¿Cuáles son los movimientos para reducir la barriga en el yoga en cama?
Del mismo modo, acuéstate boca arriba sobre la cama o estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y pedalea la bicicleta lentamente con las piernas. Los empeines deben estar rectos al subir y bajar. Después de los 20, haz otra serie en la dirección opuesta.
Nota: Hazlo lentamente y sigue respirando suavemente.
Función: Ejercita la fuerza del abdomen y las piernas para conseguir una cintura esbelta y unas piernas bonitas.
2. Dar la mano y agarrar los pies.
Túmbate boca arriba en la cama o estera de yoga, mete ligeramente la barbilla, relájate y hunde los hombros, abre la pierna izquierda del lado izquierdo y extiende la mano izquierda para agarrar los dedos de los pies. Aproximadamente un minuto, luego cambie a la derecha.
Nota: Mantén la espalda y las piernas lo más cerca posible de la colchoneta. No importa si no puedes sujetar los dedos de los pies. Haz tu mejor esfuerzo y ten cuidado de no torcerte los músculos con demasiada fuerza.
Efecto: Reduce la grasa de cintura y muslos. Si lo sigues, tus pantorrillas se adelgazarán y tu cuerpo se volverá más suave.
3. Estilo mariposa
Siéntate en la cama con las piernas separadas, estira la pierna izquierda, dobla el pie derecho, coloca el pie en la parte interna del muslo de la pierna izquierda y Presione la parte superior del cuerpo hacia abajo con la cintura, coloque las manos frente a usted para apoyarse. Una vez que se sienta completamente cómodo, puede agregar giros y flexiones laterales.
Nota: Asegúrate de utilizar la fuerza de tu cintura y mantener las piernas lo más cerca posible del suelo.
Función: Además de exprimir la grasa abdominal, también es beneficioso para la columna y los órganos internos.
4. Estilo langosta completa
Método: Acuéstese boca abajo, con las piernas y la parte inferior de las piernas a 90 grados, y una almohada intercalada entre las pantorrillas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
5. Forma de barco
Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).
Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
6. Estiramiento de los músculos de la pierna delantera
Instrucciones: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.