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●Principio de adelgazamiento: las calorías obtenidas al comer un plato de sopa de verduras son aproximadamente 40 calorías, y comer 5 tazones en una comida es bastante considerable. Sin embargo, según las estadísticas, una comida suele requerir alrededor de 200 calorías y, junto con una ingesta rica y equilibrada de calorías del desayuno y el almuerzo, es difícil mantener la tasa metabólica basal por debajo de las 1200 calorías a lo largo del día.
●Efecto adelgazante: Según el ritmo normal de pérdida de peso, perder de 2 a 3 kilogramos por semana se considera un rango saludable.
●Método de cocción: El desayuno y el almuerzo son nutricionalmente equilibrados, y la sopa de verduras se cambia diariamente para aumentar la frescura. Use de 4 a 5 tazones de agua para hervir. No hay límite para el condimento. Si lo deseas, también puedes agregar caldo diluido y caldo de pollo. Pero evite los condimentos con alto contenido de aceite, como salsa, aceite de sésamo, etc.
●Periodo de consumo: Tomar una semana como unidad. Después de comer la receta de sopa de verduras durante una semana, puedes volver a tres comidas normales. Después de un pequeño ajuste nutricional, puedes comenzar con la receta de sopa de verduras. ajuste estomacal y pérdida de peso;
Lunes: Día de la sopa de repollo y champiñones
Desayuno: 1. Cuatro rebanadas de tostada integral de maní, 1 cucharadita de mantequilla de maní 2. 50 gramos de rodajas de pepino , 3. Ensalada tricolor de rodajas de pepino y tomates 2 Zumo de naranja diluido.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Espinacas y ternera: 80g de espinacas, 40g de ternera, 1 cucharadita de aceite 3. Champiñones y tofu: 10g de champiñones, 0/2 trozo de tofu, una pequeña cantidad de salsa de soja y vinagre 4. Caldo de rábano: 60g de rábano blanco.
Cena: Sopa de col y champiñones
Método de preparación: 50 g de cebolla, 100 g de col, 100 g de champiñones, 100 g de cilantro, cortados en trozos o tiras, añadir 4-5 tazones de agua, añadir la adecuada condimento.
Información nutricional: Los pepinos frescos tienen el mayor contenido de agua entre las verduras y se pueden comer crudos para saciar la sed sin la carga de calorías. Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.
Martes: Día de la sopa de brotes de soja y pimiento verde
Desayuno: 1, bolsita de ensalada 2, leche de germen de trigo
Almuerzo: 1, arroz con germen 2, gambas rollo 3, col rizada frita 4, sopa de algas.
Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde rallado
Preparación: 30 g de azucena dorada (seca), 100 g de brotes de soja, 100 g de pimiento verde rallado, 100 g de hongo negro, utilizar de 4 a 5 tazones de agua para todos los ingredientes cocidos. Puedes agregar el condimento tú mismo o diluirlo para darle sabor al caldo.
Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo cerebral y mejora la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo.
Miércoles: Día de la Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Desayuno: 1. Bollos integrales al vapor con 1 huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite 2, 1 taza de leche de soja.
Almuerzo: 1. 1 plato de fideos Rupai, 100 g de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo 2. Sopa de goji y lufa 3. Berenjena al vapor con cebolla verde.
Cena: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Preparación: 80g de Hongos Enoki, 20g de Hongos Shiitake secos, 100g de pepino, 100g de Hongos Abulón, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas el pepino, Cortar los champiñones Abulón y cortar los champiñones Shiitake, hervir los champiñones enoki y añadir un poco de cilantro.
Explicación de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, lo que tiene efecto emoliente y anticancerígeno. Luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y reducir la flema, es diurética y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer.
Jueves: Día de la Sopa de Bardana, Zanahoria y Frijoles
Desayuno: 1. Gachas saladas con avena y cebolleta picada: 1 plato de avena (cocida), 1 tael de carne picada, un 2 cebollitas de verdeo picadas, yogur Ensalada de frutas: 3 manzanas, 4 fresas, 1 plátano.
Almuerzo: 1. Arroz con germen 2. Col veneciana: 25 g de lavanda, 60 g de col, 1 cucharadita de aceite 3. Ternera con cilantro: 50 g de cilantro, 2 onzas de ternera, 1 cucharadita de aceite 4. Sopa de algas y tomate : 50g de tomate, un poco de algas.
Cena: Sopa de bardana, rábano y judías
Preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de edamame. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en trozos, agregue edamame a 4-5 tazones de agua y agregue el condimento o caldo adecuado.
