Fitness de autodisciplina durante las vacaciones de invierno
Siempre he querido tener tiempo para analizar bien esto y aprender de todo. Así es como suelo aprender y crecer.
Soy una chica que engorda con facilidad. Puedo decir que beber agua engorda, pero nunca he estado gorda desde que era niña porque he estado controlando deliberadamente mi dieta y mi peso.
Antes de ganar peso, mi peso siempre había sido de 95 kg y mi altura no era demasiado alta, solo 155 cm. Para una niña de esta altura, 95 libras es un peso relativamente normal.
Era el más gordo en el invierno de 2015 porque no me importaba mucho la ropa gruesa, pero de repente un día cuando me pesé, encontré que mi peso se había disparado a 118 libras y comencé. sentir un poco de miedo.
En ese momento, estaba a punto de prepararme para el examen de educación física, así que al azar me propuse una meta. Inicialmente, el objetivo no es perder peso sino lograr una excelente forma física.
En cuanto al camino hacia el fitness y las carreras de caballos, fue completamente inesperado.
Cuando comencé a entrenar, no tenía experiencia en hacer ejercicio para perder peso. Al igual que mis compañeros de clase que se estaban preparando para el examen físico, simplemente corría dos veces en el patio de recreo todas las noches, sin buscar velocidad ni resultados.
Descubrí que todos mis proyectos eran en realidad iguales y se llevaron a cabo sin preparación. Lo mismo ocurrió con el fitness y la escritura.
No tuve ningún pensamiento adicional durante ese tiempo. Simplemente seguí corriendo dos veces al día. Después de dos meses de correr, descubrí que nada había cambiado excepto correr y no había perdido peso. mi figura no había cambiado.
Afortunadamente, no tenía ninguna intención de perder peso en ese momento, de lo contrario habría llorado hasta morir.
Fue un día, dos meses después, cuando estaba corriendo en el patio de recreo, escuché música en el patio de recreo. Después de preguntar, descubrí que era el gimnasio de la escuela. Gimnasio era una palabra desconocida en mi mente en ese momento. Recordé que debería ser un grupo de chicos, gritando y gritando en una habitación sudorosa~
En realidad, ahora siento lo mismo, jaja.
Aún recuerdo la primera vez que fui al gimnasio. Llevaba una camiseta, pantalones escolares sin pantalones deportivos y un par de zapatos casuales sin zapatillas.
No sé cómo hacer ejercicio ni cómo utilizar el equipo. Fue realmente vergonzoso esperar medio día por la cinta de correr.
Creo que esta es también la sensación de todo aquel que entra por primera vez al gimnasio. Parecía que había entrado en un mundo que no le pertenecía en absoluto. En los dos primeros meses en el gimnasio lo que hacía todos los días era correr, de 1 km a 3 km y finalmente a 5 km, a un ritmo de 6, hasta el fin de los tiempos.
Por casualidad, llegó una chica al gimnasio. Ella no eligió huir. Se pasó todo el día haciendo planchas sobre una estera de yoga y haciendo algunos ejercicios anaeróbicos que yo no entendía. Pero es obvio que está en mejor forma que los que corremos todos los días. Incluso hay una leve línea de chaleco en su cuerpo.
La línea de chalecos era algo en lo que nunca había pensado en ese momento. Aunque soy una persona con una gran capacidad de ejecución, siempre que establezca una idea, trabajaré duro para completarla, pero muchas veces no tengo muchos conocimientos para pensar más.
No sé por qué estoy corriendo, por tener buena salud. Pero soy demasiado vago para siquiera comprobar los excelentes indicadores de las pruebas conjuntas. No sé por qué voy al gimnasio. Siento que soy un robot que sólo puede hacer cosas pero no pensar.
Conocí a esta chica cuando estuve corriendo en el gimnasio durante dos meses. Aunque me sentí hermosa en el momento en que vi la línea del chaleco, no me atrevía a esperar tenerlo porque nunca lo había probado y no sabía lo que significaba “practicar la línea del chaleco”.
