¿Cuáles son algunos malentendidos dietéticos comunes? ¿Comer menos y más realmente te hará perder peso?
1. Seis errores dietéticos.
Mito 1: Comer menos y comer más.
Un dicho que escucho a menudo últimamente es el de comer cada vez menos. Dice que cada vez que comemos, nuestro metabolismo aumenta. ¡Si comemos cada vez más, podemos aumentar nuestra tasa metabólica a lo largo del día sin aumentar nuestra ingesta calórica!
Explicación 1
“Esto simplemente reduce las calorías absorbidas en cada comida y no tiene un gran impacto en la mejora del metabolismo. Incluso si comes mucha comida, los asiáticos pagan más. Atención a la cena. Generalmente el desayuno y el almuerzo no tienen suficientes calorías, pero la tasa metabólica disminuye. Entonces, si comes demasiado en la cena, ¡el exceso de calorías que queda en tu cuerpo te hará engordar!”
Mito 2: Debes desayunar.
Después de una noche de sueño, tu cuerpo ha consumido 7788 nutrientes, por lo que necesitas tomar un desayuno rico para proporcionarle a tu cuerpo suficiente combustible para aumentar el metabolismo y más.
Explicación 2
“¡Eso es medio cierto! Para las personas que tienen el hábito de desayunar todos los días, su metabolismo no mejorará significativamente. Al contrario, las personas que no lo hacen. el hábito de desayunar Si de repente un día desayunas rico y equilibrado, puede aportar calorías al cuerpo, aumentar el metabolismo y quemar grasas. Además, un desayuno rico puede reducir las ganas de comer snacks en el futuro y consumir menos calorías. ”
Rumor 3: Consuma más proteínas.
Los huevos aportan proteínas naturales y saludables. Las personas que quieran perder peso pueden tomar un desayuno bajo en calorías que contenga huevos para aumentar su tasa metabólica.
Explicación 3
“¡Sí! Consumir suficiente proteína puede aumentar la saciedad, ayudar a quemar calorías y mantener suficiente masa muscular. Por el contrario, si algunas personas quieren perder peso, si tú. Coma deliberadamente comidas ligeras y no coma carne, su cuerpo no tendrá suficientes proteínas y perderá masa muscular, su tasa metabólica disminuirá y será más difícil quemar grasas”
Mito 4: Consuma alimentos ricos en triptófano.
Las investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en triptófano, como el plátano, el aguacate, los albaricoques en conserva, las nueces, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, etc. , puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, mantener felices a las personas e indirectamente aumentar la tasa metabólica.
Explicación 4
“Los estudios han demostrado que los alimentos ricos en triptófano pueden reducir eficazmente el estrés, pero esto sólo afecta el estado de ánimo y no tiene ningún impacto directo en la tasa metabólica.”
p >Mito 5: Comer pimientos
La ligera sensación de ardor que provoca comer pimientos puede generar calor en el estómago, acelerar el metabolismo y estimular el consumo de calor.
Explicación 5
"¡Sí! Algunos estudios han demostrado que la capsaicina en los pimientos rojos puede promover indirectamente el metabolismo. Por supuesto, esto es solo como referencia. No comas mucha ¡pimientos rojos!"
Mito 6: Evite comer demasiados alimentos refinados.
Ingerir grandes cantidades de carbohidratos refinados y aditivos alimentarios puede ralentizar el metabolismo. Debido a que el cuerpo necesita descomponer los alimentos en un corto período de tiempo, se sentirá cansado. Cuando las personas están cansadas, su metabolismo se ralentiza.
Explicación 6
“Comer alimentos refinados solo afectará la velocidad a la que el cuerpo digiere los alimentos y tendrá poco impacto en el metabolismo”.
En segundo lugar, use el periodo menstrual para bajar de peso.
1. Dieta durante el periodo menstrual
Del 1º al 7º día después de iniciada la menstruación, el tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales. En esta etapa, no intente hacer dieta ni hacer ejercicio excesivo para perder peso, sino concéntrese en "dar forma". El comienzo del período menstrual también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa. Puedes elegir ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc. Si todavía se siente inquieto antes de hacer ejercicio, caminar, trotar y patinar puede ser útil.
Dieta de consumo de grasas
1. Consumir alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, ciruelas pasas, ciruelas verdes, limones, etc.
Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.
3. Beber más agua hervida para reponer la falta de agua en el cuerpo.
2. Método de pérdida de peso máxima fisiológica
Del día 7 al 14 después de la menstruación se debe mantener la frecuencia de ejercicio en 2 horas diarias o día por medio, y al menos. 7 horas de ejercicio por semana. La forma más eficaz de perder peso es pedirle a un entrenador personal que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios para bajar de peso. Hágale saber su ciclo menstrual y él la ayudará a alcanzar su estado de ejercicio ideal y sus objetivos de pérdida de peso durante este período. Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso. En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son de primer nivel, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Dieta consumidora de grasas
Este es un periodo en el que es muy fácil ganar peso. Si no puede descomponer las calorías que consume rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en su cuerpo, así que trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Consuma más alimentos que sean buenos para la digestión y el metabolismo, como calabaza encerada, apio, melón frío, ajo, ñame, etc. , puede acelerar su proceso de pérdida de peso.
3. Método de adelgazamiento rápido para la planitud fisiológica
14-21 días después de la menstruación, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana. Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con máquinas pueden ayudarle a quemar calorías durante este tiempo, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Si saltas más de 200 veces por la mañana y por la noche, el efecto de pérdida de peso será muy evidente. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre y realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia, como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
Dieta consumidora de grasas
En preparación para el próximo periodo menstrual, aumenta el consumo de hierro y proteínas. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno y aumentar el nivel de magnesio en la sangre. Comer nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre comidas puede ayudar a regular la menstruación y calmar la mente.
4. Dieta fisiológica insalvable
Del día 21 al 28 después de la menstruación se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, siendo necesario también algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana. También puedes practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Dieta consumidora de grasas
La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir, nutritiva y consumir suficiente proteína. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación. En este momento sentirás que tu apetito ha aumentado. En este momento, no es necesario hacer dieta deliberadamente. Sólo recuerde no comer bocadillos ni alimentos fritos, y no comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse. Coma más frutas y verduras de hojas verdes, beba más agua, mantenga la excreción suave y reduzca la congestión pélvica.
En la última fase de esta etapa se pueden comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc. Evite los alimentos salados para evitar un mayor almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, lo que provoca edemas, dolores de cabeza y otros fenómenos. Se recomienda empezar a comer alimentos bajos en sal 7 días antes de la menstruación, y los síntomas anteriores se aliviarán enormemente. Te sugiero que desarrolles un plan de alimentación semanal que te permita obtener suficientes nutrientes de forma continua durante estos siete días sin aumentar de peso. En solo siete días, es fácil cumplirlo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.