Aeróbicos sencillos en pareja en casa
Muchas personas realizan algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. A la hora de hacer ejercicio, deben considerar su condición física. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Aquí te mostraré los beneficios de los ejercicios aeróbicos caseros sencillos y fáciles para parejas.
Aeróbicos en pareja fáciles de usar en casa 1 Los expertos cardiovasculares y los médicos jefes señalaron que es mejor hacer ejercicios físicos en el interior en invierno. Debido a que hacer ejercicio en interiores evita el contacto directo con el aire frío, todos los aspectos del cuerpo humano están a un nivel superior y los resultados después del fitness serán mejores. Se dice que el aeróbic en pareja es una opción científica y económica para hacer ejercicio en casa en invierno. Porque, según investigaciones realizadas por conductistas humanos, cuando la distancia entre marido y mujer es inferior a 50 cm, ambas partes producirán una sutil corriente bioeléctrica que estimula el sistema nervioso central del cuerpo humano, haciendo que las personas se sientan felices y el efecto del ejercicio. será mejorado15. Dos personas en un mismo ejercicio encuentran las características del otro y saben ver los defectos del otro. Por eso, hacer ejercicio juntos como pareja tiene muchos beneficios.
Ma Ke, entrenadora física senior del gimnasio, resumió los tres principales beneficios del fitness familiar para parejas: Primero, las parejas pueden animarse mutuamente. Cuando una de las partes vacila y quiere detenerse, la otra parte puede animarse a su lado. Para el ejercicio, la perseverancia es sin duda el espíritu más valioso y la clave para desarrollar buenos hábitos de acondicionamiento físico. En segundo lugar, con la supervisión de un amante, no puedes ser perezoso, no hay ningún lugar donde esconder las acciones incorrectas y puedes evitar muchas de ellas; "esfuerzo desperdiciado"; el punto más importante es que las parejas pueden mejorar su relación haciendo ejercicio juntos. La "inversión emocional" íntima en el ejercicio es absolutamente irremplazable. Siete grupos de ejercicios crean parejas jóvenes y saludables. Estos siete conjuntos de movimientos están cuidadosamente diseñados por Marco, un entrenador físico senior del Zhangbei Fitness Center. Te permiten dedicarte con todo tu corazón, ejercitar la coordinación y flexibilidad de todo tu cuerpo y crear salud y líneas en invierno, cuando eres más propenso a la falta de ejercicio. Al mismo tiempo, debido a que estos movimientos pueden despertar comprensión y confianza tácitas entre las parejas, el proceso de ejercicio también estará lleno de diversión debido a la comunicación y la cooperación entre las parejas.
Acción ①
Objetivo: Las mujeres deben ejercitar los hombros, el cuello y el equilibrio, y los hombres deben ejercitar la fuerza de los brazos.
Pasos: Las piernas del hombre deben estar separadas a la altura de los hombros, con un brazo detrás de la espalda y el otro brazo doblado a la altura del codo. La mujer se para al lado del brazo doblado del hombre, con las piernas intercaladas entre las rodillas del hombre del mismo lado y los pies equidistantes de los pies del hombre. La mujer sostiene firmemente el antebrazo del hombre con ambas manos, usa la fuerza de sus codos para inclinar lentamente su cuerpo hacia atrás y luego se recupera lentamente. Haga una serie de 5 movimientos a la vez y, después de cada serie, muévase alternativamente hacia el otro lado del cuerpo. Cuatro grupos al día.
Nota: Las piernas y el cuerpo de la mujer deben mantenerse rectos y la postura del hombre debe ser estable. El hombre no debe soltarse cuando la mujer se recuesta. Debe darle a la mujer una sensación de seguridad antes de que pueda completar la acción. Las mujeres pueden seguir ejerciendo fuerza según sus propias fuerzas, fortaleciendo los hombros durante el estiramiento. Los hombres pueden ejercitar sus bíceps flexionando con fuerza los brazos.
Acción ②
Objetivo: Ejercitar la flexibilidad de la cintura y el cuerpo en ambos lados.
Pasos: Tanto hombres como mujeres doblan la espalda. Las dos personas se abrazaron con fuerza por la cintura, se doblaron por la cintura y se cargaron, y el interior de las articulaciones de sus codos estaba firmemente conectado. Doble las pantorrillas a la altura de las rodillas, separe los pies a la altura de los hombros e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio. En la parte superior lo mejor es tener los pies despegados del suelo.
