¿Cómo mantener la salud en la vejez?
Diversas funciones del cuerpo humano necesitan ser utilizadas de manera constante, y de manera razonable y moderada. Este tipo de uso razonable y moderado es un ejercicio positivo y beneficioso para las funciones del cuerpo humano. Pero, lamentablemente, muchas personas no se toman muy en serio la palabra “moderado”. A menudo están acostumbrados a hacer ejercicio bajo la guía de libros, periódicos y algunas de las llamadas autoridades, y han desarrollado el estilo de ejercicio llamado "buen hábito".
De hecho, muchos ejercicios de "buenos hábitos" y acciones habituales demasiado repetitivas no son muy beneficiosos para equilibrar las funciones del cuerpo humano. Por ejemplo, dado que la mayoría de las personas aprenden a caminar, básicamente miran la carretera y rara vez caminan hacia atrás o hacia los lados. Esto fija el uso y nutrición de los músculos, huesos, tendones y otras partes del cuerpo humano diseñadas para lograr esta función, provocando que estas partes estén en estado de tensión durante mucho tiempo, sobrecargadas y tensas, mientras que partes irrelevantes están no se usa, o simplemente es un uso insuficiente, y mucho menos ejercicio y nutrición, por lo que la circulación sanguínea y los impulsos nerviosos en estas partes suelen estar en un estado silencioso. Con el tiempo, sus músculos y huesos perderán riqueza y fuerza.
Del mismo modo, algunos funcionarios, empleados de empresas, conductores, etc. En el trabajo, siempre se repite la misma acción durante mucho tiempo; es probable que se produzcan molestias o enfermedades en la columna cervical, la espalda, la columna y otras partes, que son las llamadas "enfermedades profesionales". Necesitamos cambiar esto conscientemente, incluidas las posturas, los movimientos y la mentalidad habituales.
No hay diferencia entre buenos y malos hábitos de ejercicio, advierten los expertos en fitness. La clave es no ser controlado y dominado por ello durante mucho tiempo, no ser "exclusivo" y no ser adicto a él. O simplemente abandonar todos los hábitos y cambiarlos. Lo mejor es desarrollar el hábito de cambiar constantemente sus hábitos originales, desarrollar el hábito de la "obstinación" y el "ir y venir sin fin", de modo que cada hábito sea benigno en las personas, cambie con el tiempo y se convierta en un ser humano sano. "buen socio".
Además, cambiar la intensidad y el tiempo del ejercicio físico también es un aspecto de la diversificación deportiva. Cada ejercicio utiliza músculos diferentes o utiliza los mismos músculos de diferentes maneras. Una variedad de ejercicios pueden hacer que el cuerpo esté más saludable en general. Si haces ejercicio lento durante mucho tiempo el primer día, acorta el tiempo y aumenta la intensidad el segundo día.
Las personas mayores deben prestar atención a los cuatro síntomas peligrosos después de las comidas.
Algunas personas comparan el rendimiento después de las comidas con un barómetro del estómago, más adecuado para personas mayores. Si las personas mayores presentan los siguientes síntomas después de comer, deben tener cuidado.
1. Flatulencias después de las comidas. La capacidad digestiva del bazo y del estómago en los ancianos se debilita gradualmente, la motilidad gástrica es deficiente, los alimentos se acumulan en el fondo del estómago y con frecuencia se producen flatulencias. En este momento, conviene comer menos alimentos que no sean fáciles de digerir, como frijoles y pasta masticable, y deshacerse del hábito de engullir. Si los síntomas son graves, debes considerar si tienes gastritis crónica, gastroptosis y otras enfermedades.
2. Diarrea después de las comidas. La diarrea ocurre después de las comidas. Si tiene un resfriado o una dieta inadecuada, a veces tendrá heces pero no en el inodoro y la persona no perderá peso. Puede ser causada por enteritis alérgica crónica. Si come alimentos picantes y grasosos y bebe alcohol, tendrá diarrea y algunas personas también experimentarán dolor abdominal. El dolor abdominal se aliviará después de la diarrea, que puede deberse a una disfunción intestinal. Cuando esto sucede, la dieta debe ser ligera, evitar alimentos picantes, grasosos, fríos y mantener el abdomen caliente.
3. Vómitos después de las comidas. Si una persona mayor vomita después de una comida, primero debemos descartar si existen lesiones ocupantes de espacio en el tracto gastrointestinal, así como lesiones orgánicas como úlceras gástricas y úlceras duodenales. No hubo anomalías en la gastroscopia, que pueden ser causadas por una función gastrointestinal debilitada y una dieta inadecuada. Las causas más comunes son comer en exceso, beber en exceso y comer comida picante. Además de cambiar los malos hábitos alimentarios, también se pueden tomar de forma adecuada algunos medicamentos para la motilidad gástrica o agentes protectores de la mucosa gástrica. Además, las personas mayores que toman algunos fármacos durante todo el año, como aspirina, indometacina, digoxina, eritromicina, etc. También pueden producirse reacciones gastrointestinales y vómitos.
