Técnicas básicas de patadas de las artes marciales Shaolin
Shaolin Wushu es un sistema integral de artes marciales que presta especial atención a las habilidades de las piernas, comúnmente conocido como "Puño Sur y Patada Norte". En el proceso de aprendizaje de artes marciales en el Templo Shaolin, primero debes practicar las habilidades con las piernas durante tres años, y estar de pie y ponerse en cuclillas son los métodos básicos de entrenamiento. ?
Específicamente, el entrenamiento básico de las técnicas de piernas de las artes marciales Shaolin incluye lo siguiente: prensa de piernas, splits, patadas a árboles, patadas a objetivos en la pared y sacos de arena. Las prensas de piernas se dividen en prensas de piernas positivas, prensas de piernas laterales, prensas de piernas acostadas y prensas de piernas en movimiento. Por ejemplo, cuando entrene las piernas, mire hacia el equipo (costillas, barra de equilibrio, mesa, alféizar de la ventana, etc.), levante una pierna y colóquela sobre el equipo, y luego presione con fuerza hacia abajo para mejorar la fuerza y flexibilidad de la pierna. musculatura.
1. Presión positiva de piernas: postura de preparación: ponerse de pie paso a paso.
Descripción de la acción: Coloca el talón izquierdo sobre las costillas, engancha los dedos con fuerza y haz vibrar la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Puntos clave: presione hacia abajo y haga ejercicios para adelgazar las piernas cuando le duela.
Errores fáciles y métodos correctivos:
(1) Las piernas no están rectas: Métodos corregidos: El foco debe estar en cerrar los glúteos y mantener los glúteos rectos. También puedes presionar el. rodillas con las manos.
(2) La parte superior del cuerpo no está recta: método de corrección: párese erguido con el pecho levantado, inclínese hacia adelante contra el hombro del prensatelas y el pecho del otro lado, y sostenga las plantas de los prensa de piernas con ambas manos.
Habilidades de enseñanza:
(1) Cuando presionas las piernas, el dolor cesa.
(2) Mueva sus músculos y articulaciones antes de presionar la pierna. Después de presionar la pierna, sostenga la rodilla de la pierna que presiona contra el pecho y luego suéltela. Se puede realizar alternativamente con ejercicios de control de piernas, movimiento de piernas, patadas y balanceo de piernas.
2. Presión lateral de pierna: frontal: presión positiva en la misma pierna, solo que en el lado opuesto.
Descripción de la acción: Colocar el talón izquierdo sobre las costillas, enganchar fuertemente los dedos de los pies, levantar el brazo derecho, colocar la palma izquierda sobre el pecho derecho y hacer vibrar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Puntos clave: párese erguido, abra las caderas y vibre con presión lateral.
Métodos correctivos y propensos a errores: (1) Igual que la prensa de piernas (1). (2) La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante durante la vibración lateral.
Método de corrección: abducir la pierna de apoyo, empujar las nalgas de la pierna que presiona hacia adelante tanto como sea posible, contraer el hombro izquierdo y levantar el brazo derecho hacia la nuca.
Consejos didácticos: La misma presión positiva en las piernas.
3. Press de pierna hacia atrás: Press frontal: con pierna de press positivo, espalda con espalda únicamente.
Descripción de la acción: Colocar el empeine del pie izquierdo sobre las costillas y enderezar el pie. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Puntos clave: levanta el pecho, expande las caderas y dobla la espalda.
Fácil de cometer errores: las piernas no están rectas. Método de corrección: levante la rodilla o empuje la rodilla de la pierna con la mano de un compañero y use la otra mano para ayudar a la parte superior del cuerpo.
Consejos didácticos: La misma presión positiva en las piernas.
Lo anterior son las habilidades básicas de patadas de artes marciales que les presentaré. Si descubre que ha cometido un error, debe corregirlo a tiempo. Ahora echemos un vistazo a las técnicas y ejercicios de patadas.
Técnicas de patadas en técnicas de patadas
La técnica de patadas es un método de fortalecimiento de habilidades externas entre las 72 técnicas de Shaolin. Es un método puramente masculino, utilizado específicamente para entrenar las pantorrillas de las personas.
(1) Primero haz una bolsa con tela, llénala con arena fina, empieza con 10 kg cada una y patea las piernas alternativamente.
(2) Agregue 10 kg al saco de arena y * * * pese 20 kg, y aún se podrá sacar sin problemas.
(3) Después de un entrenamiento cuidadoso, aumente la fuerza y luego aumente el peso del saco de arena. El saco de arena se puede aumentar a 40 kilogramos. Las piernas se pueden entrenar alternativamente para patear suavemente.
(4) Después de un período de duro entrenamiento, el peso del saco de arena ha aumentado a 80 kg y las piernas aún pueden patear por turnos y usarlo libremente.
⑤ Practica duro todos los días, aumenta el peso de la bolsa cada mes, añade sacos de arena a 160 kg o patea libremente.
⑥ Practica gradualmente hasta que el saco de arena aumente a 200 kilogramos y aún puedas patearlo, entonces tu kung fu estará listo. Se necesitan de 10 a 15 años para practicar esta habilidad, que es extremadamente difícil. No te rindas a mitad de camino o retrocederás.
Una breve descripción del método de logro
(1) El método de patear es una de las setenta y dos artes de Shaolin que fortalece las habilidades externas. Es un método puramente masculino y está especialmente diseñado para la técnica de entrenamiento de las pantorrillas de las personas.
(2) Las técnicas de boxeo y patadas de Shaolin también son habilidades importantes que deben practicarse en el boxeo Shaolin y Sanda.
(3) En las artes marciales Shaolin reales, si quieres usar tus patadas con flexibilidad, debes practicar bien las patadas. Sólo practicando duro y trabajando duro día y noche los músculos de las piernas pueden volverse fuertes, fuertes y duros.
(4) Puntos clave para practicar kung fu con patadas: proceder paso a paso, no hacerlo demasiado apresuradamente, aumentar la fuerza día a día de ligero a pesado y aumentar el peso mes a mes. No aumente demasiado, de lo contrario no solo será difícil lograr el efecto, sino que también dañará los músculos y los huesos.
Resumen: Lo anterior es la práctica de habilidades básicas de patadas y ejercicios de patadas de artes marciales. La aplicación de habilidades de patadas en combate real también puede conducir a patadas rápidas y efectivas, sentando una base sólida para derrotar a los oponentes. De lo contrario, incluso si puedes patear, seguirás siendo incapaz de hacerlo, tu velocidad será lenta, tus piernas de apoyo serán inestables y fácilmente perderás buenas oportunidades.