Ayudarte a diseñar un programa de ejercicio aeróbico que se adapte a ti.

El ejercicio aeróbico es una forma representativa de ejercicio que puede promover la salud, reducir la grasa y el peso y mejorar la condición física. Cuando se trata de ejercicio aeróbico, lo primero que piensa la mayoría de la gente es en correr. De hecho, correr es un ejercicio aeróbico típico, que puede mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la resistencia general, y mejorar la función del sistema cardiorrespiratorio.

Sin embargo, no existe una única forma de ejercicio aeróbico. Además de correr, los aeróbicos incluyen una variedad de deportes divertidos como el ciclismo, la natación, los aeróbicos y el baile. (La forma de distinguir si estos elementos son ejercicio aeróbico no es por el nombre del elemento, sino por la intensidad relativa del ejercicio al propio atleta).

El juicio sobre el ejercicio aeróbico está directamente relacionado con la la capacidad del individuo. Para aquellos con una constitución más débil, caminar puede considerarse un ejercicio aeróbico, mientras que para otros puede ser trotar.

A la hora de realizar ejercicio aeróbico se debe fijar la intensidad del entrenamiento según la finalidad del ejercicio, que se puede dividir en los siguientes cuatro tipos:

? ¿Mejorar la resistencia y la energía

? Mejorar la resistencia y desarrollar la aptitud física básica para la práctica deportiva.

? ¿Mejorar y prevenir enfermedades del estilo de vida

? Ejercicio como descanso activo.

El valor de referencia de la intensidad del ejercicio variará según la finalidad del ejercicio.

? Al realizar ejercicio aeróbico con el fin de "aumentar la vitalidad", puede elegir la intensidad de "LT" (umbral de lactato) o "mayor intensidad";

? Cuando el propósito es cultivar la aptitud física básica para los deportes, se debe seleccionar "intensidad LT o superior" para el ejercicio de resistencia, y se debe seleccionar "intensidad de nivel LT" para otros tipos de ejercicio.

? Cuando haga ejercicio para "prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida", seleccione "Intensidad de LT o menos". Además, las personas con enfermedades relacionadas con el estilo de vida deben buscar asesoramiento médico profesional.

? Cuando el propósito es "descansar activamente", es apropiado "intensidad ligeramente menor". El descanso activo se refiere a promover la circulación sanguínea en los músculos mediante ejercicios aeróbicos de baja intensidad y estiramientos, como trotar, para eliminar la fatiga.

Los siguientes son valores recomendados de frecuencia, intensidad y duración del ejercicio aeróbico (FITT). Puede consultar la siguiente tabla para elegir la intensidad y duración del entrenamiento que más le convenga.

Las imágenes y el texto son del libro "Teoría Básica del Entrenamiento Deportivo (Versión en Imagen y Texto a Todo Color)".

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