Cuando la gente tiene miedo, ¿cómo pueden eliminarlo?
1. Método del ritmo respiratorio lento
El primer paso es centrarse en la sensación de la respiración en lugar de intentar controlar el ritmo respiratorio. En el segundo paso, coloque una mano sobre su vientre y expanda suavemente sus músculos abdominales con cada inhalación. Además, trate de minimizar el movimiento de los hombros y el pecho al respirar. Paso 3: Al inhalar, contrólate para contar hasta diez antes de exhalar, pero no inhales demasiado profundamente. Finalmente inhala y cuenta lentamente hasta tres, luego exhala lentamente y cuenta hasta tres, teniendo cuidado de no respirar profundamente. Mantenga esta frecuencia respiratoria durante al menos un minuto.
2. Método de la bolsa de papel
Cuando sientas pánico, colócate una bolsa de papel sobre la boca y la nariz, presiónala bien con un trozo de papel y trata de que no salga aire. . Luego, exhale dentro de la bolsa de papel de manera regular y lenta, y continúe respirando dentro de la bolsa de papel hasta que sienta pánico, se sienta dominado y respire suavemente. Este método puede aumentar el contenido de dióxido de carbono en la sangre, equilibrando rápidamente los gases en la sangre y ayudándole a superar la ansiedad.
3. Método de conteo
Las personas han descubierto que si se concentran en contar los objetos que los rodean, pueden deshacerse de ataques de pánico leves. Puedes ayudarte a salir del pánico contando el número de coches que pasan o el número de pisos de un edificio.
El miedo hace referencia a un temor intenso ante algo o una situación especial. Cuando aparecen síntomas de miedo, sabes claramente que no hay necesidad de tener tanto miedo, pero simplemente no puedes controlarte. Los casos graves se acompañan de síntomas fisiológicos como irritabilidad, ansiedad, dificultad para respirar, mareos, náuseas, vómitos e incluso shock. Cuando la cosa o situación aterradora no existe, todo vuelve a la normalidad.
¿Cómo eliminar el miedo? Ese día también conté una historia de fantasmas que asustó a una niña. Como resultado, a la gente no le agradaba, así que me arrepentí.
Déjame decirte esto, todo el mundo tiene miedo. Si practicas hasta que no tengas miedo, será una especie de prueba.
De hecho, lo mejor es que no pienses en ello, finjas que no importa cuando estás asustado, finges que el llamado fantasma no puede verte, o piensa que No puedes verlo y no imaginas que hay algo a tu alrededor. Esto definitivamente te asustará, ¡no lo intentes!
De hecho, hay un dicho que dice bien, si no haces nada malo entre semana, no tendrás miedo de que los fantasmas llamen a tu puerta en mitad de la noche. La gente suele hacer cosas justas y sinceras, y si se topan con algo extraño, también deben creer que el mal se suprime en proporción. Además, los humanos tienen tres almas y siete almas, mientras que los fantasmas solo tienen una alma y media, por lo que es difícil que los fantasmas causen daño a los humanos, así que no te preocupes demasiado. Mientras te controles y no creas en ninguna ilusión, no habrá problema.
Que lo pases bien, la vida es bella, no pienses mucho.
Eliminar el Miedo Este es un fenómeno llamado "generalización" en la teoría de la terapia psicológica conductual, es decir, después de que se forma un determinado * * *, otro * * * similar también inducirá la misma respuesta condicionada. Nuevo Cuanto más cerca esté el * * * del * * * original, mayor será la posibilidad de inducir una respuesta condicionada. Por ejemplo, si alguien es picado por un insecto, desarrolla miedo a los insectos y luego desarrolla miedo a todos los insectos. Esto es lo que suele decir la gente: "Una vez mordido por una serpiente, tendrás miedo de las cuerdas del pozo durante diez años". Las fobias son un trastorno psicológico muy común. La causa directa del miedo varía de persona a persona. Algunos tienen miedo de las plataformas altas y de los puentes, algunos tienen miedo de las serpientes y las arañas; algunos tienen miedo de quedarse solos en medio de la plaza y otros tienen miedo de estar llenos de gente; y miedo de levantarse y hablar en público. Las personas con fobias comprenden que sus temores son infundados, pero no pueden controlar los ataques explosivos de miedo. Afortunadamente, existen “antídotos” para la mayoría de las fobias. Terapia conductual: bajo la supervisión de un psicólogo, el paciente se expone conscientemente a cosas que le provocan miedo. Terapia cognitiva: en lugar de pedir a los pacientes que intenten evitar esos miedos, los médicos les piden que enfrenten activamente los ataques de miedo y les ayuden a darse cuenta de que sus miedos inexplicables son incorrectos. Tratamiento farmacológico: cuando el tratamiento psicológico y conductual es ineficaz, bajo la supervisión de un médico, se pueden tomar algunos medicamentos ansiolíticos y antidepresivos para tratar la fobia grave. Sin embargo, la afección recaerá después de suspender el medicamento, por lo que es más. Ideal para combinarlo con un tratamiento psicológico especial.
