en el exterior de las nalgas y las raíces de los muslos en círculos, repita 20-30 veces.

Paso 3: Usa cinco dedos para pellizcar los músculos de los glúteos de ambos lados, gira hacia arriba y hacia adentro y aplica un poco más de fuerza. Luego bájelo lentamente, levántelo y presiónelo, el movimiento debe ser un poco más lento y repita de 20 a 30 veces.

Paso 4: Coloque la palma de su mano en el área lumbosacra y use el método de frotamiento de la palma para frotar la grasa de las nalgas y muslos hacia adelante y hacia atrás hasta que se caliente ligeramente.

2. Ejercicios de levantamiento de glúteos y piernas delgadas

Este método puede reducir principalmente la grasa de los glúteos y mejorar los problemas de muslos gruesos y glúteos caídos.

Paso 1: Ponte de pie de forma natural, apoya las manos en la pared o en una mesa o silla, mantén el cuerpo recto, estira la pierna izquierda y levántala lo más alto posible, y mantente así durante unos 10 segundos. Cambie a la pierna derecha y realice 10 veces alternativamente.

Paso 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante lentamente las caderas y la cintura hacia arriba para que todo el cuerpo forme una línea diagonal. Sujete las nalgas firmemente y manténgala así durante unos 10 segundos. Repita 10 veces.

3. Raspado de glúteos y muslos para adelgazar

El raspado frecuente de glúteos y muslos puede favorecer el metabolismo local, ayudar a reducir la grasa en glúteos y muslos y prevenir la flacidez de los glúteos.

¡Atención! Báñese antes de afeitarse y luego agregue 1-2 gotas de aceite esencial, el efecto de adelgazamiento de caderas y piernas será mejor.

Paso 1: raspe la parte posterior y exterior de las nalgas, y raspe la parte exterior y posterior de las nalgas en secuencia de abajo hacia arriba;

Paso 2: raspe la parte exterior y posterior de las nalgas miembros inferiores en secuencia de arriba a abajo. De lado, adentro;

4. Párate de puntillas y camina hacia adelante poco a poco. Mantenga estable su centro de gravedad y preste atención a su postura. Las piernas deben estirarse lo más rectas posible y las nalgas deben estar sujetas, para alargar los músculos de las piernas y lograr el efecto de adelgazar las nalgas.

5. Cosas a tener en cuenta al perder peso

1. Intenta no comer alimentos fritos o grasosos.

2. Bebe un vaso grande de agua o té ligero 20 minutos antes de las comidas, no bebas bebidas dulces y procura no comer snacks ni postres. Di no al alcohol a menos que sea necesario.

3. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.

4. Come ingredientes más ricos y trata de comer menos alimentos elaborados con arroz blanco y harina. Es mejor comer gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz para la cena.

5. Comer más de 1 kilo de verduras cocidas con menos aceite cada día. Cuantas más verduras de hoja verde, mejor.

6. Utiliza menos aceite al cocinar y prepara uno o dos deliciosos platos fríos y al vapor para cada comida.

7. Procura no comer alimentos básicos con aceite añadido, como empanadillas, tortitas, semillas de sésamo, tortas en capas, arroz frito, etc. Si debes comer este tipo de alimentos, cómelo en el desayuno.

8. Se pueden comer huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, pollo, productos de soya, etc. para evitar la deficiencia de proteínas. Sin embargo, trate de cocinar al vapor, guisado, hervido, marinado y otros métodos. para reducir la dosis de aceite de cocina.