¿Cómo pueden las personas propensas al insomnio dormir bien por la noche?
Como todos sabemos, la aromaterapia es una disciplina con efectos duales sobre el cuerpo y la mente. Lo bueno de esto es que puedes usar diferentes aromas aromáticos para guiar tu estado de ánimo. Entre ellos, debemos revisar el contenido del Premio Nobel de Fisiología Médica de 2004: Hay células olfativas en la nariz. Hay cilios en la superficie de las células olfativas para capturar las moléculas de olor. Luego, se producen una serie de cambios en el entorno interno. de las células olfativas generan impulsos nerviosos. Estos impulsos nerviosos se transmiten a lo largo del nervio olfativo hasta el sistema límbico del hipotálamo, donde se almacenan las emociones y los recuerdos de las personas y desencadenan las respuestas fisiológicas y fisiológicas correspondientes. Los 3 genes humanos están relacionados con el reconocimiento de olores y diferentes patrones de codificación corresponden a diferentes gustos. Las personas pueden reconocer aproximadamente 65.438.00.000 gustos diferentes, y diferentes gustos desencadenan diferentes recuerdos en diferentes personas.
Con la ayuda de la aromaterapia y algunos cambios en los hábitos diarios, estos sistemas nerviosos desequilibrados se pueden ajustar gradualmente y, naturalmente, se puede mejorar el problema de la mala calidad del sueño.
(1) ¿Insomnio causado por el medio ambiente?
1. Sonido
La mayoría de las personas están acostumbradas a dormir en un ambiente tranquilo, por lo que el ruido se convierte en el principal culpable de perturbar los sueños de las personas, sin embargo, algunas personas no están acostumbradas a un ambiente tranquilo; . Pueden utilizar música con letras lentas o melodías monótonas para calmar las ondas cerebrales, relajar los nervios y despertar lentamente la somnolencia de las personas.
2. Inteligente
La luz es la mayor culpable de afectar el sueño, y la intensidad de la luz interior también puede provocar insomnio. Algunas personas necesitan un ambiente completamente oscuro; otras necesitan poca luz para sentirse seguras, por lo que la luminosidad del ambiente interior variará según las necesidades individuales. Encontrar la luz interior adecuada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
3. Temperatura
Durante el sueño, la temperatura corporal bajará ligeramente y alcanzará la temperatura más baja a las tres o cuatro de la mañana, por lo que un calor moderado hará que el sueño sea de calidad. mejor. Un ambiente demasiado caluroso o demasiado húmedo hará que las personas duerman mal y provocará alteraciones del sueño. Mantener la temperatura interior en torno a los 24 grados es lo más adecuado para dormir. Mantener las manos y los pies calientes conducirá naturalmente a dulces sueños.
(2) ¿Insomnio causado por las emociones y la psicología?
1. Miedo y ansiedad
Las personas suelen estar más alerta ante entornos extraños o desconocidos. Para evitar peligros en cualquier momento, es fácil permanecer en un estado de sueño ligero. Esto parece ser un instinto animal. Pueden despertarse en cualquier momento si se sienten en peligro. Pero si estás en una situación de inquietud durante mucho tiempo y ni siquiera puedes dormir tranquilo, el daño a tu cuerpo aumentará día a día. En este momento, puedes encender un poco de aroma de aceite esencial en el espacio para ayudarte a relajarte y aumentar tu sensación de seguridad. Toda la habitación estará rodeada de una encantadora fragancia. Te sentirás relajado y feliz, y naturalmente te quedarás dormido.
Aceites esenciales sugeridos: ¿lavanda, jazmín?
2. Neurastenia
Se cree que el reciente aumento de los precios del petróleo y el aumento vertiginoso de los precios de las materias primas hacen que muchas personas se sientan estresadas. Hay varias presiones en la vida que a menudo dejan a las personas sin aliento. Algunas personas pueden aliviar la presión moderadamente. Algunas personas siempre están preocupadas, incluso preocupándose por cosas pequeñas todo el tiempo, lo que fácilmente puede provocar neurastenia en el cerebro. Este tipo de personas a menudo se quejan de que la vida siempre es insatisfactoria y de que no pueden vivirla. No pueden dejar de lado sus preocupaciones día y noche. Se llevan a la cama sus emociones inquietas y piensan una y otra vez en cosas desagradables que, naturalmente, afectarán su sueño nocturno.
En cuanto a las recomendaciones de aceites, puedes utilizar más aceites esenciales de raíz o aceites esenciales que fortalezcan los nervios.
Aceites esenciales recomendados: ¿sándalo, vetiver?
3. Depresión e irritabilidad
Depresión o irritabilidad es un término para referirse a una enfermedad mental. Las personas propensas a la depresión son propensas a la depresión, la apatía y la capacidad de pensar reducida porque el contenido de serotonina en el cerebro es menor que el de la gente común. No podía dormir por las noches debido a mi depresión, lo que me deprimía aún más. El ylang ylang, que regula los niveles de serotonina en el cerebro, puede utilizarse para regular el estado de ánimo nocturno de este tipo de personas, permitiéndoles dormir tranquilamente sin pensar.
Por el contrario, es fácil estar en estado de excitación y los nervios simpáticos no pueden relajarse durante el día y la noche, lo que también puede provocar insomnio. Se recomienda utilizar aceites esenciales con efectos antiespasmódicos para estimular los nervios parasimpáticos para que no todos duerman solos por la noche.