Terapia de desensibilización sistemática paso a paso Acerca de la terapia de desensibilización sistemática: La desensibilización sistémica, también conocida como supresión recíproca, se utiliza principalmente para inducir a los pacientes a exponerse lentamente a situaciones que causan ansiedad neurótica y combatir esta ansiedad mediante la relajación psicológica, eliminando así Ansiedad neurótica. Propósito del hábito. En la antigua China también se utilizaba una psicoterapia similar a la desensibilización sistémica. Según "The Scholars", la esposa de Wang Dexin vivió arriba en la casa de huéspedes durante el viaje. Por la noche, el ladrón quemó la casa y de miedo se cayó de la cama. A partir de entonces, cada vez que escuchaba el sonido, me desmayaba de miedo. La familia no tuvo más remedio que ponerse de puntillas, sin atreverse a emitir ningún sonido, y no sanó durante más de un año. Después de que se confirmó el diagnóstico, el médico le pidió a la segunda sirvienta que colocara su mano sobre la silla alta y colocara una pequeña mesa frente a ella. Dai Ren dijo: "¡Cariño, mira esta madera!" Golpeó la mesa y su esposa se asustó: "¿Por qué debería sorprenderme si golpeo la madera sobre la mesa?". "Después de que la mujer se sobresaltó, se estabilizó un poco. Dai Ren volvió a golpear la mesa. El impacto disminuyó significativamente. Después de un rato, llamó tres o cinco veces, llamó a la puerta con un palo de madera y luego llamó en secreto. en la puerta nuevamente, tocando la ventana detrás de él. La mujer se calmó gradualmente de su pánico y le pidió que rompiera la puerta y la ventana de su dormitorio desde el anochecer hasta el amanecer. Después de uno o dos meses, ya no estaba. miedo al trueno. El principio de la terapia de desensibilización sistemática: la terapia de desensibilización sistémica fue fundada y desarrollada por el académico estadounidense Volpa cree que el estado de relajación muscular y ansiedad en humanos y animales es un proceso de confrontación y aparición de un estado. inevitablemente inhibirá otro estado. Por ejemplo, cuando los músculos de todo el cuerpo están relajados, varios indicadores de reacciones fisiológicas y bioquímicas, como la respiración, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la electromiografía, los electrodos cutáneos y otros indicadores de reacciones fisiológicas, mostrarán completamente lo contrario. cambios en aquellos cuando están ansiosos. Esta es la inhibición recíproca. Además, la reacción que puede interactuar con el estado de ansiedad no es solo la relajación muscular, sino también las actividades alimentarias que pueden inhibir las reacciones de ansiedad. La causa de la ansiedad o el miedo del individuo debe ser mayor. Hay sustancias de bajo nivel disponibles. Una vez que una sustancia ya no causa ansiedad y miedo en el buscador, el sanador puede presentar otra sustancia que sea ligeramente más fuerte que la anterior en un estado relajado. Si la ansiedad o el miedo causado por un determinado * * está dentro del rango tolerable del buscador, y después de repetidas presentaciones, ya no siente ansiedad ni miedo por el * * *, se logra el objetivo del tratamiento. Terapia Los pasos de la terapia de desensibilización sistemática: 1. Establecer el nivel de miedo o ansiedad, que es la base y la dirección principal de la terapia de desensibilización sistemática. Este paso consta de dos partes: primero, descubrir qué hace que el buscador se sienta aterrador o. Los eventos ansiosos y el informe del grado subjetivo de terror o ansiedad de cada evento se pueden medir utilizando una escala de sentimiento subjetivo. Esta escala es de 0 a 100, generalmente dividida en 10 niveles, con unidades de sud: 0 significa tranquilidad; .50 representa miedo moderado; 75 representa miedo alto; 100 representa miedo extremo. En segundo lugar, los incidentes de miedo o ansiedad informados por el buscador deben ordenarse de menor a mayor. Estos dos pasos también se pueden utilizar como tarea. hacerlo por sí mismo, pero cuando el paciente vuelva a ver al médico, debe comprobarlo cuidadosamente y prestar atención a la clasificación 2. Este paso generalmente requiere de 6 a 10 ejercicios, cada uno de media hora, de 1 a 2 veces al día, para que los músculos de todo el cuerpo se pueden fijar. Entra en un estado de relajación. 3. Se requiere que el paciente se someta a un tratamiento de desensibilización por polarización basado en un cierto grado de miedo o ansiedad: primero, relajación, el método específico es el mismo que "relajación". Therapy"; Entrenamiento de desensibilización de la imaginación. El terapeuta hace una descripción verbal y pide a la otra persona que levante un dedo cuando pueda imaginar claramente la situación. El entrenamiento de la imaginación se suele realizar en silencio durante unos 30 segundos. Se lleva a cabo en el entorno. La imaginación Debe ser vívido y debes asumir el papel como un actor. No se permite ningún comportamiento de evitación o restricción. En términos generales, es efectivo si eres realmente insoportable y tienes mucho miedo. Combatelo con terapia de relajación hasta que puedas tolerar lo más alto. nivel de situaciones de terror sin reacciones de pánico o reacciones leves.
