Cómo recuperarse rápidamente de una distensión de los músculos de la pantorrilla
La compresa fría tiene dos efectos. En primer lugar, puede aliviar el dolor, congelar el sistema nervioso sensorial y actuar como antiirritante. El estímulo frío supera el dolor del trauma, por lo que el dolor se reduce. En segundo lugar, puede bloquear el suministro de sangre local y reducir el sangrado de los tejidos dañados, de modo que el alcance del daño ya no se ampliará.
2. Envolver la herida con una venda elástica.
El vendaje debe ser uniforme, de lo contrario se formará una hinchazón similar a una "bolsa" en el borde del vendaje de compresión. Además, la compresión debe comprobarse con frecuencia para garantizar que la circulación sanguínea no se vea afectada. Cuando siente entumecimiento u hormigueo o su piel se pone azul, significa que la presión es demasiado fuerte y debe aflojarla. Después de que el color de su piel se vuelva normal, aplíquelo más libremente.
3. Utiliza la gravedad con habilidad
Después del levantamiento, la extremidad lesionada quedará magullada o hinchada. Se puede utilizar la gravedad para elevar la extremidad lesionada por encima del corazón para combatir la congestión y la hinchazón.
4. Descanso y ejercicio moderado
Cuando se produce una lesión se debe realizar un reposo inmediato, combinado con alguna compresa fría y compresión, que son medidas necesarias para asegurar la recuperación del daño tisular. Sin embargo, el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, ya que el descanso prolongado es perjudicial para las lesiones deportivas. Por lo tanto, es necesario realizar algunos ejercicios de relajación moderados y controlados, porque los ejercicios de relajación controlados pueden redistribuir la sangre en el cuerpo, fortalecer el suministro de sangre y el metabolismo del área lesionada, aumentar la permeabilidad celular y aumentar la cantidad de aminoácidos absorbidos por el Los músculos preparan materias primas ricas para la síntesis de proteínas musculares y desempeñan un papel en la reparación de tejidos cuando la síntesis de proteínas musculares aumenta rápidamente más allá de los tiempos normales. Por supuesto, la forma y la intensidad del ejercicio moderado aquí dependen de la naturaleza de la lesión (a excepción de algunas lesiones graves como fracturas, roturas de tendones, dislocaciones, etc.), y es mejor realizarlo bajo la guía y supervisión de un entrenadores experimentados o personal médico.
5. Después de la lesión, el tratamiento no se puede realizar entre 24 y 48 horas.
Los capilares en el área lesionada se rompen fácilmente y la sangre subcutánea aumentará después del masaje, lo que puede conducir fácilmente a la expansión o agravamiento de la lesión. Sin embargo, muchos expertos y académicos han sugerido que para las lesiones leves de los tejidos blandos, se puede realizar un ligero masaje después del tratamiento anterior. En circunstancias normales, después de una lesión de tejidos blandos, el sistema nervioso simpático se excita, los vasos sanguíneos periféricos se contraen y el flujo sanguíneo se acelera. Si puedes masajear el área lesionada, puedes promover el proceso de coagulación de la sangre.