4. Eructar después de las comidas. Algunas personas mayores tienen hipo con frecuencia, no sólo después de las comidas sino también antes de las comidas. Hay muchas razones para el hipo, la mayoría de las cuales son causadas por indigestión. Enfermedades como la gastritis crónica y la esofagitis por reflujo también pueden provocar hipo frecuente. Una persona mayor con presión arterial alta que tiene hipo repetidamente y no puede parar puede ser un precursor de un derrame cerebral. Además, si las personas mayores de repente tienen hipo continuamente y se acompañan de síntomas como pérdida de peso y pérdida de apetito, también deben prestar atención.
Finalmente, si las personas mayores presentan los síntomas anteriores, lo mejor es someterse a una gastroscopia y una colonoscopia para no retrasar el diagnóstico y tratamiento de otras enfermedades.
Las personas mayores siempre se aburren en casa, lo que les duele los ojos y el alma.
A muchas personas mayores jubiladas les gusta vivir recluidas y hacer oídos sordos a lo que sucede fuera de la ventana.
A medida que el clima se vuelve más frío, hay aún más razones para quedarse en casa, mirar televisión, dormir y convertirse en una verdadera "persona hogareña". Una vida así es realmente perjudicial para las personas mayores.
Sentarse en el sofá y ver la televisión es lo más perjudicial para la salud de las personas mayores. Algunos dramas familiares y dramas históricos resultan muy atractivos para las personas mayores. Se transmiten unos pocos episodios a la vez, lo que hace que los ancianos permanezcan inmóviles durante dos o tres horas, lo que aumenta fácilmente la carga en los ojos, provocando visión borrosa, dolor ocular y glaucoma agudo. Además, las vértebras cervicales y lumbares de las personas mayores presentan distintos grados de atrofia. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente espondilosis cervical, osteoartritis lumbar, mareos, dolor de cuello, dolor de espalda, dolor de espalda y entumecimiento de las piernas.
Por este motivo, el profesor Tian Xiaoyan, geriatra del Cuarto Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Harbin, sugirió que las personas mayores no deberían mirar televisión durante más de dos horas. Deberían levantarse cada 45 minutos y mirar por la ventana o cerrar los ojos. Lo mejor es sentarse en una silla dura con respaldo o utilizar un taburete bajo para descansar los pies y relajar las extremidades inferiores. Las personas mayores deben elegir más programas educativos que puedan inspirar su pensamiento y ver más noticias sociales y otros programas cercanos a la vida real, para estimular su entusiasmo por la vida y evitar sentirse perdidos. Si padece una enfermedad coronaria o presión arterial alta, debe evitar ver programas demasiado estimulantes para evitar ponerse demasiado nervioso e inducir la enfermedad.
Si a las personas mayores les conviene moverse, deben salir lo más posible para conectar la "energía de la tierra", que puede fortalecer el organismo y retrasar el envejecimiento. Por ejemplo, puede encontrar a alguien que juegue al ajedrez y a las cartas en el jardín de la planta baja, o puede visitar museos y salas de exposiciones para cultivar sus sentimientos. Participar activamente en actividades comunitarias y grupales puede mejorar la comunicación interpersonal y enriquecer la vida de las personas mayores.
El trauma psicológico puede acelerar el olvido en la vejez.
Un estudio chino afirma que las enfermedades mentales causadas por un gran trauma psicológico pueden dañar el área de la memoria del cerebro. Incluso si la enfermedad se cura, el daño cerebral puede hacer que los síntomas de amnesia en los adultos mayores comiencen antes.
Entre los supervivientes de la Segunda Guerra Mundial, algunos padecían una enfermedad mental llamada trastorno de estrés postraumático, teniendo a menudo pesadillas, miedo, depresión y pérdida de memoria.
Para estudiar la relación entre la enfermedad y el deterioro de la memoria, científicos de la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York estudiaron a algunos pacientes a medida que envejecían.
Los científicos seleccionaron a algunos supervivientes del Holocausto nazi durante la Segunda Guerra Mundial como sujetos de investigación y a un grupo de gente corriente como controles. Estos sobrevivientes del Holocausto padecían un trastorno de estrés postraumático.
Cuando los sujetos tenían 67 y 72 años, los científicos les realizaron una prueba de memoria, pidiéndoles que recordaran las conexiones entre algunas palabras comunes. Se ha descubierto que a medida que las personas envejecen, su capacidad de memoria en esta área disminuye.
Las pruebas mostraron que la persona promedio que nunca había experimentado un trauma psicológico significativo obtuvo puntajes casi perfectos en ambas pruebas, mientras que aquellos con trastorno de estrés postraumático obtuvieron puntajes significativamente más bajos a los 67 años. La persona promedio solo responde la mitad de las las preguntas correctamente a la edad de 72 años. Esta última situación suele darse en personas corrientes nacidas en los años 1980.
Esto demuestra que el trauma psicológico puede esconder peligros ocultos y hacer que el cerebro envejezca prematuramente. Esto puede deberse a que las personas producen grandes cantidades de adrenalina cuando experimentan un desastre o una guerra. Esta hormona actúa sobre el hipocampo, responsable de la memoria, haciendo que se reduzca.