Cómo perder músculo (músculo, no grasa) en piernas y brazos■Ejercicios para brazos 1 1. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas a los costados, con las palmas hacia afuera. 2. Lentamente, tire de los brazos hacia adelante 30 veces y luego hacia atrás 30 veces. Este ejercicio se repite tres veces (es decir, girar 90° hacia adelante y 90° hacia atrás). ■Movimiento del brazo 2 1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas hacia adelante, con las palmas hacia adelante. 2. Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo y no dejes que los brazos cuelguen. 3. Hazlo 30 veces. ■Movimiento del brazo 3 1. Al igual que las flexiones, apoya siempre tu cuerpo con las manos, pero mantén las rodillas tocando el suelo. 2. Con las manos separadas a la altura de los hombros, estire los brazos, cuente lentamente hasta 5 y doble los codos hacia abajo. 3. Detente en el punto más bajo durante 2 segundos sin que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira lentamente los brazos. Haz esto 10 veces. ●Movimientos del brazo con mancuernas 1 1. Sosteniendo ligeramente una mancuerna en cada mano, doble los codos hacia atrás durante 5 segundos. 2. Haga una pausa en el punto más bajo durante 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y haga una pausa durante 5 segundos. 3. Hazlo unas 15 a 20 veces. ●Ejercicio de brazos con mancuernas 2 1. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. 2. Levante lentamente las manos hacia afuera a una velocidad de 10 segundos hasta que estén justo por encima de la altura de los hombros. 3. Cuenta lentamente durante 5 segundos y regresa a ambos lados, hazlo 15 veces. PD: Al principio, debes hacer lo que puedas, adoptar un enfoque paso a paso y tener paciencia. Poco a poco verás los resultados. Hermoso plan de victoria para los "brazos" de verano: haga 2 series de cada ejercicio, cada serie durante 30 segundos. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. ) Arrodíllate sobre la manta con las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen. Contraiga los abdominales, doble los codos y baje el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla. Siéntese con el dorso de las manos en el borde de una silla resistente. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados. Doble los codos y baje lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haz de 8 a 15 veces en cada grupo, estira el pie izquierdo y hazlo de nuevo. Estiramiento de tríceps Levante el brazo izquierdo directamente por encima de la cabeza, luego dóblelo detrás de la cabeza y detrás del hombro derecho. Agarre su codo izquierdo con su mano derecha y tire suavemente de su codo hacia su hombro derecho para profundizar su estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho. Brazos flacos en la sala de estar. ¿No estás contento con tus brazos? ¿Crees que es demasiado espeso? ¡Entonces prueba estos sencillos pero muy eficaces trucos para adelgazar los brazos en tu salón! ① Flexión y extensión del brazo (izquierdo) para entrenar el tríceps en la parte posterior del brazo: Apoye la silla con ambas manos, doble los codos hacia atrás, contraiga el abdomen y junte los pies. Doble lentamente los codos e incline el cuerpo hacia abajo, prestando atención al centro del cuerpo. Luego restaure lentamente. (Derecha) Levante, dando forma a los hombros: brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, exhale, doble las articulaciones del codo y levante los antebrazos frente al pecho. Luego restaure lentamente. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de los hombros. ② (Izquierda) empuje para entrenar el músculo deltoides medio del hombro: la parte superior del brazo está paralela al hombro, el antebrazo está perpendicular al suelo, exhale, el ángulo interno del antebrazo y la parte superior del brazo se convierte en 90 grados, empuje lentamente hacia arriba a ambos lados de las orejas, estire los brazos. Luego inhala y bájalo lentamente. (Derecha) Doble y entrene los bíceps en la parte frontal del brazo: coloque las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, exhale, levante lentamente los antebrazos y luego bájelos lentamente hasta el punto inicial a una velocidad media. ③(Izquierda) Flexione y extienda el brazo en la parte posterior del cuello para entrenar los tríceps en la parte posterior del brazo: levante una mano por encima de la cabeza y mantenga la parte superior del brazo inmóvil. (Derecha) Entrenamiento del tríceps en la parte posterior del brazo: doble lentamente el antebrazo hacia atrás, exhale y estírelo lentamente. ■Método para adelgazar los glúteos: La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchos amigos, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse. Aquí hay algunos métodos para su referencia: Dieta ※ El té adelgazante necesita eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, puede beberlo. Puedes comprar espino y crisantemo, agregar agua para hacer sopa y luego guardarlo en el refrigerador y beberlo frío. Puede reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberlo después de una comida y no superar los 250C. c una vez. ※ Postura correcta al sentarse: Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías.

Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438+00 segundos. Repita esto para esculpir la curva de la cadera. , y tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, presione las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, y salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente al pecho en la dirección opuesta al giro de la cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos finos, este es un método muy sencillo para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. Párese erguido con los muslos delgados hacia adelante y hacia atrás y coloque las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia. 3. Párese erguido con la parte delantera de sus muslos delgados y coloque las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar. Recomiendo varias frutas que ayudan a tener unas piernas bonitas: plátanos, manzanas, papayas, apio y tomates. Estas frutas tienen el efecto de reducir la hinchazón y adelgazar. Además, andar en bicicleta con más frecuencia, subir escaleras con más frecuencia y caminar con más frecuencia será muy eficaz. ¡Espero que esto ayude!