¿Qué causa que los trabajadores administrativos aumenten de peso? ¿Cómo pueden los trabajadores administrativos perder peso de forma eficaz?
1. Cinco razones por las que los trabajadores administrativos aumentan de peso
1. Antojo de dulces
Los dulces siempre han sido un snack que muchas chicas no pueden poner. abajo. El azúcar de los dulces se digiere más rápido que los carbohidratos complejos del arroz o el pan y permanece en el estómago por poco tiempo, por lo que sentirás hambre poco después de comer. Por lo tanto, cuanto más bocadillos comen los trabajadores administrativos, es más probable que sientan hambre, coman muchos dulces y aumenten de peso.
2. Comer frutas sin restricciones
Las frutas no sólo pueden aportar vitaminas y minerales al cuerpo humano, sino que también aportan azúcar. Sin embargo, las frutas y los dulces son, por supuesto, azúcar puro. Comer demasiado puede provocar obesidad. Las calorías de una manzana equivalen aproximadamente a las calorías de un plato de arroz. No importa si comes dos manzanas, pero comer dos tazones de arroz hará gritar a una mujer amante de la belleza. Por eso, las manzanas, naranjas y otras frutas se limitan a dos al día.
Engullelo
Comer como un lobo hará que tu estómago se expanda. Pero después de 20 a 30 minutos, las personas recibirán gradualmente señales de saciedad. Por ello, lo mejor es masticar lentamente al comer, lo que poco a poco producirá una sensación de saciedad y reducirá de forma natural la ingesta de alimentos básicos.
Pérdida de peso sorpresa
Muchos trabajadores administrativos pierden peso repentinamente en un corto período de tiempo y luego se dan por vencidos porque no pueden soportar el dolor de perder peso. Si siempre están tan gordos y tan delgados, se sentirán delgados a primera vista, pero en realidad la tasa de grasa en su cuerpo está aumentando, que es lo que la gente suele llamar "obesidad invisible". Cuando pierdes peso, pierdes masa muscular; cuando aumentas de peso, ganas grasa. Por lo que la pérdida de peso intermitente sólo hará que acumule más grasa corporal.
5. Dieta durante el ciclo menstrual
Muchas mujeres suelen pensar que el periodo menstrual es un periodo beneficioso para perder peso, por lo que empiezan a comer y beber sin escrúpulos en este momento. De hecho, las mujeres experimentarán diversos grados de irritabilidad y somnolencia antes de la menstruación, un fenómeno llamado "síndrome premenstrual". Si comen y beben mucho en este momento, el exceso de nutrientes se convertirá en grasa. Debido a que las mujeres están cansadas y débiles durante la menstruación y carecen de ejercicio, la reducción del consumo aumenta las posibilidades de crecimiento de grasa.
Compare los cinco puntos anteriores para ver si este es su caso. Las mujeres de cuello blanco tienden a ganar peso fácilmente debido a las cinco razones anteriores. Sólo corrigiendo los cinco puntos anteriores los trabajadores administrativos podrán perder peso. Por supuesto, si coopera con ejercicios administrativos adecuados para perder peso, el efecto de pérdida de peso será mejor.
2. Saltar cuestiones de pérdida de peso
Herramienta de ejercicio: saltar la cuerda.
Repite este ejercicio 3 veces.
Coloca la cuerda en el suelo, separa las piernas a la altura de los hombros y agáchate para que la cuerda quede perpendicular a tus piernas. Doble la cintura y doble los codos, extendiendo las palmas hacia afuera y paralelas al suelo. Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo, a unos centímetros del suelo (modo ejercicio de fútbol), y ve lo más rápido que puedas. Sigue haciendo ejercicio durante 20 segundos. Doble el extremo derecho de la cuerda, haga cinco flexiones y luego levántese. Repetir la acción.
Ejercicios de sentadillas
Partes para adelgazar: Junte los brazos, los glúteos, los muslos, las piernas y las rodillas, párese derecho y sujete un extremo de la cuerda con cada mano.
Pasa por encima de la cuerda, abre las piernas hacia adelante y agáchate cuando aterrices. Luego al saltar la cuerda hacia atrás, despega sobre un pie y mantente erguido con las piernas juntas. Salta de nuevo antes, repite la posición de sentadilla, salta hacia atrás y aún despega con una pierna, cambia repetidamente la posición de salto de pie y la posición de sentadilla (similar al movimiento de sentadilla) y repite la acción de reemplazo durante un minuto.
Ejercicios alternos de elevación de rodillas
Partes para adelgazar: brazos, glúteos, muslos y piernas en posición vertical, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y haz saltar la cuerda. Al despegar, mantén el pie izquierdo en posición normal de salto, levanta la rodilla derecha y estírala hasta la altura de la cadera delantera. Al volver a saltar, cambia de pierna y levanta la pierna izquierda. Repita el intercambio durante 1 minuto.
Saltar la cuerda y correr
Partes adelgazantes: brazos, glúteos, muslos, piernas.
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta un extremo de la cuerda con ambas manos.
Al despegar, mantenga la pierna izquierda en una posición de salto normal y levante el pie derecho hacia atrás hasta que los dedos del pie derecho estén elevados a la altura de la cadera. Al saltar nuevamente, cambie de pierna y levante los dedos del pie izquierdo hasta la altura de la cadera. Repita el movimiento alternativo de piernas 6 veces durante 1 minuto. Ejercicio de curl y círculos
Partes adelgazantes: glúteos, muslos, piernas.
Coloca la cuerda recta en el suelo, párate en el extremo derecho de la cuerda con las piernas juntas, de cara a la izquierda, salta en diagonal hasta el otro extremo de la cuerda, junta las piernas y salta. hacia el lado derecho de la cuerda nuevamente para saltar la cuerda en zigzag hasta llegar al otro extremo de la cuerda, luego date la vuelta y salta de regreso al punto de partida. Mantener el tiempo de ejercicio durante 1 minuto.
Aunque saltar la cuerda es una buena forma de perder peso, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, por lo que debes prestar atención a lo siguiente:
1. La cuerda para saltar debe ser suave y liviana. Use tacones altos para evitar lesiones en los tobillos.
2. La cuerda es de dureza y grosor moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija como lugar césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada. Nunca salte la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo, y la altura del salto no debe ser demasiado alta.
6. Antes de saltar a la comba, relaja tus pies, piernas, muñecas y tobillos para adaptarte al siguiente ejercicio.