Mirando hacia atrás, si pasara más tiempo pensando, tendría una perspectiva más amplia y tendría más confianza en mí mismo. Puede que no sea necesario medio año, sino dos meses para perder peso con éxito.
Por eso, para ser honesto, no es nada difícil.
Se me ha olvidado cuando decidí adelgazar y entrenar mi cintura. Después de cuatro meses de ejercicio sin rumbo, mi figura no había cambiado en absoluto y no había perdido peso. Acércate al gimnasio y a tu círculo de amigos todos los días y muévete día tras día.
Quiero rendirme más cuando no tengo esperanzas, y estoy más cansado cuando no tengo dirección, pero todavía estoy agradecido por los cuatro meses de perseverancia sin progreso que esto me dio. La confianza para decirme a mí mismo más tarde: "Lin, ya has progresado". Después de pasar el nivel de ejecución, todo lo que necesitas ahora es metodología. Si puedes encontrar un buen método, el éxito será absolutamente fácil para ti.
”
Desde entonces, me he centrado cada vez más en explorar metodologías. Busqué mucha información sobre fitness en línea, compré muchos libros de fitness y probé algunos movimientos de entrenamiento nuevos todos los días.
Dado que el entrenamiento anterior no tiene resultados, es mejor tratar un caballo muerto como un caballo vivo y practicarlo con la experiencia de otras personas. Es mejor explorar lentamente por tu cuenta.
El fitness no lo es. un examen, hay tantos factores inciertos. Vale la pena. Todavía no lo creo. No puedo reparar mi línea de chaleco con mi perseverancia.
No solo eso, ¿también quiero serlo? una de las mejores chicas del gimnasio y es como volver a mi propio mundo.
Desarrollé un plan de acondicionamiento físico basado en la experiencia de otras personas y mis propias habilidades objetivo. Cambié el programa de carrera que no había cambiado anteriormente. anaeróbico + aeróbico, y finalmente lo combiné con dieta para formar un plan de acondicionamiento físico completo.
En términos de ejecución, continué haciendo ejercicio todos los días durante dos meses consecutivos y el efecto superó completamente mi imaginación.
No solo mi peso bajó de 118 kg a 88 kg, mi cuerpo también bajó el porcentaje de grasa al 20%.
La línea del chaleco ha quedado expuesta. Más importante aún, la forma del cuerpo es mucho mejor que antes. En el examen físico posterior, hice 60 abdominales durante 1 minuto y un sprint de 50 metros. Primero, las chicas terminaron segundas en la prueba de 800 metros. último examen físico en la universidad con excelentes resultados.
Mirando hacia atrás en mis seis meses de carrera deportiva, descubrí que el proceso fue realmente difícil, no hice ejercicio solo cinco días al mes. p>
Por supuesto, si hubiera podido aprender la metodología del fitness antes, no me habría llevado tanto tiempo perder peso y practicar la cintura.
No hay un objetivo ni una dirección al hacer las cosas. Realmente es una pérdida de tiempo, esto es lo que siempre he creído.
Después de completar el examen físico, comencé a ingresar al campo del fitness amateur. Mi mayor opinión sobre el fitness es:
Realmente no hay muchas chicas con buena figura en el gimnasio.
He entrenado en gimnasios en Chongqing, Zhejiang, Beijing, Guangdong y Macao. Tengo una figura bien proporcionada y un bajo porcentaje de grasa corporal. Las chicas son casi raras en el gimnasio. La mayoría de las chicas sólo corren en la cinta y rara vez entran en la zona de fuerza. Piernas, miedo a soportar peso, miedo a desarrollar músculos y miedo a gastar dinero.
El fitness es un conocimiento muy profundo y cada músculo del cuerpo tiene sus métodos de entrenamiento correspondientes. Les adjunto a mis amigos solo algunos conceptos básicos y algunos consejos para el entrenamiento en el gimnasio. Para obtener más información, debe verificar la información y hacerlo en profundidad según su propia situación.
1. fitness: pérdida de grasa, modelado corporal y ganancia de músculo.
En términos generales, las niñas deben perder grasa primero y luego ganar músculo, o hacer un seguimiento al mismo tiempo. use sujetadores deportivos cuando haga ejercicio.
