¡Ayúdame a perder peso! !

1. Túmbate en la colchoneta del suelo (o en tu propia cama. Yo lo hice en la cama. Pero el colchón no debe ser muy blando), boca abajo y pon las manos sobre tus hombros. orejas 3 cm detrás.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, coloque los codos detrás de las orejas y levántese lentamente del suelo, haga una pausa de 3 segundos, mire hacia adelante, no se incline hacia atrás.

3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve al movimiento de sentadilla original.

4. Se puede repetir 20 veces. (Eficacia: puede expandir la espalda y eliminar la grasa de la espalda).

Reducción de carne en el costado de la cintura:

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las piernas. manos colgando naturalmente.

2. Levanta las manos, agita suavemente los dedos, da un paso atrás con el pie izquierdo en una estocada y mantén el pie derecho con las piernas cruzadas. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y tus ojos deberían mirar hacia tu talón izquierdo.

3. Gira el cuerpo hacia el frente, retrae el pie izquierdo y vuelve a la posición erguida original.

4. Levanta las manos, agita suavemente los dedos, haz una estocada hacia atrás con el pie derecho y mantén el pie izquierdo cruzado. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y tus ojos deberían mirar hacia tu talón derecho.

5. Gira el cuerpo hacia el frente, retrae el pie derecho y vuelve a la posición erguida original.

6. Se puede repetir 5 veces de forma interactiva. (Eficacia: puede eliminar eficazmente la grasa lateral de la cintura y mantener una buena figura).

Reducir la grasa del vientre:

1 Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, aproximadamente 1 metro. por encima del suelo, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos debajo de las caderas.

2. Baje lentamente una pierna hasta unos 25 cm del suelo y luego levántela lentamente. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

O puedes optar por hacer esto:

1. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas en el aire, aproximadamente a 1 metro del suelo, flexiona ligeramente las rodillas y Coloque sus manos debajo de sus caderas.

2. Baja lentamente las piernas hasta 10 cm. Mantenga durante 4 segundos, luego levante las piernas a la posición inicial. (mm los que recién empiezan a hacerlo pueden optar por hacer el primero. El segundo puede obligarme a hacerlo, ¡me tiembla el estómago! jaja)

Reduciendo la carne en las pp:

1, acuéstese boca abajo sobre la suave alfombra del suelo, con las manos, las palmas y las rodillas en el suelo.

2. Levanta el pie derecho y levántalo hacia atrás. También puedes subir y bajar 20 veces dentro de un rango de 5 grados o si te duelen un poco los glúteos.

3. Luego baja el pie derecho y toca el suelo con las rodillas.

4. Vuelve a levantar el pie izquierdo y levántalo hacia atrás. También puedes subir y bajar 20 veces dentro de un rango de 5 grados o si te duelen un poco los glúteos.

5. Luego baja el pie izquierdo. (Eficacia: los movimientos mejorados de elevación y contracción de la cadera pueden generar resultados en poco tiempo).