Recomendación para personas de mediana edad y mayores: no importa si tienes dinero o no, intenta comer cuatro tipos de snacks nutritivos, que sean deliciosos y saludables.
Con el desarrollo de la sociedad, el nivel de vida de las personas ha mejorado enormemente. Cada vez más personas han comenzado a prestar atención a una ingesta equilibrada de nutrientes y a abogar por una dieta saludable. Especialmente las personas de mediana edad y mayores, cuando empiezan a darse cuenta de que sus cuerpos están envejeciendo, beberán leche y tomarán suplementos para lograr el propósito de retrasar el envejecimiento y vivir una vida larga y saludable. Por eso, cuando llegan a cierta edad, no deben ser descuidados en el cuidado de su cuerpo. De hecho, no necesitan depender exclusivamente de medicamentos para complementar su salud. También es necesario consumir alimentos más nutritivos en la vida diaria.
1. Granos de calabaza
Los granos de calabaza, también conocidos como semillas de calabaza, semillas de melón blanco y semillas de melón dorado, son muy ricos en nutrientes, especialmente ácido linoleico y ácido pantoténico, y sabe muy bien. Además, la calabaza es rica en zinc, que también es bueno para fortalecer el bazo, es apetecible y nutritivo.
Las semillas de calabaza e incluso las semillas de calabaza de la familia de las Cucurbitáceas tienen un valor nutricional muy alto. Los oligoelementos y ácidos grasos insaturados que contiene no solo pueden complementar la nutrición del cuerpo humano, sino que también tienen un sabor crujiente, delicioso y saludable, especialmente adecuado para conversar con personas de mediana edad y mayores.
2. Pasas
Las pasas son uvas pasas de forma natural. Como merienda diaria, las pasas también son muy populares entre hombres, mujeres y niños. Después del secado, las pasas no pierden muchos nutrientes y el contenido de hierro de las pasas es más rico que el de las uvas frescas. Las calorías de vitaminas, aminoácidos y fibra son muy bajas, lo que es especialmente adecuado para personas con peso. período de pérdida.
Cuando la pasa entra en su boca, pueden sentir la suavidad de las arrugas de su superficie. También llamada terapia de pasas en psicología, puede aliviar las emociones deprimidas. Además, las pasas son de color brillante, de sabor delicioso y ricas en nutrientes, especialmente adecuadas para personas de mediana edad y mayores.
3. Huevos de pato
Los huevos de pato son más deliciosos que los huevos de pato salados comunes y, debido a su alto contenido de aceite, son fáciles de digerir. También son un tipo de comida apta para todas las edades, especialmente si se combinan con un plato de gachas de arroz y huevos de pato por la mañana, se pueden saborear los años tranquilos.
El valor nutricional de los huevos de pato marino es más rico que el de los huevos de pato salados comunes y el sabor es más delicioso. Al mismo tiempo, este suave sabor es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores.
4. Semillas de morera
Las semillas de morera se elaboran a partir de moras frescas y se secan al sol. Son muy ricas en valor nutricional y más fáciles de conservar. En comparación con las moras frescas, las semillas de morera conservan perfectamente su valor nutricional original y son beneficiosas para la digestión y absorción del cuerpo humano. Son ricos en vitaminas o caroteno, calcio, hierro y zinc, que no sólo pueden complementar los nutrientes consumidos por el cuerpo humano y las necesidades nutricionales, sino que también son especialmente adecuados.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, tienen más miedo de las siguientes cosas, por lo que debes prestarles atención.
1. El mayor miedo es caerse en la cama.
Está bien que los jóvenes se caigan, pero a partir de cierta edad, las funciones de varios órganos del cuerpo disminuyen. Si una persona mayor se cae, puede quedar postrada en cama.
Según datos relevantes, casi 25 millones de personas mayores en mi país resultan lesionadas por caídas cada año, una vez que caen, provocarán fracturas o riesgos irreversibles, acelerarán el envejecimiento físico y afectarán la salud física y mental. y calidad de vida.
Por lo tanto, a partir de cierta edad, se debe prestar atención a la suplementación con calcio para prevenir eficazmente la osteoporosis. Podemos beber más leche, comer más alimentos que contengan calcio, como camarones secos, y aumentar el ejercicio físico para mantener el equilibrio corporal y mejorar la condición física.
2. Los que más temen al deterioro cognitivo
La mayoría de las personas mayores son propensas a sufrir la enfermedad de Alzheimer a los 60 o 65 años. Esto es lo que llamamos deterioro cognitivo. Durante todo el proceso de la enfermedad, el cuerpo no puede cuidar de sí mismo, lo que también puede suponer una carga y presión financiera para la familia.
Por lo tanto, en nuestra vida diaria podemos reducir el riesgo de deterioro cognitivo comiendo más pescado, judías, almendras y espinacas. Podemos activar las células cerebrales tanto como sea posible leyendo más libros y periódicos, y también podemos practicar Tai Chi caminando adecuadamente, lo que puede ayudar a promover la producción de la hormona del crecimiento y prevenir y reducir la degeneración cerebral.
3. Lo que más temo es el insomnio y el despertar temprano.
A medida que envejecemos, todos sabemos que muchas personas mayores tienen una mala calidad del sueño, lo que también acelerará el envejecimiento físico y aumentará el físico. carga.
Así que asegúrate de dormir lo suficiente, lo que puede mejorar tu cerebro.
Descansa y reorganizate
Cada órgano del cuerpo y el hígado pueden repararse a sí mismos, ayudando a mejorar la función del sistema inmunológico. Trate de desarrollar el buen hábito de acostarse temprano. Las personas de mediana edad y mayores que tienen mala calidad de sueño nocturno también pueden desarrollar el hábito de tomar una pausa para el almuerzo. Intenta remojar tus pies en agua caliente y masajearte las plantas antes de acostarte. También puedes escuchar música relajante, que es más útil para favorecer el sueño.