Ejercicios para mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio fortalece la función cardiopulmonar. Los pulmones inhalan oxígeno para el cuerpo humano, expulsan dióxido de carbono y mantienen las actividades de la vida humana. La capacidad de la función cardiopulmonar afecta directamente la actividad de los órganos y músculos de todo el cuerpo. Entonces, echemos un vistazo a ejercicios para fortalecer su función cardiopulmonar.
Ejercicios para potenciar la función cardiopulmonar 1 1. Natación
Especialmente en verano, la natación es un muy buen ejercicio que, por un lado, puede aliviar el calor, y por otro. , puede mejorar significativamente la función cardiopulmonar, porque la respiración profunda mientras se nada puede aumentar la capacidad pulmonar, acelerar gradualmente los latidos del corazón, de modo que las extremidades puedan recibir suficiente oxígeno en la sangre y, al mismo tiempo, puede ejercitar los músculos de las extremidades y. moldear el cuerpo es un ejercicio que las personas obesas no pueden faltar.
2. Método de ejercicio aeróbico
El aeróbic es una especie de ejercicio aeróbico con música de fondo y caracterizado por el ejercicio aeróbico. Esto no sólo puede relajar y aliviar las emociones, sino también ejercitar eficazmente todo el cuerpo. La calistenia generalmente dura al menos 12 minutos e incluye principalmente abdominales sobre la pelota, ejercicios con barra, sentadillas con pelota hacia atrás, patadas frontales, etc.
3. Trotar
Me temo que el jogging no necesita presentación, porque es uno de los deportes favoritos de la gente. Trotar puede promover el metabolismo del cuerpo, excretar los desechos metabólicos del cuerpo a través de la sudoración, mejorar efectivamente la función cardiopulmonar, reducir la aparición de enfermedades cardíacas y desarrollar una figura saludable. Es una de las formas más efectivas de mejorar la condición física.
Precauciones para el fitness en verano
En primer lugar, el ejercicio y el fitness deben realizarse paso a paso y en función de las necesidades de las personas. Es imposible que todo el mundo evite comer grasa de un solo bocado. Por lo tanto, debe continuar haciendo ejercicio y realizar suficientes actividades preparatorias antes del ejercicio para prevenir traumas.
En segundo lugar, elige un programa de fitness que te guste y se adapte a ti, y mantenlo durante mucho tiempo. Lo más importante del fitness es la perseverancia, pero muchas personas en la vida tienen "tres minutos de calor", por lo que el efecto del fitness no es obvio. Por lo tanto, es muy importante elegir un plan de fitness razonable para poder seguirlo durante mucho tiempo. Andar en bicicleta, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar baloncesto y fútbol son buenos deportes al aire libre.
En tercer lugar, el clima es caluroso en verano, por lo que todos deben prestar atención al período de ejercicio, preferiblemente por la mañana o por la noche, la selección de ejercicio es más apropiada en este momento. Para los ejercicios matutinos, debes elegir un lugar con buen ambiente de aire, que no solo evite el calor, sino que también haga que la gente se sienta feliz. Hay muchos iones negativos en el aire que son beneficiosos para el cuerpo humano y el cuerpo humano los absorbe fácilmente.
En cuarto lugar, bebe más agua y mantén tu cuerpo bien hidratado. En la actualidad, la temperatura sigue siendo baja y la gente tiende a ignorar la importancia de beber agua cuando se hace ejercicio. De hecho, el clima es relativamente seco en este momento y se requiere mucha sudoración durante el ejercicio, por lo que debes prestar atención a reponer agua a tiempo cuando hagas ejercicio en este momento.
Beneficios de los ejercicios fitness
Primero, mejorar la forma del cuerpo
La función más básica del fitness es cambiar la forma del cuerpo. A través del fitness, puedes aumentar o disminuir cualquier parte del cuerpo (siempre que haya tejido muscular) y cambiar efectivamente su forma para lograr una hermosa forma corporal, y este proceso se puede controlar.
En segundo lugar, es bueno para la salud
El fitness puede estimular los músculos, los huesos, el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema respiratorio, el sistema endocrino, etc. Es más fuerte que el ejercicio normal y más eficaz para mejorar la salud humana.
