Régimen de ejercicio en interiores
Extiende lentamente los brazos por encima de la cabeza, cruza las manos y estírate. Este ejercicio que preserva la salud puede ejercitar los músculos del brazo y la fuerza de la muñeca y promover el retorno de sangre. Pero cabe señalar que los movimientos deben ser suaves y lentos, de lo contrario los tendones pueden lesionarse. Además, una persona tarda unos minutos en despertarse y debe haber un tiempo de adaptación entre acostarse y sentarse. Es importante levantarse lentamente y sentarse lentamente. Además, puedes frotar tus articulaciones y calentar antes de estirar para que tu cuerpo no se ponga tenso de repente.
¿Hacer ejercicio mientras vas al baño? Haga clic en los dientes
Los ejercicios saludables, es decir, golpear suavemente los dientes superiores e inferiores, pueden fortalecer las encías, las encías y las raíces de los dientes y mejorar la fuerza de los dientes. Este pequeño movimiento también puede favorecer la secreción de saliva en la boca y ayudar a la digestión. Y es más adecuado practicar al ir al baño, porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los riñones humanos fluyen hacia abajo al orinar. En este momento, golpear los dientes puede ayudar a consolidar la esencia de los riñones y fortalecer los músculos y huesos.
¿Ejercicio saludable al cepillarse los dientes? Músculo elevador del ano
Inhala para contraer el abdomen y eleva el ano, y exhala para relajar el ano. Realizar esta acción de 10 a 20 veces puede mejorar la fuerza de los músculos elevadores del ano y es eficaz para controlar la incontinencia urinaria causada por la relajación muscular en los ancianos. También alivia las hemorroides y el estreñimiento. Además, tras esta acción, también puedes practicar la respiración abdominal, lo que duplicará el efecto.
¿Ejercicios saludables al vestir? Expansión mamaria
Deje caer las manos de forma natural, estreche las manos detrás de la espalda, luego estire los brazos y levante el pecho. Esta acción generalmente se puede repetir 10 veces, lo que puede ejercitar los músculos del pecho, aumentar la capacidad pulmonar, ayudar al cuerpo a exhalar más gases residuales e inhalar más oxígeno. Además, relaja la columna y los músculos de la espalda. Sin embargo, cabe señalar que las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden experimentar una aceleración del ritmo cardíaco al realizar este tipo de ejercicios de cuidado de la salud, por lo que deben disminuir la velocidad y no demasiado.
¿Ejercicio saludable después de estar mucho tiempo sentado? Impotente
A muchas personas mayores les gusta jugar mahjong o mirar televisión y sentarse allí durante mucho tiempo. Se recomienda ponerse de pie con regularidad y dar palmaditas en el abdomen, las nalgas, las piernas y otras partes para favorecer la relajación de la piel y los vasos sanguíneos subcutáneos y dragar los meridianos mediante fuerza externa. Después de aplaudir, también puede levantar los pies y ponerse de puntillas para promover el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y ejercitar el equilibrio. Sin embargo, no se recomienda que las personas mayores con osteoporosis realicen esta acción, porque la gravedad del cuerpo humano recae en las plantas de los pies al pisar los pies, lo que fácilmente puede provocar fracturas.
¿Ver televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo? Pon los ojos en blanco.
Girar el globo ocular 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj puede hacer que el globo ocular se mueva hacia arriba y hacia abajo, aliviar la fatiga ocular, relajar los músculos oculares y proteger los nervios oculares y los vasos sanguíneos. Cabe señalar que los pacientes con glaucoma tienen una presión intraocular elevada y no son aptos para esta acción.