Descripción de los principales ingredientes nutricionales: El yogur es leche fermentada solidificada, que puede sustituir el aderezo para ensaladas y reducir la acumulación innecesaria de calor. Los encurtidos, también conocidos como potherbs, son los tiernos tallos y hojas de las hojas de mostaza. Son ricos en vitaminas y minerales, que son muy útiles para el crecimiento y desarrollo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas.
Viernes: Día de la sopa de lechuga y coliflor
Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía 2. Ensalada de macarrones: 50g de macarrones cocidos, 50g de verduras variadas, 1/2 cucharada de ensalada; aderezo, 1 cucharada de pasas.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Pollo al curry: 2 trozos de pollo, 40 g de patatas, 1/2 cucharada de aceite, condimento de curry en polvo 3. Brotes de soja fríos: 100 g de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo 4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50g de brotes de bambú, 3 setas.
Cena: Sopa de Lechuga y Coliflor
Preparación: 120g de lechuga, 150g de coliflor, 80g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.
Descripción de nutrientes principales: Las pasas son un producto sagrado para nutrir e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a regular las molestias durante los periodos menstruales y dejan la piel más suave y sonrosada. Los brotes de soja previenen el sangrado de encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden proteger la piel, blanquearla y son elementos esenciales para embellecer la piel.
Sábado: Día de la sopa de setas y col
Desayuno: 1, gofres + miel 2, leche de arroz.
Almuerzo: 1. Pasta con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 gramos de tomates, 50 gramos de col, 1 o 2 trozos de carne picada, 1 cucharadita de aceite 2. Sopa de bonito: 2 trozos de tofu, una pequeña cantidad de bonito.
Cena: Sopa de hongos y col
Preparación: 200g col china, 50g hongo negro, 30g azucena seca, 50g mostaza en polvo, 100g zanahoria. Cortar la col china en rodajas, cortar el hongo negro y las zanahorias en tamaños adecuados, añadir la azucena, hervir con 4 a 5 tazones de agua y sazonar con hojas de mostaza.
Descripción de los principales componentes nutricionales: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que el azúcar común, por lo que se debe consumir en una cantidad limitada. Los tomates se conocen como la "fruta de las verduras" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión y su vitamina C no se destruye fácilmente durante la cocción como las frutas y verduras comunes.
Domingo: Día de la sopa de luffa, verduras y brotes de bambú
Desayuno: 1. Gachas de boniato: 50 g de boniato, 30 g de arroz con germen 2. Revuelto de rábanos secos: 20 g de rábanos secos , 1 huevo, 1 cucharadita de aceite 3. 1/2 trozo de tofu tierno 4. 5 fresas;
Almuerzo: 1. Filete a la pimienta negra a la plancha: 1 filete (2 taels), pimienta negra, un poco de salsa de soja 2. Patatas al horno: 1 patata, 1 cucharadita de nata 3. Carne de ternera desmenuzada con sésamo: 45g desmenuzada carne de res, 1 cucharadita de semillas de sésamo y un poco de vinagre blanco.
Cena: Sopa de luffa, algas y brotes de bambú
Preparación: 150g de brotes de bambú, 20g de Nostoc, 200g de lufa, un poco de cebolla verde picada. Cortar los brotes de bambú, cortar la esponja vegetal en cubos, hervir 4-5 tazones de agua con Nostoc, sazonar con condimentos y servir.
Descripción de nutrientes principales: Las patatas tienen un alto contenido en vitamina A y también son ricas en vitamina C, calcio, hierro y fibra. Debido a que las patatas son extremadamente ricas en almidón, pueden reemplazar el alimento básico del arroz y aumentar la saciedad.
Editor: ¡Dieta deliciosa y nutritiva, que te permitirá perder peso mejor mientras disfrutas de una comida deliciosa! Para las bellezas que nacen sin resistencia a la comida y quieren tener una figura esbelta, ¡creo que este conjunto de recetas adelgazantes les brindará un "adelgazamiento" diferente!
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1. Beber sopa antes de las comidas. Beber sopa no solo puede hacer que el estómago sienta menos hambre, sino que también puede ampliar el alimento básico y evitar comer en exceso.
2. Consumir fruta antes de las comidas. La fruta es grande y abundante, lo que puede reducir la cantidad de comida que ingiere en la cena.
3. Tomar un pequeño trozo de caramelo de fruta antes de las comidas. Una vez que aumenta la concentración de azúcar en sangre, el abdomen no sentirá mucha hambre, la velocidad y la cantidad de comida disminuirán y será menos probable que coma en exceso.
No comas alimentos cuando tengas mucha hambre, ya que es cuando es más probable que comas en exceso.