En tercer lugar, retrasar el envejecimiento
A través del fitness, puedes mantener tu secreción hormonal en un nivel relativamente alto, logrando así el efecto de retrasar el envejecimiento. Para aquellos que insisten en hacer ejercicio, algunos hombres aún pueden mantener abundante fuerza física a los sesenta años; algunas mujeres de cincuenta años tienen la piel igualmente tersa, no tienen grasa en el cuerpo y muestran un aire de juventud en todas partes.
Ejercicios para fortalecer la función cardiopulmonar 2 Cómo hacer ejercicio para estar saludable: Ejercicio repetido.
Este método es muy beneficioso para mejorar la capacidad atlética y desarrollar la condición física. A la hora de practicar deportes con una pequeña carga de ejercicio, se pueden utilizar ejercicios que se repitan sin descanso, como los ejercicios de swing continuo en el tenis de mesa. A la hora de practicar deportes con carga pesada, puedes utilizar múltiples ejercicios (grupos).
Cómo hacer ejercicio para estar saludable: Ejercicio circular
Se trata de una combinación de varios elementos o movimientos con diferentes funciones de ejercicio. El método de turnarse para practicar tiene un efecto muy bueno en el desarrollo integral de la aptitud física y evita el desarrollo individual. En los ejercicios de circuito, generalmente elija movimientos familiares y simples. Por ejemplo, al hacer ejercicio en casa, puedes practicar sentadillas, flexiones y abdominales de forma secuencial, mientras desarrollas la fuerza de tus miembros inferiores, superiores, cintura y abdomen.
Cómo hacer ejercicio para estar saludable: Cambia la forma de hacer ejercicio
Este es un método de ejercicio que cambia las condiciones para realizar ejercicio.
Este método es muy eficaz para mejorar la flexibilidad del sistema nervioso central, desarrollar la regulación y adaptabilidad del cuerpo y favorece un aumento del entusiasmo por el ejercicio y la superación del aburrimiento. Por ejemplo, cuando corres, puedes correr en el patio de recreo, en la calle, en la cresta del campo, trotar, correr rápido, cruzar la piscina o saltar obstáculos.
Cómo hacer ejercicio para mantenerse saludable: Haga ejercicio regularmente todos los días.
Intenta mantener alrededor de 1 hora de ejercicio físico cada día, en lugar de pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Sólo con perseverancia se puede mejorar continuamente la aptitud física y la capacidad de actividad del cuerpo humano.
Cómo hacer ejercicio para estar saludable: de la niñez a la edad adulta, de lo fácil a lo difícil
No se apresure a lograr el éxito al hacer ejercicio, elija los ejercicios adecuados según su situación real. La cantidad de ejercicio debe ser de pequeña a grande, y los ejercicios deben ser de fáciles a difíciles. Cada vez que hagas ejercicio, primero debes prepararte para el ejercicio para que tu cuerpo pueda adaptarse gradualmente a la mayor intensidad del ejercicio.
Cómo hacer ejercicio para estar saludable: El ejercicio desarrolla integralmente todo el cuerpo
Al realizar ejercicio, no realice ejercicios únicos o parciales durante mucho tiempo. Debe elegir algunos elementos que puedan ejercitar todo el cuerpo o elegir varios elementos por separado para lograr el propósito de un ejercicio integral. A través del ejercicio no sólo desarrollamos estructuras externas como músculos y huesos, sino que también mejoramos órganos internos como el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
Ejercicios que potencian la función cardiopulmonar. Ejercita las técnicas más efectivas.
1. Ponerse en cuclillas en la pared lateral
Ponerse en cuclillas en la pared puede relajar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo y corregir los trastornos del qi y la sangre en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo.
La postura requiere de cara a la pared, pies juntos, todo el cuerpo erguido, manos colgando naturalmente, todo el cuerpo relajado y alegría interior (la distancia entre los dos dedos de los pies y la pared se puede determinar según la postura del individuo). situación específica, e inclinarse gradualmente hacia la raíz de la pared). Al ponerse en cuclillas, ejerza fuerza sobre el cuerpo, junte los hombros frente al pecho, no incline la cabeza hacia atrás y sobresalga la cintura hacia atrás. Para los principiantes, agáchese y levántese lentamente.
