Cómo reducir la grasa abdominal
★ 1. Frote abdominal: El practicante se acuesta boca arriba, junta las manos y las coloca sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Abre las manos sobre tu abdomen 50 veces, luego arriba y abajo 50 veces. Se le pide que practique contener la respiración y levantar el abdomen, un grupo por la mañana y otro por la noche.
★ 2. Rotación del cuerpo: párese erguido con las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las manos en las caderas o en el costado de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. . Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.
★ 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas al ancho de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).
★ 4. Levante las piernas en secuencia: comience a pararse con ambas piernas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana o la alfombra de la cama), mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible. posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible y sostenga las piernas con las manos, repita 50 veces. ?
★ 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego el cuerpo se inclina hacia adelante, tocando los dedos de los pies con ambas manos al mismo tiempo, repitiendo varias veces.
★ 6. Pequeño salto con torsión de cadera: Salta con los pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con los pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta a sus caderas, repita varias veces seguidas.
★Existen muchas formas de ejercitar la cintura y el abdomen. Los métodos de ejercicio anteriores son fáciles de realizar para los deportistas. Puedes elegir de forma individual o integral, pero debes perseverar; de nada sirve exponerte a la frialdad de tus intereses. Sólo siendo serio, estricto y meticuloso, y practicando con mucho cansancio cada vez, se pueden lograr resultados y beneficiarse mucho.
★La cintura y el abdomen son el marco medio que conecta la parte superior e inferior del cuerpo humano. Un cuerpo sano también necesita actividades normales para promover la circulación sanguínea, lo que puede desempeñar un papel en la salud y el fitness.
Sugerencias:
★En primer lugar, relaja tu mente y espíritu. En segundo lugar, es necesario reducir adecuadamente los alimentos con azúcar, almidón y grasa animal. En tercer lugar, debemos insistir en el ejercicio físico y reforzar en cierta medida la actividad de los músculos de la pared abdominal. La clave es consumir los depósitos en tu abdomen y músculos. Fortalezca los músculos de la cintura y el abdomen para que los órganos abdominales no se abulten ni se hundan debido a la debilidad o debilidad de los músculos de la pared abdominal. Esto también es muy importante para la mejora del cuerpo. Como natación, jogging, montañismo, gimnasia y ejercicios específicos para los músculos abdominales. , también es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal y de la cintura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales.
★¡Les deseo a mis amigos éxito en perder peso en el Año del Caballo! ★