Precauciones alimentarias:
1. Comer despacio y masticar cada bocado de arroz con cuidado. La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido y sus cerebros ya están comiendo en exceso antes de que tengan tiempo de sentir el mensaje de que están llenos.
Si comes más lentamente, te sentirás lleno con mayor precisión.
2. No leas libros ni periódicos mientras comes, concéntrate en sentir el tracto gastrointestinal y experimenta el proceso de cambiar tu interés por la comida de fuerte a débil.
No beber bebidas dulces ni vino durante las comidas, sólo beber agua hervida, té y sopas con menos aceite.
4. Primero coma verduras, algas, champiñones, tofu y otras verduras bajas en calorías, y luego comience a comer alimentos básicos y alimentos de origen animal, para garantizar que la energía térmica no sea excesiva.
Come mientras comes verduras, no esperes a estar lleno para comer verduras.
6. Una vez que el interés por la comida disminuya, deja de comer aunque no hayas terminado la comida.
Cosas a tener en cuenta después de las comidas:
1. No coma cacahuetes, semillas de melón, snacks ni frutas con cierta energía calorífica como plátanos y manzanas después de las comidas.
2. Nunca beber bebidas dulces después de las comidas.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas. Esto no sólo protegerá sus dientes, sino que también evitará los picoteos después de las comidas.
4. No sentarse ni tumbarse inmediatamente después de comer. Debe realizar algunas actividades ligeras para ayudar a que la energía de los alimentos se agote de manera oportuna.
Selección de alimentos:
1. No utilice alimentos grasos, azucarados o que contengan carne, como albóndigas, bollos al vapor, galletas de mantequilla, snacks, etc., en lugar de arroz y bollos al vapor. alimento básico, porque tienen más calorías que los bollos al vapor. Es mucho más alto que el arroz y es más probable que engorde a la gente.
2. Utiliza tofu en lugar de alimento para animales.
3. Utiliza pollo y pescado en lugar de cerdo. El pollo tiene un contenido bajo de grasa y un alto contenido de proteínas, la carne de cerdo magra tiene un contenido de grasa de aproximadamente el 25% y las costillas tienen un contenido de grasa de hasta el 30% al 40%.
Si utilizas patatas y boniatos como platos o snacks, reduce la cantidad de alimento básico porque también contienen almidón.
5. A menudo come algas marinas, setas shiitake, hongos shiitake, hongos, konjac y otros platos. Son bajas en calorías y tienen una función de llenado, haciendo que el estómago se sienta lleno y ayudando a perder peso.
Receta para adelgazar - melón rallado con champiñones dobles
Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Receta adelgazante - tofu de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu, cocinarlo al vapor en un plato y cubrir con salsa de soja y aceite de sésamo.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Receta para adelgazar: carpa cruciana estofada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlo, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpín hasta que quede; ligeramente amarillo, agregue la cebolla verde y el jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Receta para adelgazar - sopa de hongos y tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Primero, lave los hongos cubiertos de agua y corte el tofu en trozos (2) Agregue sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocine a fuego lento durante 10 minutos y luego cocine a fuego lento; está listo para comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Receta para adelgazar en 3 días
Ejemplo de dieta de un día:
Desayuno:
Leche desnatada (o leche de soja, tofu , yogur desnatado) 250ml.
Clara de huevo 1
Dos rebanadas de pan.
Almuerzo:
Carpa cruciana a la plancha con goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos) 75g.
1 plato de platos vegetarianos (o fríos) (250g)
100ml de sopa de piel de gamba y algas
50g de arroz.
Cena:
Camarones (u otros pescados y mariscos marinos) salados.
250g de setas dobles desmenuzadas y melón de invierno (u otros salteados o platos fríos).
150g de tofu de champiñones (o sopa de tofu de hongos).
50 gramos de arroz.
Las características de este ejemplo de combinación: nutrición extremadamente equilibrada y unas 1.000 calorías, que es el mejor aporte calórico para perder peso.
En cuanto a la maridaje, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Debe haber carne y verduras todos los días, preferentemente hongos y productos de soja. Consuma pescado de mar cada dos días y algas (como algas y algas marinas) al menos una vez a la semana.
2. Añade una pequeña cantidad de fruta entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Lo mejor es utilizar verduras crudas como fresas, pepinos, tomates, rábanos, etc. en lugar de frutas.
3. La cantidad de verduras y frutas consumidas cada día no debe ser inferior a 750 g, y el aceite comestible debe controlarse en unos 20 g.
Come comidas nutritivas y adelgaza, ¡es saludable!