¿Cómo hacer una pérdida de peso parcial? ¿Qué debo comer para adelgazar localmente?
1. ¿Cómo hacer una pérdida de peso parcial?
1. Brazos delgados
¡Los brazos gruesos no sólo son fuertes sino también viejos! ¿Sabes por qué otras personas lucen tan lindas y encantadoras con tirantes y ropa sin tirantes? ¡Todo se debe a los hombros y brazos delgados! La carne grasa puede bajar tu imagen en minutos. ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar los brazos?
Cuesta mover los brazos, por lo que es fácil acumular grasa. La mejor manera es hacer más ejercicios de estiramiento en tus brazos delgados. Coloque las palmas de las manos una frente a la otra, entrelace los dedos, luego extienda las manos por encima de la cabeza y luego doble los codos. Lo mejor es hacer ejercicios con pesas, utilizar mancuernas o botellas de agua mineral llenas de agua y practicar diez grupos todos los días.
2. Vientre delgado
No sólo las chicas gordas tienen problemas de barriga, sino que muchas chicas delgadas también tienen problemas de barriga. Sentarse durante largos periodos de tiempo sin hacer ejercicio provocará naturalmente la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Si quieres perder peso, lo mejor es hacer ejercicio.
Los abdominales, las planchas y los abdominales son buenos ejercicios para la cintura y los abdominales. Dedicar 20 minutos a hacer ejercicio todos los días puede tensar eficazmente los músculos abdominales. Mientras hace ejercicio, su dieta también debe ajustarse adecuadamente, especialmente por la noche. Deje las comidas grasosas y pesadas, beba más agua y coma frutas frescas.
3. Aumento de senos
Los senos son la única parte que las chicas no quieren perder peso. Si son demasiado delgadas, las curvas de su cuerpo no lucirán bien sin ellas. Los senos pequeños también molestan a muchas niñas. ¿Puede el aumento de senos ser efectivo después de la pubertad?
De hecho, los senos pequeños se deben principalmente a la obstrucción de los ganglios linfáticos. El masaje puede promover eficazmente la circulación sanguínea, abrir los ganglios linfáticos y estimular el nuevo desarrollo de los senos. Hay ganglios linfáticos grandes en el área donde la clavícula de la parte superior del brazo cruza el pecho. Debe masajear esta área con más frecuencia. ¡Se recomienda utilizar aceite esencial para masaje de aumento de senos al bañarse para duplicar el efecto! También puede hacer más ejercicios de expansión de los senos para entrenar los músculos de los senos, lo que también tendrá un efecto de agrandamiento visual de los senos.
4. Levanta los glúteos
¡Los glúteos planos también quedan súper arruinados! Puedes ver la diferencia en tu trasero usando pantalones ajustados o una falda que se ajuste a la cadera. ¿No hace falta decir más sobre la tentación de un culo redondo y prieto? Si quieres que tu trasero sobresalga, ¡tienes que practicar!
Comience con sentadillas, que pueden ejercitar eficazmente la parte inferior del cuerpo. No solo tiene un buen efecto para levantar los glúteos, sino que también ayuda a tensar los músculos de los muslos. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. con una piedra. Pero debes dominar la forma correcta de hacer sentadillas, con la espalda recta y las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies.
5. Piernas delgadas
La belleza está en las piernas. La tentación de un par de piernas delgadas y rectas es mucho mayor que la de los senos. En la calle, unas piernas bonitas son sin duda lo más llamativo. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida y eficaz para que una chica con piernas gruesas adelgace las piernas?
Masaje y raspado, ¡el editor lo probó personalmente para comprobar su eficacia! En términos generales, las chicas con piernas gruesas suelen tener problemas con la grasa en los muslos y las pantorrillas musculosas. Para pantorrillas musculosas, sigue masajeándolas primero. Después de llegar a casa después del trabajo todos los días, puedes aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla con un masaje y luego afeitarte las piernas con una tabla de gua sha y aceite esencial. El contraataque de piernas cortas de Zhou Dongyu se realizó mediante raspado. Si tienes mucha carne de muslo, puedes intentar hacer un ciclo en el aire antes de acostarte y aumentarlo lentamente de 100 a 200. ¡Podrás ver los resultados después de un mes!
2. ¿Qué comer para adelgazar parcialmente?
1. Verduras adelgazantes para las piernas: rábano blanco
¿Por qué nuestros muslos acumulan grasa? Porque los muslos son los "almacenes" que utiliza el cuerpo humano para almacenar energía para emergencias. Por tanto, es más fácil acumular grasa que otras partes. El aceite de mostaza contenido en el rábano blanco puede promover la grasa y acelerar el metabolismo, y se utiliza para tratar la grasa de los muslos. El rábano blanco es más útil que cualquier otra verdura y fruta.
2. Fruta para adelgazar la cintura: fresa
Las fresas contienen una sustancia llamada ácido aspártico, que puede drenar de forma natural y suave el exceso de agua de la cintura, disolviendo lentamente la grasa acumulada en la cintura. , y ayuda al cuerpo a eliminar grasa. Incluso Beckham es un gran admirador de este tipo de método de reducción de barriga.