Aceites esenciales recomendados: bergamota, manzanilla romana, ¿ylang ylang?
(3) ¿Insomnio causado por factores de personalidad?
1. Los autoexigencias son demasiado altos
Las personas que quieren la perfección en todo siempre quieren hacer lo mejor que pueden en todo. Aunque las personas de este tipo tienden a ignorar el hecho de que las personas no son perfectas y que tener requisitos demasiado altos provocará demasiadas restricciones y regulaciones, también provocarán la ilusión de ser demasiado testarudos y duros con los demás, sin cumplir sus propios ideales. , y provocan fácilmente problemas físicos, rigidez y tensión psicológica y, en ocasiones, dolores de cabeza inexplicables. Los aceites esenciales que contienen ésteres fenílicos se pueden utilizar para ayudar a suavizar y endurecer el cuerpo y la mente.
Aceite sugerido: ¿Jazmín?
Taciturno
Las personas propensas al silencio no están dispuestas a comunicarse con el mundo exterior y son propensas a la depresión. Pero algunas emociones, a veces han sido asustadas, asustadas o heridas, haciendo que las personas sientan que incluso si las hablan, las cosas no cambiarán, por lo que optan por soportarlas en silencio. Este tipo de emoción deprimida puede fácilmente fermentar en pensamientos negativos o comportamientos extremos en la mente, y estos pensamientos no pueden permanecer en la mente, lo que hace que las personas no puedan dormir.
Es recomendable que utilices incienso en dosis bajas o baño para ayudar a tu mente a solucionar el problema.
Aceite sugerido: ¿Limoncillo?
Emocional
Las personas que son fácilmente emocionales a veces tienden a reprimir algunas emociones en sus corazones, y estas emociones a menudo se desahogan hasta convertirse en una ira insoportable. Por lo general, lastimar a los demás también me lastima a mí mismo, por eso quiero reprimir aún más mi ira. Este estado emocional recurrente a menudo se categoriza como la incapacidad de una persona para controlar sus emociones debido a su incapacidad para comprenderlas. Puedes utilizar algunos aceites esenciales fríos para reducir el fuego del hígado, masajearte o bañarte, para no acumular demasiado fuego y, al mismo tiempo, tu sueño no se verá afectado por demasiado fuego del hígado.
Aceites sugeridos: ¿Manzanilla romana, Helichrysum?
(4) ¿Insomnio por enfermedad?
1. Síntomas de la enfermedad
Entre los síntomas del resfriado, las enfermedades fisiológicas a veces provocan insomnio, como tos, congestión nasal, fiebre, etc., que pueden hacer que las personas se sientan incómodas y provoquen sueño. problemas. Encontrar el aceite adecuado para la enfermedad puede aliviar estos síntomas que interfieren con el sueño y también puede mejorar el insomnio natural.
2. Problemas cardiovasculares
Además de frecuentes dolores de cabeza e irritabilidad, las personas con hipertensión arterial también pueden sufrir de insomnio persistente porque al quedarse dormidos, la presión arterial también bajará, por lo que Para las personas con presión arterial alta, para mejorar eficazmente el insomnio nocturno, se pueden elegir aceites esenciales que puedan reducir la presión arterial, como lavanda, ylang ylang, etc. Se pueden conseguir buenos resultados utilizando dosis bajas de incienso o bañándose.
3. Problemas de los nervios craneales
El cerebro no sólo controla el funcionamiento de diversas funciones de nuestro cuerpo, sino que también está muy relacionado con el sueño. Si la disfunción cerebral es causada por un trauma, una enfermedad u otros hábitos de vida, es fácil tener sueños excesivos, insomnio y despertares fáciles. Los trastornos del sueño causados por un trauma o una enfermedad se pueden mejorar buscando ayuda de un médico y aromaterapia. Los trastornos cerebrales provocados por hábitos de vida suelen reducir el insomnio tras mejorar el trabajo y el descanso, como por ejemplo: reducir la ingesta de té y café, evitar películas o juegos con demasiado sonido y luz dos horas antes de acostarse y no beber alcohol antes de ir a la cama. bebidas.
En la vida diaria, algunos alimentos tienen un efecto calmante, y una ingesta adecuada también puede mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, las semillas de azufaifa, la azufaifa y el longan se pueden utilizar para calmar los nervios. Comer más cebollas, tomar suplementos de calcio o beber agua con miel antes de acostarse también puede ayudarte a dormir. Incluso tomar una cucharadita de aceite vegetal prensado en frío antes de acostarse puede ayudar a estabilizar el cerebro, reparar las células y reducir el insomnio.
Cuando utilizas incienso en interiores, puedes concentrarte más en las sensaciones que trae la fragancia en lugar de preocuparte por dormir todo el tiempo. Cuando te concentras en la sensación de un aroma, es fácil ejercer su efecto calmante y lograr un sueño profundo.
¡Si tienes fragancia, la fragancia vendrá!
La planta en sí misma irradia su propia belleza, pero su belleza puede brindar a las personas satisfacción espiritual, haciéndonos sentir felices y cómodos cuando anhelamos la libertad, como la naturaleza, y nos llevamos bien con las flores y las plantas.
Cuidado de la piel con aromaterapia de iris, inmerso en la fragancia de las plantas.