¿Qué libros científicos y de dieta saludable puedes compartir durante el embarazo?

Durante el embarazo, su cuerpo necesita nutrientes adicionales para apoyar el desarrollo del feto y su propia salud. Por tanto, perder peso durante el embarazo no es el objetivo principal. Sin embargo, si aumenta más de peso de lo que recomienda su médico, es posible que deba ajustar sus hábitos alimentarios. A continuación te presentamos algunas sugerencias dietéticas científicas y saludables:

1. Desayuno: pan integral con huevos y frutas frescas, como plátano o manzana. Esto proporciona una rica fuente de proteínas y fibra, que pueden ayudarle a sentirse lleno.

2. Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde. Puedes añadir algunos frutos secos y semillas para aumentar el aporte de proteínas y grasas saludables.

3. Cena: Pescado a la plancha con arroz integral y verduras al vapor. El pescado es una buena fuente de proteínas y el arroz integral y las verduras al vapor aportan mucha fibra y vitaminas.

4. Snacks: frutas frescas, frutos secos o yogur desnatado. Estas son opciones de refrigerios saludables que brindan nutrientes esenciales sin agregar demasiadas calorías.

5. Evite los alimentos ricos en azúcar y grasas, como caramelos, bebidas dulces y frituras. Estos alimentos no sólo son ricos en calorías, sino que también tienen un bajo valor nutricional.

6. Mantente hidratado y bebe al menos 8 vasos de agua todos los días.

7. Evite el consumo excesivo de alcohol y cafeína. El cuerpo y las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que es mejor hablar con su médico o nutricionista antes de realizar cualquier cambio en la dieta.