Xu zhēng¿Es realmente difícil perder peso porque la barriga es un tema candente?
pero debes prestar atención a una intensidad baja a media y mantener la duración entre 30 y 60 minutos. Pero muchos amigos no pueden aguantar 30 minutos al principio, así que comience caminando a paso ligero, o una combinación de caminar y correr, o 20 minutos. Pero por muy baja que sea tu intensidad, se debe completar la cantidad de ejercicio programado cada vez.
Saltar la cuerda. Saltos grupales, como 50 saltos por grupo, 10 saltos por grupo, etc. Para las personas más pesadas y obesas, es mejor no comenzar saltando la cuerda, porque un control deficiente de los movimientos puede tener un gran impacto en las rodillas, los tobillos y las plantas de los pies, haciéndolos propensos a sufrir lesiones. Subir escaleras
Una es subir escaleras. Puedes subir y bajar escaleras en tu propia casa. También puedes agruparlas. Por ejemplo, cuando subes las escaleras, puedes subirlas en grupos. de 5 pisos y tomar 2 descansos cada 5 minutos, pero al bajar vaya directamente a la planta baja. Otra forma es comprar un salvaescaleras sencillo o una superficie para escalones y podrás practicar directamente en casa.
Montar en bicicleta. Andar en bicicleta al aire libre también es un excelente ejercicio aeróbico para perder peso. Pero, de hecho, una vez que la mayoría de las personas se cansan de andar en bicicleta, no pueden evitar descansar, lo que dificulta mantener un ritmo cardíaco que reduzca la grasa. Si conduces por la ciudad, los semáforos frecuentes también provocarán pausas objetivas. Por lo tanto, no se recomienda que los principiantes utilicen el ciclismo para perder peso. nadar. La natación también es un buen ejercicio aeróbico para adelgazar, pero el problema es el mismo que el de los coches. Una vez que estás cansado, es más fácil bajar la intensidad.
Ejercicio aeróbico. Simplemente sigue los aeróbicos en el ordenador o en la televisión. Eso sí, debes elegir el que se adapte a tu condición física. Generalmente, una clase de fitness y aeróbic dura entre 45 y 60 minutos, y la cantidad de ejercicio es relativamente grande. Yoga o pilates. En la etapa inicial, puede seguir los ejercicios de enseñanza en la computadora o en la televisión, que no solo pueden quemar grasa de manera efectiva, sino también desarrollar la fuerza central.
Juegos de pelota. Principalmente tenis de mesa, bádminton, baloncesto, tenis, etc. , un juego dura de 1 a 2 horas y la cantidad de ejercicio también es muy grande. De hecho, hay muchos más ejercicios para bajar de peso que los anteriores, pero estos ejercicios aeróbicos más comunes pueden satisfacer plenamente las necesidades de pérdida de peso de los principiantes. Pero los novatos no deben practicar a ciegas y hacerlo todo. Puedes elegir 1 o 2 ejercicios que te gusten, hacer el entrenamiento principal y ocasionalmente insertar algunos otros ejercicios.
La pérdida de peso implica principalmente el consumo y la ingesta. El conocimiento del ejercicio está relacionado con el consumo y la dieta está relacionada con la ingesta. Por lo tanto, debes controlar tu dieta mientras haces ejercicio y no desperdiciar el ejercicio. Perder peso significa reducir la tasa de grasa corporal, por lo que debes prestar más atención a los cambios en tu tasa de grasa corporal.
En lugar de fijarte únicamente si el peso ha disminuido a lo largo del día. Es importante comprender que habrá una meseta en la pérdida de peso, que generalmente ocurre después de dos o tres meses de ejercicio constante y pérdida de peso. En este momento, debes ajustar tu plan de entrenamiento para afrontarlo, en lugar de esperar un plan de acondicionamiento físico que permanecerá sin cambios durante miles de años.