¿Cómo cuidar las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?

1. Observe el horario diario. Dormir no debe ser menos de 7 a 8 horas diarias. No sustituya el reposo en cama por ninguna forma de actividad que una persona necesite absolutamente. Sin embargo, el descanso debe ser proporcional a la carga de trabajo.

2. Acuéstate o siéntate con las piernas ligeramente elevadas para descansar varias veces durante el día, de 15 a 20 minutos cada vez. Acostarse en el suelo o en el suelo de madera es muy beneficioso. Para las personas cuyo trabajo requiere que estén sentadas durante largos períodos de tiempo, levántese de su escritorio varias veces al día durante 3 a 5 minutos cada vez.

3. Cuando estés nervioso, no camines por la habitación. Lo mejor es tumbarse un rato o simplemente sentarse con las piernas ligeramente levantadas durante 15 a 20 minutos.

4. Cualquier persona con presión arterial normal o alta (especialmente aquellos que duermen menos por la noche) debe elevar ligeramente la cama con las piernas de 7 a 10 cm mientras duerme. Esto le ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a dormir profundamente. Es posible que al principio sientas que la sangre fluye hacia tu cabeza, pero esta sensación pronto desaparecerá. Para aliviar esta sensación, utiliza una almohada más alta. Es importante mantener las piernas y los miembros inferiores ligeramente por encima del nivel del corazón. Sin embargo, las personas con presión arterial inferior a 100/60 no deberían hacerlo.

5. El ejercicio matutino fácil y saludable siempre es beneficioso, pero no aumentes la carga sobre tu cuerpo inmediatamente después de levantarte, especialmente no corras.

6. Cuando estés en ayunas por la mañana, asegúrate de beber algo ligero, como una taza de té o zumo de hierbas.

7. Los pacientes con hipertensión deben dormir (acostados) no menos de 8-9 horas diarias y nocturnas. Deberían estar listos para acostarse entre las 8:00 y las 8:30 p.m. Una siesta de una hora y media a dos puede proteger su sistema cardiovascular de un estrés excesivo.

8. No comer de pie. Comer de pie o caminando supone una carga adicional para el sistema cardiovascular. Siéntese siempre a comer y asegúrese de acostarse o sentarse durante 20 a 30 minutos por la tarde. No realice actividades extenuantes inmediatamente después.

9. No abuses de las drogas, especialmente durante el día. Si su presión arterial está elevada, acostarse o sentarse con las piernas ligeramente levantadas es mucho mejor que tomar "medicamentos para la presión arterial".