¿Cómo eliminar el miedo al insomnio? Cada vez que hago esto, no pienso en mi miedo, ni sigo leyendo y me veo quedándome dormido con la luz encendida. Aunque este método suena mal, lo hago siempre.
Cómo eliminar la tensión, el miedo y la autorregulación;
1. Autosugestión positiva: Dítelo 20 veces antes de acostarte cada noche y después de levantarte por la mañana. mañana, "¡Me acepto, creo en ti mismo!" A través de este tipo de sugerencia autopsicológica positiva, puedes cambiar gradualmente tu visión negativa anterior de ti mismo, aprender a aceptarte a ti mismo y desarrollar la confianza en ti mismo.
2. Relajación y entrenamiento tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste, siéntate cómodamente, cierra los ojos, imagina que estás en un lugar tranquilo rodeado de montañas y árboles verdes, y tu estado de ánimo. mejorará. Ahora comienza a relajarte e imagina que te relajas y te flexibilizas de la cabeza a los pies... Al menos una vez al día, con práctica regular, puede ayudarnos a ganar control de nuestro cuerpo y ayudarnos a superar reacciones neurológicas.
3. No prestes demasiada atención a tus propias reacciones: El nerviosismo siempre va acompañado de una serie de malestares físicos. Según la teoría del refuerzo, si prestamos demasiada atención a las reacciones neurológicas de determinadas partes del cuerpo cuando estamos nerviosos, equivale a reforzar nuestro comportamiento nervioso. Paso a paso empeora. Pero cuando no nos preocupamos por nuestras respuestas neurológicas, estas se desvanecen con el tiempo porque la tensión pasa desapercibida y no se refuerza.
4. En concreto, el miedo puede eliminarse mediante una desensibilización sistemática. Es una persona que acepta repetidamente el miedo y se pone en contacto con el objetivo del miedo, adaptándose gradualmente a este miedo y eliminándolo gradualmente. Su * * * intensidad puede presentarse gradualmente de débil a fuerte, de lo contrario agravará el miedo.
5. Puedes utilizar la terapia de aversión: El método más sencillo es colocarte una banda elástica en la muñeca. Cuando tienes miedos o pensamientos, puedes golpear fuerte y tienes que sentir el dolor. Esta también es una forma de refuerzo y los síntomas disminuirán con el tiempo.
¿Cómo eliminar el miedo? No es un gran problema. Lo he tenido antes. Los introvertidos suelen practicar frente a un espejo y luego practican con perros y gatos, imaginándolos como extraños. Mientras quieran asegurarse de moverse rápidamente, los demás no necesariamente te asustarán mirándote. Quizás simplemente te miren y a los demás no les importe. Son sospechosos.
¿Cómo eliminar el miedo? ¿Por qué el cerebro a veces sigue pensando en un problema, temiendo que algo suceda y preocupándose como un alarmista? ¿Preocupación, miedo, miedo? No conozco la verdadera cara del Monte Lu, sólo porque estoy en esta montaña. Todas las acciones y sentimientos humanos son actividades de mi cerebro. Para sobrevivir y continuar, los humanos (incluidos los animales) deben tener un sentido de urgencia para protegerse. Las personas con un coeficiente intelectual más alto tienen estas características. Este es el instinto evolutivo. Todas las preocupaciones y miedos humanos se basan en este instinto, y las raíces de diversas neurosis, como el trastorno obsesivo-compulsivo irresistible, también se basan en este instinto. El entorno de vida, la experiencia de crecimiento y el nivel de conocimiento de cada persona son diferentes, por lo que las preocupaciones y temores de cada persona son diferentes y el tiempo de cada persona puede ser diferente. De hecho, este es el foco (emoción) del cerebro de todos en este momento, pero es irracional. Los sentimientos perceptivos de las personas dependen de la sensibilidad del cerebro más que de la racionalidad, por lo que las personas que no pueden convencerse a sí mismas están sufriendo, no su comprensión racional.
La neurosis es una reacción instintiva del cerebro, al igual que cuando tienes hambre, el cerebro tendrá una reacción instintiva para comer, por lo que no creo que deba llamarse enfermedad mental. Las enfermedades mentales no deberían existir en este mundo. Es la reacción instintiva de esta persona en este momento, esta experiencia y esta condición. Cuando escuche al médico decir que tiene una determinada enfermedad, se sentirá preocupado y asustado, lo que prácticamente aumenta su carga psicológica y añade una sombra psicológica al cerebro, por lo que los humanos.
No estás enfermo, eres normal. Lo que sientes es la reacción inevitable de tu cerebro en este estado en este momento. Este es el instinto del cerebro y el instinto de la evolución humana.
La forma de afrontarlo es mantenerse en un estado "ocupado" y fijarse constantemente nuevas metas. Una persona rica y ocupada no tendrá tiempo para pensar en la muerte.