Entrenamiento de prensa de piernas para las habilidades básicas de baile de los niños

La prensa de piernas es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza. En el contenido educativo de la prensa de piernas, son frontal, lateral y posterior. Los ejercicios de prensa de piernas ayudan a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas de los estudiantes y sientan las bases para la futura flexibilidad física del niño.

2. Cosas a tener en cuenta.

Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. En el proceso de presionar las piernas de su hijo, no sea demasiado exigente. Asegúrese de presionar hacia abajo y mantener la postura correcta. Con el tiempo, los ligamentos se pueden alargar.

En tercer lugar, buena calidad psicológica.

Para muchos principiantes en el baile, la prensa de piernas es un gran desafío. Por lo tanto, los niños deben prestar atención a una preparación psicológica integral y, al mismo tiempo, deben prestar atención para relajarse y no estar demasiado nerviosos durante las actividades de presión de piernas.

En este tipo de formación, podemos utilizar la enseñanza mediante juegos para movilizar plenamente el entusiasmo de los niños y dejarles caminar con una sonrisa ante las dificultades. Cuando tu hijo tenga los ligamentos demasiado tensos, no seas sarcástico, anímalo siempre y dale confianza para que crea que es el mejor y que siempre está progresando.

No le digas que baje la voz. Siempre que mantenga la postura correcta y trabaje duro poco a poco, el entrenamiento de habilidades básicas del niño seguramente logrará los objetivos esperados con el tiempo.

Cosas a tener en cuenta al hacer press de piernas

1. Estandariza tus acciones y procede paso a paso.

Al empezar a entrenar no es recomendable realizar ejercicios intensivos. Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con las caderas planas, apoye las piernas perpendiculares al suelo, mantenga las rodillas rectas, enganche los dedos de la pierna presionada y muévala conscientemente hacia atrás, y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza, de modo que presione la pierna en línea recta. Los ganchos para los dedos ayudan a alargar los ligamentos y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo alarga el torso, especialmente la columna. Presione una pierna durante unos minutos y luego cambie a la otra pierna. En unos días, cuando los músculos de las piernas se vuelvan suaves y elásticos, puede pasar al siguiente paso;

Estire la pierna que presiona y su pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, dibuje. En las nalgas, incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar el estiramiento de los músculos detrás de la articulación de la rodilla.

Presiona las rodillas del prensatelas con las manos, siéntate hacia atrás con los glúteos, presiona la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, e intenta mantener el abdomen cerca de los muslos. Una vez completado este paso, puedes practicar el siguiente paso.

Sujeta la pantorrilla del prensatelas con ambas manos desde abajo, presiona la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, e intenta que el abdomen se pegue al muslo y el pecho a la rodilla. Después de completar este paso, puedes practicar el siguiente:

Haz prensas de piernas para sostener las piernas y estirarlas, apoyar las plantas de los pies con ambas manos, poner el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas y la frente para tocar los dedos de los pies tanto como sea posible. Después de completar este paso, puedes practicar el siguiente:

Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, coloca el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con los dedos. tu boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente;

Sostenga las plantas de los pies con ambas manos y toque los dedos de los pies con la barbilla como se describe anteriormente. Una vez completado este paso, se completa el segmento de presión positiva;

Consejo: solo practicando paso a paso, el tronco y las piernas forman una correspondencia uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho. y rodillas, cabeza y dedos de los pies por turno, para evitar el espacio entre el tronco y las piernas.

2. De ligero a pesado, de menor a mayor

Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión puede aumentar gradualmente si aplicas la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar; al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza.

3. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos.

Presiona las piernas principiantes, porque los ligamentos, tendones y músculos de las piernas no son bien extensibles, y si lo son. De repente se estira con fuerza, no solo es un esfuerzo inútil y puede dañar sus ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero se deben alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego se debe aplicar vibración y presión, la presión de vibración también se debe realizar al mismo tiempo y no se puede apresurar.

Al presionar las piernas, también se debe prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto del tronco y las piernas es: ¿tronco: abdomen? ¿Pecho? Cabeza; piernas: muslos? ¿rodilla? Dedos de los pies, no los toques sin dudarlo al principio.

Press de piernas lateral: El press de piernas lateral ejercita principalmente cadera y cintura.

El método es básicamente similar al método de prensado positivo de piernas, excepto que al presionar las piernas, la posición del cuerpo es de lado y los dedos de la pierna de apoyo y los dedos de la pierna que presiona están en la misma dirección que la cara. El cuerpo se apoya de lado, la pierna derecha se apoya y los dedos del pie se encuentran en abducción de 90°. Levante la pierna izquierda, coloque el talón sobre el soporte, enganche los dedos de los pies, apriete el tobillo, levante el brazo derecho y coloque la palma izquierda sobre el pecho derecho. Estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas, alinee los talones con los pies delanteros, estire las piernas y presione los dedos de los pies delanteros hacia los lados.

Consejo: Al realizar este movimiento, es fácil que las piernas se estiren y el cuerpo se incline hacia adelante. Por lo tanto, cuando practique, debe prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas estén abducidos. Al presionar las piernas, empuje las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible. El brazo izquierdo está hacia adentro, el brazo derecho. se eleva hacia arriba y la parte posterior de la cabeza se extiende. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros.

Prensa de piernas traseras: Colócate de espaldas al apoyo, piernas cruzadas, manos en cadera o sujetando un objeto de cierta altura. Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello.

Consejos: Esta acción requiere que las piernas lleguen a las rodillas, los pies de apoyo toquen el suelo con las plantas de los pies, los dedos de los pies al suelo, el pecho sobresalga, las caderas se estiren, y la cintura para estirar. Al realizar este ejercicio, las piernas tienden a doblarse. En este momento, puede ayudar al niño a levantar la rodilla que sujeta la pierna y presionar su cintura y cadera con una mano para ayudarlo a enderezar la cintura.

Recuerda los elementos, controla la altura y enfatiza la calidad.

Estabilidad: Mantente firme al pararte sobre una pierna y agárrate del pasamanos para evitar caídas por pérdida de peso;

Ligereza: No presiones demasiado las piernas para evitar dañar tu cintura y piernas

Lento: presione las piernas lentamente;

Corto: presione las piernas durante no más de 5 minutos seguidos;

Relajado: presione el piernas ligeramente Después de eso, haré algunos ejercicios de patadas para relajarme y ajustar mi condición corporal.

Consejos para otros métodos de presión de piernas:

Estocada con presión de piernas: dé un gran paso en cualquier dirección con una pierna, doble la articulación de la rodilla 90°. Las piernas y la cintura de apoyo deben estar apoyadas y no dobladas. La parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo. Presione la parte superior de su cuerpo hacia abajo lentamente, pero no demasiado fuerte.

Prensa de piernas: La prensa de piernas es similar a la prensa de piernas en una estocada. Tomando la pierna derecha como ejemplo, doble la rodilla de la pierna derecha, abduzca los dedos del pie, abra las nalgas, estire la rodilla izquierda, junte los dedos de la rodilla y levántela (empujando la rodilla hacia afuera) hasta adoptar una postura de sirviente; agarre la parte exterior del pie con ambas manos y presione lentamente las nalgas. Acérquese lo más posible al suelo y luego cambie a la prensa de pierna izquierda.