¿Cómo perder grasa? ¿Cómo perder grasa correctamente?
1. Formación de grasa
Primero echemos un vistazo a cómo crece la grasa. Durante la adolescencia, la grasa aumenta principalmente en cantidad, hasta el límite que nuestros genes permiten; a medida que te conviertes en adulto, poco a poco vas llenando de grasa las células grasas existentes, lo que hace que las células crezcan rápidamente, razón por la cual muchas personas tienen grasa de bebé. Pero en el futuro, a medida que los humanos presten más atención al ejercicio y la dieta, las células grasas se irán haciendo cada vez más pequeñas y volveremos a adelgazar.
Entonces, después de la edad adulta, la cantidad de células grasas en el cuerpo humano se ha fijado. Lo que tenemos que hacer es reducir el tamaño de las células grasas. Érase una vez, muchas personas estaban entusiasmadas con la promoción de pérdida de peso por vibración promocionada en Internet. Afirmaban poder descomponer la grasa, pero mi pequeña grasa es solo una pequeña gota escondida en las células.
Quiero que la carne de mi cintura se mueva hacia mi pecho instantáneamente, pero la grasa no puede salir. A diferencia de las células cancerosas, puede propagarse a cualquier lugar y eventualmente poner en peligro nuestras vidas. La grasa es tejido adiposo compuesto por células grasas que se fijan en una zona determinada.
2. Cómo perder grasa correctamente
Las gotas de grasa sólo pueden fluir dentro de las células. Es incorrecto decir que la grasa se transfiere y metaboliza mediante el masaje. El mismo problema existe con las pastillas para bajar de peso. Las pastillas para adelgazar son básicamente sólo para perder peso, no grasa. Puedes perder peso principalmente haciendo defecar. También existen algunos "suplementos para bajar de grasa" que anuncian la función de "acelerar el metabolismo y quemar grasa", pero si solo quieres sentarte y quemar grasa, es casi imposible. Pero el efecto de acelerar el metabolismo es muy limitado. Lo más importante es que debes hacer más ejercicio.
Durante el proceso de pérdida de grasa, básicamente también se pierde músculo. La pérdida de grasa y el aumento de músculo no se pueden hacer al mismo tiempo, porque el cuerpo humano es un instrumento extremadamente sofisticado creado por la naturaleza. Generalmente solo se enfoca en un proceso, y estos dos procesos metabólicos son obviamente diferentes. anabolismo.
Una cosa más a mencionar es que la hidrólisis de la grasa requiere la participación de agua. Por lo tanto, es necesario reponer el agua correspondiente durante el ejercicio para promover el metabolismo y prevenir la deshidratación durante el ejercicio.
3. Métodos de ejercicio para bajar de peso
1. Principios del ejercicio para bajar de peso
Bajo la condición de cierta ingesta energética, es una buena forma de aumentar el consumo a través del ejercicio. forma de perder peso, especialmente para niños y jóvenes obesos en la adolescencia. La combinación de terapia de ejercicio y dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente sin afectar el apetito, sin causar fatiga ni atrofia muscular. También puede aumentar la aptitud muscular mientras se pierde peso.
2. La mejor forma de perder peso es mediante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico, que puede mejorar el metabolismo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y promover la descomposición de la grasa acumulada.
3. Los principales elementos del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico incluye principalmente trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, aeróbic, yoga y espera de Tai Chi. Es mejor completar cada acción de forma continua a la vez y asegurarse de que demore más de 40 minutos todos los días y poder detenerse en el medio. El total de calorías consumidas durante cada ejercicio debe alcanzar las 300 kcal. Este tipo de ejercicio hará que el corazón de tu cuerpo lata más rápido y te hará sudar.
4. El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
El mejor momento para hacer ejercicio para perder peso suele ser con el estómago vacío. La energía consumida en este momento la aporta principalmente la oxidación de grasas, por lo que es recomendable evitar el ejercicio matutino y vespertino, insistir en hacer ejercicio todos los días y conseguir un cierto efecto adelgazante al menos 4-5 días a la semana, y la cantidad de El ejercicio debe ser apropiado. En general, se cree que es más razonable sentirse ligeramente fatigado, sentirse cómodo, sudar un poco y tener un sueño de buena calidad después del ejercicio.
5. Precauciones del ejercicio para adelgazar
Antes de cada ejercicio, realiza algunas actividades de calentamiento, ejercita los miembros superiores e inferiores y la cintura, para que los músculos y tendones de la los tobillos y las piernas se pueden movilizar completamente y los pulmones aumentan el intercambio de gases en el cuerpo, aumenta el gasto del corazón y se evita la tensión muscular.
A la hora de hacer ejercicio para adelgazar debes prestar atención al progreso gradual, a la perseverancia y dentro de tus posibilidades. Las personas que normalmente carecen de ejercicio tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular deficientes. No es adecuado hacer mucho ejercicio al principio. La adaptación tardará entre 2 y 4 semanas.