Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - ¿Cómo adelgazar con barriga pequeña? Vientre, cuando el maestro estaba de pie, era desvergonzado y orgulloso; cuando el maestro se sentaba, lo seguía flojo alrededor de su cintura, sin darse cuenta de que lo detenía. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida! Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede inhibir la acumulación de grasa. El abdomen está compuesto por muchos músculos y rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso. El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y logra el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte. Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza después de 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada. Al mismo tiempo esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz. Pasos de combate Paso 1: Inclínate y acuéstate sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez. Paso 2: Acuéstese sobre la colchoneta en posición sentada, coloque las manos detrás de la cabeza y abra la cabeza plana con los codos. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza. Paso 3: Doble los codos para apoyar la cara hacia abajo, doble las manos sobre el pecho y apoye el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces. Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque las manos sobre el soporte e inclínese hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor. Tabla de entrenamiento de músculos abdominales: abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo. Ejercicio en casa con giro vertical: Párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día. Giro sentado: siéntate en el suelo, dobla las rodillas, entrelaza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos horizontalmente. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces. Experiencia: La sensación de opresión después del dolor da a las personas una sensación de logro. Cuando el cuerpo se dobla durante 4 a 8 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos del muslo también se sentirán tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano. Los abdominales son los más agotadores. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo. Pensé que sostener el codo era un ejercicio estático, por lo que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco. Después de cocinar una serie de platos, me dolió el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa. El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa.

¿Cómo adelgazar con barriga pequeña? Vientre, cuando el maestro estaba de pie, era desvergonzado y orgulloso; cuando el maestro se sentaba, lo seguía flojo alrededor de su cintura, sin darse cuenta de que lo detenía. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida! Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede inhibir la acumulación de grasa. El abdomen está compuesto por muchos músculos y rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso. El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y logra el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte. Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza después de 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada. Al mismo tiempo esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz. Pasos de combate Paso 1: Inclínate y acuéstate sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez. Paso 2: Acuéstese sobre la colchoneta en posición sentada, coloque las manos detrás de la cabeza y abra la cabeza plana con los codos. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza. Paso 3: Doble los codos para apoyar la cara hacia abajo, doble las manos sobre el pecho y apoye el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces. Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque las manos sobre el soporte e inclínese hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor. Tabla de entrenamiento de músculos abdominales: abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo. Ejercicio en casa con giro vertical: Párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día. Giro sentado: siéntate en el suelo, dobla las rodillas, entrelaza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos horizontalmente. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces. Experiencia: La sensación de opresión después del dolor da a las personas una sensación de logro. Cuando el cuerpo se dobla durante 4 a 8 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos del muslo también se sentirán tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano. Los abdominales son los más agotadores. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo. Pensé que sostener el codo era un ejercicio estático, por lo que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco. Después de cocinar una serie de platos, me dolió el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa. El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa.

La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana? A continuación se presenta un método de acción rápida para tensar y aplanar el abdomen que puede surtir efecto en 45 días: calentar durante 10 minutos y luego envolver el abdomen con 5 a 6 capas de envoltura plástica. En segundo lugar, acuéstese boca arriba y haga ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, frota tu abdomen para "agarrar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas. Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, y persista durante 45 días. Le enviaremos los consejos de otras personas. Pérdida de peso: Es fácil perder grasa abdominal. A medida que envejecemos, resulta cada vez más difícil perder grasa abdominal. Esto se debe a que los cambios en la secreción hormonal facilitan que la grasa se acumule en el abdomen mientras piensa, haciendo que su abdomen esté cada vez más gordo. La Universidad de Vermont realizó una vez un estudio con 178 mujeres de entre 20 y 60 años. Aunque ambas tenían un peso saludable, la mujer de mayor edad tenía un 55% más de grasa abdominal que la más joven. Sin embargo, una gran barriga no es inevitable. Los ejercicios de tonificación abdominal de Doras son tu arma secreta. Debido a que puede activar todos los músculos abdominales: el recto abdominal caído, la grasa suelta en ambos lados de la cintura y la grasa de los músculos abdominales transversales, que siempre se ignoran en ejercicios anteriores, el Departamento de América Latina de Dollas, quien diseñó este ejercicio. Michelle Dozois dice que cada latido del ejercicio acercará el ombligo al centro, aplanando la barriga. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarle a perder grasa abdominal fácilmente. ★Dedos en el suelo. a. Acuéstese: doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas deben estar paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo. b. Inhale: baje la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde la cadera, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna. ★Envuelva los muslos alrededor de A, acuéstese: estire los muslos. Levante la pierna izquierda de modo que esté a 90 grados del suelo. Mantenga los dedos de los pies apretados y las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga este movimiento durante 10 a 60 segundos. (Si esta posición le resulta incómoda, puede doblar la pierna derecha y colocar los pies apoyados en el suelo). B. Haga un pequeño círculo con el pie izquierdo hacia el techo, mientras gira la pierna izquierda desde la raíz del muslo. Inhala al comenzar este movimiento. Finalmente, exhala. Al realizar esta acción, tu cuerpo debe estar tenso, permanecer quieto y no flaquear. Da seis vueltas y luego gira seis veces en la dirección opuesta. La otra pierna también. ★ Cruzar, como la posición inicial de los dedos de los pies en el suelo, pero las manos deben cruzarse detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y la cabeza, el cuello y los hombros deben estar levantados. b. Inhale, levante la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, coloque el hombro izquierdo cerca de la rodilla derecha y estire la pierna izquierda hacia arriba para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Mientras exhala, gire hacia la izquierda, acerque el hombro derecho a la rodilla izquierda y estire la pierna derecha. Es un ritmo. Haga esto durante seis tiempos.