Cinco formas de aumentar rápidamente el metabolismo
Cuando las personas duermen, su metabolismo también estará en estado de reposo. Desayunar a tiempo puede despertar el metabolismo del cuerpo. Desayunar le recuerda al cuerpo que es hora de trabajar. Desayunar a tiempo también puede evitar comer en exceso al mediodía.
Opciones de desayuno para alto metabolismo
El alimento básico pueden ser patatas, calabazas, boniatos, patatas moradas y maíz.
En cuanto a las proteínas, puedes optar por huevos, leche, queso, frutos secos, productos de soja y carnes magras.
Puedes elegir vitaminas entre la lechuga, la col china, las frutas de temporada y el brócoli.
Ampliación del conocimiento:
Los carbohidratos refinados, como los fideos de arroz, pueden provocar fácilmente cambios en el azúcar en sangre, por lo que la secreción de insulina también se verá afectada, haciendo que el cuerpo sea más propenso a la acumulación de grasa. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética y se digieren lentamente, lo que puede estabilizar los cambios en el azúcar en sangre y la insulina y ayudarnos a perder peso.
Consumir proteínas de alta calidad
Comer más alimentos ricos en proteínas puede aumentar el efecto térmico de los alimentos. Cuando el cuerpo digiere alimentos ricos en proteínas, consume más calorías, aumentando así la capacidad metabólica del cuerpo.
Opciones de proteínas de alta calidad
Los animales pueden elegir carne magra de ternera, bistec, cordero, cerdo y pollo.
Para los frijoles, puedes elegir soja, haba de soja, leche de soja, leche de soja, tofu, piel de tofu, yuba y nueces.
Para el pescado, puedes elegir salmón, caballa, salmón y gambas.
Ampliación del conocimiento:
Asegúrese de que las proteínas representen entre el 30 y el 45 % de la ingesta calórica diaria total. Una cantidad suficiente de proteínas permitirá a las personas quemar entre 150 y 200 kcal más de calorías al día.
Realizar un entrenamiento de fuerza
El ejercicio puede aumentar nuestro consumo y aumentar el contenido muscular de nuestro cuerpo.
Entrenamiento de fuerza para principiantes
Los movimientos de entrenamiento comunes incluyen press de banca, peso muerto, remo, dominadas, sentadillas con peso, estocadas, soporte de cabra, etc.
Frecuencia de entrenamiento: 4 grupos de cada acción, 10-15 veces por grupo.
Disposición del descanso: Después de una sesión de entrenamiento, es necesario descansar 2-3 días durante 2 meses.
Ampliación de conocimientos:
1. La clave del entrenamiento de fuerza es la perseverancia, no se apresure a alcanzar el éxito.
2. Durante el entrenamiento, coma más alimentos ricos en proteínas como pechuga de pollo, huevos, leche, ternera, pescado, etc., asegúrese de cocinarlos ligeros y bajos en grasas, y ingiera comidas pequeñas con frecuencia.
4. Beber 2500 ml de agua.
No beber agua a ciegas, no más de 800 ml por hora y no más de 4 litros al día. Si bebe demasiado, aumentará la carga sobre el hígado y provocará intoxicación por agua.
Frecuencia de consumo de agua para favorecer el metabolismo: primera taza por la mañana y una taza en horario laboral.
Una taza antes del almuerzo y una taza en el trabajo a las 2:00 y 4:00.
Una taza antes de cenar por la noche y una hora antes de acostarse.
Ampliación de conocimientos:
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que un adulto beba entre 1500 y 1700 ml de agua al día.
5. Asegurar 7-8 horas de sueño.
Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de cuatro horas hacen poco para promover la descomposición de los carbohidratos. Sin dormir lo suficiente, los órganos del cuerpo también estarán fatigados y la tasa metabólica se ralentizará.
Métodos para mejorar la calidad del sueño
1. No pensar antes de acostarse. Puedes leer, hacer yoga y remojar los pies en agua caliente.
2. Elegir cortinas con buena sombra, silenciosas y sin luz en el interior favorece más el sueño.
3. Establece la hora para conciliar el sueño y levantarte. Los patrones regulares de trabajo y descanso pueden formar un reloj biológico y ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.
Considera 90 minutos como ciclo de sueño e intenta asegurar un sueño adecuado durante 4-5 ciclos de sueño.
Ampliación de conocimientos:
1. Para mantener un metabolismo basal más elevado se recomienda dormir 7-8 horas al día.
2. No duermo bien. Recomiendo leer el libro "Sleep Revolution". Aprender a entrenar el sueño con ejercicios a partir de libros puede mejorar la calidad del sueño personal y permitirle dormir bien incluso de noche.
Autotest rápido: ¿Cómo es tu metabolismo basal?
1. Indigestión después de comer
2. Comer en exceso o anorexia
3. Estreñimiento prolongado o deposiciones irregulares.
4. Circulación sanguínea lenta, manos y pies fríos
5. Piel áspera, amarilla oscura
6. Reacción lenta
7.
8. Sentirse fuera de control o deprimido
9. Engordar fácilmente
Nota: Tener dos o más de las características anteriores indica el metabolismo basal del individuo. un estado en decadencia. ¡Aprenda los cinco métodos mencionados hoy para mejorar su metabolismo!