Cuando el cuerpo esté recto, coloque las manos en las caderas, presione con los pulgares el "punto Jingmen" de la espalda (el duodécimo punto débil), presione los otros cuatro dedos en las caderas, tome un Respire profundamente y luego agáchese según lo requiera la postura. Una vez, llegue gradualmente a 30 sentadillas consecutivas, preferiblemente dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar o hacer varias sentadillas usando la postura anterior.
2. Caminar y correr
En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo cual trituraría el estómago y haría que se pudriera fácilmente. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir.
La gente moderna respeta el correr. Correr es una estimulación fisiológica normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.
3. Automasaje
El automasaje se refiere a un método de aplicación de determinadas técnicas de masaje en determinadas partes o puntos de acupuntura del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles. Para la prevención y tratamiento de enfermedades. Puede aliviar la fatiga y estimular el espíritu. Mejora la fuerza muscular, desbloquea las articulaciones, promueve el flujo suave de qi y sangre y regula la función del bazo y el estómago.
Antes de la operación, prepárate para sentarte tranquilamente durante 3 minutos, eliminar pensamientos que te distraigan, tener la mente tranquila, relajar todo el cuerpo y luego seguir tu corazón y combinar tus movimientos para realizar un masaje natural.
①Presione los orificios de las orejas de manera plana con ambas palmas y luego suéltelos de repente. Después de hacer esto más de diez veces seguidas, masajee 20 veces de arriba a abajo con el pulgar y el índice de ambas manos (pulgar detrás de la aurícula, dedo índice delante). Masajee el lóbulo de la oreja 30 veces nuevamente y la oreja se sentirá caliente. Tómalo una vez por la mañana y otra por la noche para fortalecer tu cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar tu vida.
Sería mejor si este método se pudiera combinar con la acción de "cantar tambores". Es decir, presione los dos orificios de las orejas con las palmas de las manos, coloque los cinco dedos en la parte posterior de la cabeza y luego golpee la parte posterior de la cabeza más de diez veces con los tres dedos de ambas manos, o presione el medio. dedo con el dedo índice y golpee la parte posterior de la cabeza con el dedo índice más de diez veces.
Al "Singing Tiangu", debes mantener los ojos cerrados de principio a fin, y la técnica debe ser de ligera a pesada. Si lo sigue, podrá lograr los efectos de fortalecer su vitalidad, refrescar su mente y prevenir enfermedades del oído.
(2) Primero frote las manos en la superficie del baño, luego masajee desde el punto Xiangying en la nariz hasta el punto ocular en los ojos, luego frote hasta el punto Tangyin, las sienes en ambas frentes y luego frote nuevamente hasta la nariz.
Masajear así hacia arriba, abajo, izquierda y derecha tiene un efecto refrescante.
(3) Utiliza el pulgar o el índice para frotar las sienes por ambos lados y haz una pequeña rotación circular, de modo que la parte tensionada impulse el tejido subcutáneo allí para realizar un movimiento repetitivo, ininterrumpido y rítmico. , fricción rotacional suave. Tiene un efecto refrescante y puede utilizarse para tratar resfriados y enfermedades oculares.
(4) Frote el abdomen con una sola palma o con las palmas apiladas, con la copa del medio como centro, y frote en un ritmo circular en el sentido de las agujas del reloj, lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago.
⑤ Frótese las manos y los pies. El interior de las extremidades superiores es de arriba hacia abajo y el exterior es de abajo hacia arriba. El exterior de las extremidades inferiores es de arriba hacia abajo y el interior es de abajo hacia arriba, de 3 a 5 veces cada uno. Tiene las funciones de atención médica de dragar los meridianos y regular el qi y la sangre.
⑥ Frótese las manos en la piscina de viento y luego frótelas de un lado a otro en la piscina de viento y en la sala de viento en su cuello 30 veces, lo que puede refrescar su mente y tratar resfriados, dolores de cabeza y espondilosis cervical. .
⑦ Coloque las palmas de Shenshu firmemente contra la cintura por ambos lados y frótelas de arriba a abajo hasta la zona lumbosacra. Sentirá calor, fortalecerá la cintura y los riñones y podrá tratar síntomas como. Dolor lumbar y nicturia frecuente.
⑧ Frote el resorte. Primero calienta las palmas de tus manos y luego frota los puntos Yongquan en tus pies respectivamente. Este método tiene funciones de cuidado de la salud y se utiliza a menudo para tratar la neurastenia y el insomnio.