Nota: Bajar el partido requiere un mayor esfuerzo, presta atención a lo que puedes hacer. Sea gentil. Ambas partes deben seguir respirando de manera uniforme y es mejor utilizar el método de respiración abdominal que se usa comúnmente en el yoga, es decir, el método de respiración profunda de exhalar para llenar el abdomen.
Acción ③
Propósito: Ejercitar los músculos del pecho, la parte superior de los brazos y la capacidad de equilibrio.
Pasos: el hombre se acuesta boca arriba y la mujer se arrodilla sobre una rodilla al costado de la cabeza del hombre, sostiene las manos del hombre con ambas manos y aplica presión hacia abajo. Los brazos del hombre hacen flexiones y los brazos de la mujer hacen flexiones. Sus brazos se apoyan entre sí. Continúe este movimiento, cambiando de posición entre las dos personas. La mujer está acostada boca arriba con los brazos doblados a los costados. El hombre se arrodilló sobre una rodilla, le presionó el brazo con ambas manos y continuó ejerciendo fuerza. La otra persona empuja la palma de su mano hacia arriba y repite el movimiento.
Nota: Presta atención al contacto visual y al equilibrio de fuerzas. La cantidad de fuerza aplicada debe aumentarse gradualmente. Los hombres deben considerar la resistencia de las mujeres, de lo contrario se lastimarán fácilmente.
Aeróbic sencillo en pareja en casa 2.
Trabaja los músculos del pecho, la parte superior de los brazos y el equilibrio.
Mirando a frente, apóyense con los brazos y hagan flexiones. Principalmente para ejercitar los músculos del pecho.
La mujer está tumbada boca arriba sobre un banco, con los brazos doblados a los costados. El hombre se arrodilló en el suelo, sujetándose los codos con ambas manos y siguió ejerciendo fuerza. La otra persona aprieta con fuerza los codos hacia arriba y repite el movimiento, ejercitando principalmente los músculos del pecho.
En segundo lugar, ejercita los músculos de los miembros inferiores
La mujer se tumba de lado y levanta las piernas, mientras el hombre le sujeta los tobillos y aplica resistencia. A medida que la pierna desciende, aplique resistencia opuesta. Túrnense para mover las piernas para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos y la cintura.
La mujer se arrodilla sobre la colchoneta y levanta una pierna, y el hombre presiona la pantorrilla para aplicar resistencia durante el proceso de levantamiento. Ejercita los músculos de tus glúteos.
La mujer está tumbada boca abajo haciendo un gancho en la pierna. El hombre la agarró por los tobillos y le opuso resistencia. Cuando las piernas están inclinadas hacia atrás, el asistente usa ambas manos para ejercer fuerza en la dirección opuesta.
Fortalece los isquiotibiales de la parte posterior del muslo y los cuádriceps de la parte anterior del muslo.
En tercer lugar, ejercite los músculos del hombro, el cuello y los bíceps.
Las dos personas se paran hacia adelante y hacia atrás, la persona que está detrás sostiene la muñeca con ambas manos y continúa ejerciendo fuerza, y la otra La persona dobla el brazo con fuerza. Ejercita tus bíceps.
Las dos personas se colocan de un lado a otro, la persona de atrás sujeta la muñeca con ambas manos y continúa ejerciendo fuerza, mientras que la otra persona levanta los brazos para ejercitar los músculos de los hombros.
El hombre se tumba boca abajo en el banco, y la mujer se sujeta la cabeza entre las manos y sigue ejerciendo fuerza para ejercitar los músculos detrás del cuello.
Cuarto, ejercite los músculos de la parte superior del cuerpo
Las dos personas se paran hacia adelante y hacia atrás, con las palmas de la parte posterior hacia arriba y las palmas del frente hacia abajo. Apoye su cuerpo hasta que sus pies no toquen el suelo. Lo mantienen durante 10 a 15 segundos y trabajan principalmente los tríceps y los músculos de la parte inferior del pecho.
Siéntate espalda con espalda, apoya las manos en el suelo y levanta las piernas de forma alterna. Mantén la misma frecuencia y trabaja tus abdominales y músculos iliopsoas. Párese frente a frente, tome las manos del otro y pise los pies del otro evitando los pies del otro para ejercitar la coordinación y flexibilidad de ambas partes.
Estaban de pie espalda con espalda, con las manos estiradas hacia atrás y entrelazadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y los músculos del pecho principalmente estirados.