Esto no es para lucir bien, sino para arreglarlo y evitar lesiones. Lo mismo ocurre con la ropa interior a prueba de golpes para diferentes deportes. a la cuenta oficial de WeChat correspondiente.
3. En términos generales, tres veces por semana es suficiente. El tiempo de acondicionamiento físico es de aproximadamente 1,5 horas, incluido el calentamiento, el entrenamiento y el estiramiento, todos los cuales son indispensables.
En cuanto a qué ejercicio es mejor por la mañana, al mediodía y por la noche, asígnalo según tu propio tiempo.
4. Las niñas también necesitan entrenamiento de fuerza.
A las niñas les resulta mucho más difícil desarrollar músculo que a los niños. Para convertirse en King Kong Barbie, la intensidad del ejercicio es 6 veces mayor que la de los niños del mismo tamaño, por lo que esto no es algo de lo que las niñas comunes y corrientes deban preocuparse en absoluto.
No puedes desarrollar la línea del chaleco y levantar los glúteos corriendo solo. El entrenamiento anaeróbico es imprescindible.
5. Se necesitan entre 48 y 72 horas para recuperarse después del ejercicio.
Por eso es recomendable hacer ejercicio tres veces por semana. Intente tomarse un día de descanso para que el músculo desgarrado tenga tiempo de recuperarse. Sería mejor si pudieras aumentar las proteínas durante este tiempo para promover el desarrollo muscular.
6. Se recomienda ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo por separado.
Si haces ejercicio tres veces por semana, podrás ejercitar una vez para la parte superior del cuerpo, otra para la parte inferior y otra para todo el cuerpo.
7. Métodos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
El método más sencillo es seguir a continuación, buscar métodos de entrenamiento para hombros, espalda, pecho, cintura, abdomen y brazos, y luego seguirlos. .
8. Método de ejercicio de la parte inferior del cuerpo
De manera similar, el siguiente paso es Mantener, buscar métodos de entrenamiento de cadera y piernas y seguir los ejercicios.
9. Métodos de entrenamiento en gimnasio
O busca equipos de entrenamiento basados en la parte superior e inferior del cuerpo y pide al entrenador que te ayude a guiarte. Recuerda entrenar solo una parte (parte superior del cuerpo). o parte inferior del cuerpo) a la vez.
10. Lleva comida contigo
Menos aceite, menos sal, menos picante y saciate al 70% todos los días. Presta atención a la combinación de proteínas y carbohidratos en cada comida. Las proteínas incluyen proteínas vegetales y proteínas animales. Las proteínas vegetales incluyen varios frijoles y tofu, y las proteínas animales incluyen pechuga de pollo, pescado, camarones, carne magra de cerdo, ternera, leche, huevos, etc. Puedes comer más de estos.
Los hidratos de carbono son generalmente cereales integrales, además de algunas vitaminas (frutas y verduras), que son excelentes comidas fitness.
En primer lugar, tener un bajo índice de grasa corporal significa perder peso primero. La mejor forma de perder peso es controlar la dieta y añadir la carrera aeróbica. Por supuesto, en este proceso también es necesario cooperar con ejercicios de fuerza.
Si estás entrenando en casa, puedes descargar Keep, buscar el curso # vest线development# o #AbsripperSeries# e insistir en hacer tres grupos cada día.
Si estás entrenando en el gimnasio y necesitas hacer ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales en la estera de yoga, también puedes usar Keep, que es simple, conveniente y fácil de operar.
No hago publicidad para la retención. También puedes utilizar software de fitness popular, pero yo uso Keep con más frecuencia, así que te lo recomiendo.
De hecho, los músculos abdominales no tienen gran masa muscular, por lo que no importa si haces ejercicio todos los días. Después de dos meses de entrenamiento intensivo, habrá una gran diferencia.
Notas incluyen: insistir en ejercicio + control de dieta.
Lo anterior es lo que quiero compartir con ustedes hoy. Espero que todas mis amigas puedan tener su cuerpo ideal.