3. Fruta adelgazante de la espalda: pomelo
Una vez que la espalda está carnosa es realmente difícil perderla. La acumulación de grasa en la espalda se debe principalmente a la absorción de azúcar en la sangre en el cuerpo y luego se convierte en grasa. La toronja es baja en calorías y contiene una enzima única que afecta la forma en que el cuerpo absorbe el azúcar, lo que hace que sea menos probable que se convierta en grasa.
4. Verduras para adelgazar el vientre: tomates
La protrusión abdominal muchas veces no se debe a acumulación de grasa, sino a hinchazón o indigestión. Los tomates tienen una gran capacidad para eliminar el aceite. Son ricos en fibra dietética y pueden absorber grasas en los intestinos. Por lo general, comer tomates crudos antes de las comidas puede ayudar a la digestión y favorecer la eliminación de grasas.
5. Verduras para adelgazar el rostro: apio
Las calorías de un trozo de apio son de 4-5 calorías, y las calorías que se consumen al masticar el apio son de 5-8 calorías. El proceso de masticar apio es un ejercicio muy eficaz para ayudar a la movilidad facial. Entonces masticar apio puede ayudarte a perder peso y adelgazar tu rostro.
3. Ejercicios locales de adelgazamiento
1. Pisa el acelerador
Partes del ejercicio: glúteos, muslos, hombros.
Párese en el lado izquierdo del pedal (si no hay pedal, puede usar un banco pequeño por debajo de la rodilla), pise el pedal con el pie derecho y dóblelo de forma natural; Coloque una pequeña mancuerna en la mano derecha (también puede usar una botella llena de agua) hasta los hombros y el cuello, mientras levanta lentamente el brazo izquierdo hasta el nivel del hombro.
Estira la pierna derecha de manera que tu cuerpo se levante del suelo. Al mismo tiempo, la pierna izquierda estirará los dedos del pie y se extenderá lentamente hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Después de mantener durante 3 segundos, regresa a la posición al inicio de la acción anterior, repítela y cambia al lado izquierdo.
2. Párate sobre una pierna
Partes del ejercicio: glúteos, piernas, parte superior de los brazos.
Sujete las mancuernas con ambas manos, cuelgue naturalmente del costado del pez, siéntese hacia adelante en una silla de superficie dura y doble las piernas a 90 grados. Después de sentarte, levanta suavemente el pie izquierdo completamente del suelo.
Con el pie izquierdo todavía en el suelo, levántate de la silla con sólo la fuerza de la pierna derecha, y eleva las mancuernas hasta el pecho con ambos brazos. Después de aguantar durante 3 segundos, baja las mancuernas, siéntate y repite, cambiando al otro lado.
3. Presione hacia abajo en caderas y cintura.
Partes del movimiento: parte superior de brazos y piernas.
Siéntate en el pedal, coloca las manos a ambos lados de la cadera, agarra el borde del pedal con ambas manos y flexiona las piernas de forma natural. Después de sentarse, estire los brazos para sostener su cuerpo, mueva las caderas hacia adelante alejándolas del pedal y levante la pierna izquierda hacia adelante para que quede paralela al suelo.
Dobla lentamente los codos y acerca poco a poco las caderas al suelo pero sin tocar el suelo. Después de sostener durante 3 segundos, levante lentamente el cuerpo hasta la posición al comienzo del movimiento. Después de repetir, practica con la otra pierna.
4. Parada de manos en torre
Partes del ejercicio: hombros, pecho, costillas hasta pelvis.
Prepárate para las flexiones, coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, contrae el abdomen y mantén la espalda, los glúteos y las piernas lo más rectas posible. Prepara una toalla y coloca tus pies delanteros sobre la toalla para facilitar los movimientos posteriores.
Levanta los glúteos y los muslos hacia arriba, “desliza” los pies hacia adelante y forma una “V” invertida con tu cuerpo. Mantenga durante 3 segundos, regrese a la posición lista y repita.
5. Elevación de cadera y mini abdominales
Partes del ejercicio: abdomen, glúteos, parte interna de los muslos.
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y las rodillas juntas, con un rollo de toalla de baño en el medio y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Sostenga las mancuernas con ambas manos, doble los brazos, levante las mancuernas hasta el pecho y levante lentamente las caderas hasta que la espalda y las piernas estén en línea recta.
Baja lentamente las caderas hasta el suelo y levanta la cabeza y los hombros para hacer abdominales. No es necesario que levante la espalda por completo, solo sienta cómo la parte superior de la espalda se levanta ligeramente del suelo. Mantenga durante 3 segundos, regrese a la posición lista y repita.
6. De pie sobre un pie
Partes del ejercicio: glúteos, piernas, parte superior de los brazos.
Acuéstese con las manos naturalmente a los costados; intercale un rollo de toalla de baño entre los pies (asegúrese de sostenerlo con la parte interna de los pies, no solo con los dedos), con las piernas estiradas. levántelo lentamente hasta que quede perpendicular al suelo.
Lo mejor es calentar antes de hacer ejercicio, como permanecer quieto durante 1 minuto o hacer unos sencillos ejercicios de estiramiento. Esto no solo puede evitar la tensión durante el ejercicio, sino también calentar, y el efecto de pérdida de grasa será más evidente.